人們常說：三四月不減肥，五六月份徒傷悲。春季溫度和濕度適宜，適當增加戶外活動量，合理安排飲食，能達到養(yǎng)生瘦身效果。
春季如何養(yǎng)生減肥？

1、控制飲食
嚴格控制飲食，每天總能量攝入約1000~1500大卡，打開500大卡熱量缺口。

2、減少脂肪攝入
降低飲食中脂肪占比，脂肪攝入量應達到總能量的25%~35%。

3、增加蛋白質比例
提升蛋白質所占比例，應達到總能量的40%，尤其是低脂肪、高蛋白質食物，如雞胸肉、魚蝦肉、雞蛋白、豆類及豆制品。

4、多吃蔬果
每天吃夠500克蔬菜和200克水果，能為機體提供膳食纖維、維生素和微量元素，同時產(chǎn)生較強的飽腹感。

5、多喝水
每日喝水量應達到2000毫升以上，能減輕饑餓感，促進新陳代謝。

6、減慢吃飯速度
逐步糾正狼吞虎咽的壞習慣，吃飯時應細嚼慢咽，能延緩對營養(yǎng)物質吸收，控制總能量攝入。

7、七分飽
面對再美味的食物也要管控好，吃七分飽就行，感覺到快要飽時應立即離開餐桌，做其他事情來轉移注意力。

8、有氧運動
通過運動能提升肌肉組織利用脂肪酸以及葡萄糖，促使多余糖提供能量，避免其轉化成脂肪儲存；同時也能縮小脂肪細胞，進而達到減肥效果，可選擇的有氧運動有跳繩、游泳、慢跑等。

9、力量訓練
力量訓練的目的是增加肌肉占比，提高肌肉質量，如平板支撐、卷腹、深蹲等，能提高基礎代謝率，促使運動時燃燒更多熱量。

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