"職業(yè)倦怠癥"又稱"職業(yè)枯竭癥"，它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭。職業(yè)倦怠現(xiàn)象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和身體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理動力的疲乏與枯竭。

下面介紹的這些方法將有助于陷入職業(yè)倦怠的人士走出倦怠泥潭。

職業(yè)倦怠自我調(diào)適的基本方法之一：轉換視角，看清利弊

“橫看成嶺側成峰，遠近高低各不同”，境界不同，內(nèi)心的體驗也截然不同。任何事物都有積極和消極兩個方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。

在審視、思考、評判某一客觀現(xiàn)實或情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常?？梢允谷藬[脫痛苦的心理困境。

（1）職業(yè)倦怠的啟示。

其實職業(yè)倦怠就是一種因工作而導致的身心失衡狀態(tài)，是個體內(nèi)心的情感體驗。它的作用就像我們?nèi)粘Ｉ钪械谋ｋU閘一樣，在出現(xiàn)緊急或異常情況時突然拉閘斷電，以防止整個系統(tǒng)發(fā)生意外。職業(yè)倦怠就是以最強烈的手段來提醒你要放慢腳步、體驗生活，思考如何去尋找問題所在，從而改變這種狀態(tài)。換個角度看待倦怠，可以發(fā)掘職業(yè)倦怠積極的一面，而不總是糾纏于它的負面作用。這樣我們就會從工作中得到樂趣，而不是煩惱和悲傷，更不是職業(yè)倦怠。

（2）悅納自我，完善自我。

職業(yè)倦怠在很多情況下就是一種“能力恐慌”。這就需要我們認識自我、悅納自我、調(diào)整自我，建立良好的自我意識。要求我們充分的、客觀的、清醒的認識自己，正確的分析、評估自己的能力和自己所處的環(huán)境，根據(jù)自己的特征和優(yōu)勢，揚長避短，恰當?shù)拇_立自己的奮斗目標和發(fā)展方向。在挫折中不斷的完善自我、不斷的豐富自我、不斷的創(chuàng)造自我，迎接“能力恐慌”的挑戰(zhàn)。

（3）改變看法。

只要有正確的態(tài)度，就能化沮喪、挫敗為樂觀、自信。其實在職業(yè)生涯中有一些起伏是正?，F(xiàn)象，沒必要太在意，也沒必要對自己太過苛求。不要以消極順應的態(tài)度對待倦怠，而應采取積極主動的應對方式。在重新認識自己的基礎上，找到對抗職業(yè)枯竭的技巧。

學會適當?shù)恼{(diào)適自己的心理環(huán)境，定期清除“心理垃圾”，有意識的集聚內(nèi)心的能量，使自己能夠以更好的心態(tài)去面對未來。

此外，對工作環(huán)境做一些適當?shù)恼{(diào)整將有利于工作時的身心體驗。增加一些綠植和裝飾，調(diào)整一下桌椅的擺放位置，讓辦公環(huán)境更舒適貼心。同理，在業(yè)余生活中充分休息與適當娛樂，做自己開心的事情，都可以為內(nèi)心動力起到充電的作用。保持對外部世界積極的探索欲望和好奇心等，也可以幫助我們更有效的預防或應對職業(yè)倦怠。

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