要想恢復(fù)關(guān)節(jié)的正常功能，關(guān)節(jié)周圍的肌肉的力量恢復(fù)相當(dāng)重要。下面就再介紹幾種膝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練的方法。

方法/步驟

1

患肢在上直腿抬高。

側(cè)臥位，患側(cè)腿在上向上抬。如下圖。

2

3

站位屈膝。

目的：增大股二頭肌肌力。

做法：站立位，健肢單腿站立，患肢小腿向后抬起至膝關(guān)節(jié)不能彎曲為止，然后放下。為了加強(qiáng)效果，還可以在腳踝處綁上重物，增加負(fù)重。

4

股四頭肌等長收縮訓(xùn)練。

踝關(guān)節(jié)背屈10秒，同時(shí)整條腿(包括小腿和大腿)的所有肌肉全部用力繃緊。然后，休息10秒，再踝關(guān)節(jié)伸直10秒，同時(shí)整條腿(包括小腿和大腿)的所有肌肉全部用力繃緊，再休息10秒。如此，反復(fù)做，每次5-10分鐘，每天4-6次。

判斷股四頭肌繃緊是否到位的方法，將手放在患者的髕骨上，囑大腿繃緊，此時(shí)髕骨不能左右推移，說明方法正確。也可囑患者收縮股四頭肌，然后用手上下推動(dòng)髕骨，髕骨不動(dòng)，說明方法正確。

5

站立側(cè)抬腿。

目的：增大臀大肌肌力。

做法：站立位，欲鍛煉的那條腿，整條腿伸直，從側(cè)面向上抬，盡量抬高，然后放下。為了加強(qiáng)效果，還可以在腳踝處綁上重物，增加負(fù)重。

END

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