長跑后可通過調節(jié)呼吸、補充食物、按摩或拉伸肌肉等方法，幫助機體及時得到有效的緩解，從而達到快速恢復的目的。此外，在長跑前需要注意適當進行熱身，如拉伸肌肉等，避免受傷。

1、調節(jié)呼吸：長跑時由于呼吸頻率增快、心率增快，會導致機體呈現(xiàn)輕度缺氧的狀態(tài)，若長跑結束后立即平躺或坐下休息，可能導致頭部暫時供血不足，甚至暈厥，因此需要堅持慢走一段時間。同時調整呼吸頻率，使得呼吸逐漸恢復平緩狀態(tài)，減慢心率，從而改善缺氧癥狀，避免突發(fā)頭暈和暈厥等；

2、補充食物：長跑時由于機體能量代謝較大，導致體力短暫缺乏，因此長跑半小時后，可以適當補充能量，如淡鹽水，或少量攝入面包、牛奶、雞蛋等。也可以少量飲用運動飲料，或者溫熱果汁，能夠使身體及時得到有效的恢復。但若因為減肥而進行長跑鍛煉，可以在跑完半小時后適當飲用溫開水，不但能夠加速機體代謝，還可以避免能量補充過多；

3、按摩或拉伸肌肉：長跑屬于比較劇烈的運動，因此可能會出現(xiàn)乳酸堆積，以及肌肉筋攣等情況。因此在長跑后進行局部按摩、肌肉拉伸等，能夠減輕乳酸堆積，以及肌肉痙攣引起的局部酸疼。

此外，還可以在長跑后的第二天，進行適度的排酸運動，如慢跑、游泳等，不但能夠使肌肉得到有效的放松，還能使情緒得以舒緩，更有利于促進身體健康。

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