很多減肥的MM一開始可能會想到節(jié)食減肥。當然，節(jié)食可以幫助你在短時間內(nèi)快速減肥，但事實上，節(jié)食只是暫時的。當你不再節(jié)食時，你的體重會迅速反彈，這對你的健康有害。接下來，讓我們談談會有什么危害。

節(jié)食減肥危害1。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不足。

眾所周知，人體形成的基本單位是細胞，而形成細胞的主要成分是蛋白質(zhì)。由于每個器官都涉及蛋白質(zhì)，當我們?nèi)狈Ω哔|(zhì)量的蛋白質(zhì)攝入時，它會影響整個身體的功能。皮膚暗沉無光澤，容易衰老(膠原蛋白流失)；代謝紊亂、內(nèi)分泌紊亂、痤瘡（酶和激素不能完全生成）；抵抗力下降(缺乏抗體)；嚴重者缺乏水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。

節(jié)食減肥危害2。各種維生素缺乏。

維生素A的缺乏容易引起胃腸道和泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。維生素B的缺乏會降低碳水化合物和脂肪代謝，容易肥胖。維生素的缺乏會阻礙膠原蛋白的合成，影響皮膚的彈性和光澤。身體解毒功能障礙。抵抗力顯著下降。

節(jié)食減肥危害3。體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗。

當營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而不是脂肪！蛋白質(zhì)通常不會完全分解，從而產(chǎn)生自由基！自由基絕對是人類疾病和衰老的罪魁禍首

節(jié)食減肥危害4?；敬x率下降，容易發(fā)胖。

長期的飲食會使我們的身體缺乏營養(yǎng)，為了維持正常的生活活動，基本的新陳代謝率會降低。這就是為什么飲食會遇到瓶頸。

節(jié)食減肥危害5.更容易反彈。

大家都說減肥越來越多。真相是節(jié)食減肥帶來的“功效”。當瓶子的力量無法減少時，許多MM會放棄自己，開始恢復正常飲食。此時，脂肪細胞長期受到抑制，就像緊繃的彈簧恢復原有的彈性，加速生長和擴張一樣。此外，由于節(jié)食，基礎代謝率低，脂肪如雨后春筍般堆積。

由于簡單的過度飲食，只會導致身體所需營養(yǎng)的缺乏，導致免疫功能下降，影響健康，隨著時間的推移，會感到疲勞、虛弱和易怒，增加感染流行病的可能性。

理想體重的計算

理想體重的計算方法是:理想體重=身高(cm)-105。

如果實際體重超過理想體重，實際體重與理想體重的差異在理想體重的10%以內(nèi)，則體重在正常范圍內(nèi)；如果差異超過理想體重的20%，則屬于肥胖；如果差異是理想體重的10%-20%處于超重狀態(tài)。比如有人身高175厘米，現(xiàn)在體重85公斤(160公斤)，理想體重175-105=70實際體重與理想體重的差值為85-70=15kg(140kg)，差值與理想體重的比值為(15kg)÷70)×100%=21%，已超過理想體重的20%，可見此人已處于肥胖狀態(tài)。

“饑餓節(jié)食減肥”不可取

簡而言之，肥胖的原因是能量攝入超過了身體的需要，多余的能量以脂肪的形式儲存在體內(nèi)，導致體重增加。因此，減肥應該從飲食和鍛煉兩個環(huán)節(jié)開始。

調(diào)整飲食包括調(diào)整食物攝入總量、營養(yǎng)成分和改善飲食習慣。根據(jù)每個人的實際情況，我們可以通過一些簡單的方法快速計算出每天的總飲食量和各種營養(yǎng)素的需求。在此基礎上，我們應該有選擇地選擇食物，以滿足身體的需要，而不是攝入太多。

“饑餓飲食減肥”是不可取的。人體每天至少需要1200千卡路里才能滿足基本的生理功能，確保身體各器官的安全有效運行。否則，身體的蛋白質(zhì)會消耗并引起代謝紊亂，嚴重時會危及生命。以蔬菜和水果為主的“減肥營養(yǎng)餐單”是不可取的。改善飲食習慣，特別是為了避免暴飲暴食，用餐次數(shù)仍應為3次，當用餐次數(shù)較少時，血糖波動較大，饑餓細胞會超級吸收和儲存營養(yǎng)，不利于減肥。

每周運動3-5次

參加更多的體育鍛煉，做更多的體育活動。如果你能根據(jù)身體的承受能力，確保每周3-5次，每次30分鐘的中等強度有氧運動，對保持體重，提高胰島素的敏感性，改善心血管和呼吸系統(tǒng)的功能有很大的好處。

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