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如何有效防止運(yùn)動受傷？

導(dǎo)語：

平時我們在做體育活動時，可能會因?yàn)榘l(fā)生一些意外而受傷，

甚至?xí)尦霈F(xiàn)肌肉拉傷以及骨折等嚴(yán)重的情況。但事實(shí)上在大多數(shù)時

候只要做好防護(hù)工

平時我們在做體育活動時，可能會因?yàn)榘l(fā)生一些意外而受傷，甚至

會讓出現(xiàn)肌肉拉傷以及骨折等嚴(yán)重的情況。但事實(shí)上在大多數(shù)時候只

要做好防護(hù)工作，身體損傷都是可以避免的。那么我們應(yīng)當(dāng)采取什么

措施來預(yù)防呢？接下來就給小編一些時間講述出具體且有效的做法吧。

1

、準(zhǔn)備活動要充分。在健身運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，

這樣可以有效地減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備活動不但可以提高中樞神

經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量。在沒有做

準(zhǔn)備活動的情況下進(jìn)行健身訓(xùn)練，身體的機(jī)能可以在

20

～

30

秒內(nèi)發(fā)揮

出較大的工作效率，而內(nèi)臟器官則在

2

～

3

分鐘才能發(fā)揮較大的工作能

力。

2

、注意運(yùn)動間歇的放松。在看一些健身方案或者指導(dǎo)的時候，你

一定會注意到各個動作之間都會說休息

xx

秒

(

一般是幾十秒或者幾分鐘

不等

)

，別忽略這小段的間歇休息時間。在健身運(yùn)動中，這小小的休息

能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動損傷。

3

、健身鍛煉后要注意放松活動。健身鍛煉后通過拉伸放松方法使

得體溫，心率、呼吸、肌肉的應(yīng)激反映恢復(fù)到鍛煉前的正常水平。這

種鍛煉后的恢復(fù)與鍛煉前的熱身運(yùn)動同等的重要，對于有效的預(yù)防運(yùn)

動損傷是非常有意義的。根據(jù)不同的健身項目進(jìn)行有針對性的放松活

動，可以防止鍛煉后出現(xiàn)的肌肉緊張充血，恢復(fù)更快。

讀完上述內(nèi)容，大家應(yīng)該都學(xué)習(xí)到了一些防止運(yùn)動受傷的措施，這

樣以后在做任何運(yùn)動時都要加強(qiáng)注意，最好是按照小編的建議去做，

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