腹部減肥最佳方法 簡單運動

　　1.快步走

　　加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月后將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕松運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每周2至3次速度鍛煉，每次堅持30分鐘。走路的速度要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。

　　2.俯臥撐

　　俯臥撐運動是有效減肚子的一種比較簡單的運動。先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然后提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然后再試一下側身支撐動作：用一只手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一只手向上伸直。

　　3.平衡鍛煉

　　簡單的下半身的運動，如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉并使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰(zhàn)一下身體的平衡性，如站的時候只用一只腳或是用充氣的盤(健身專賣店有賣)做支撐，都有助于你身體每一塊肌肉的鍛煉。當你縮小身體支撐的面積，如只用一只腳作支撐，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。所以，試著在弓步的時候抬起后腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

　　4.舉重物

　　在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高于頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助與減肚子。

　　5.瑜伽

　　拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有輕松快速瘦腰收腹的功用。堅持每周3次、每次半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦!

　　6.抬腿操

　　抬腿操可以減肚子是大多數女性都知道的事實，只是能不能堅持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。

以上內容僅授權39健康網獨家使用，未經版權方授權請勿轉載。

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

最佳減肥的運動
最佳飲食減肥？控制飲食減肥 知乎？
減肥運動方法
最健康減肥秘籍 運動+飲食
減肥的最好的方法運動
「運動篇」7種適合在家減肥的最佳運動
減肥的最佳運動：健身專家認為，減肥的 5 大方法
運動減肥須知：抓住運動減肥燃脂最佳時間
腹部贅肉怎么減效果好 腹部減肥的方法
8 種最佳減肥的飲料

網址: 運動+飲食 腹部減肥最佳方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview54105.html