♂?新手跑步減脂計劃,三周見效
♂?新手跑步減脂計劃,三周見效!
?♀?想要通過跑步來減脂嗎?這里有一份專為新手設(shè)計的八周跑步計劃,前三周的內(nèi)容如下:
第一周:
周一:慢跑與步行結(jié)合,慢跑1分鐘,步行2分鐘,重復10次。
周二:輕松步行30分鐘。
周三:同周一。
周四:輕松步行30分鐘。
周五:同周一。
周六:同周一。
周日:休息日,放松身心。
第二周:
周一:慢跑與步行結(jié)合,慢跑2分鐘,步行1分鐘,重復10次。
周二:輕松步行30分鐘。
周三:慢跑與步行結(jié)合,慢跑3分鐘,步行1分鐘,重復7次,再慢跑2分鐘。
周四:輕松步行30分鐘。
周五:慢跑與步行結(jié)合,慢跑4分鐘,步行1分鐘,重復6次。
周六:同周五。
周日:休息日,調(diào)整狀態(tài)。
第三周:
周一:慢跑與步行結(jié)合,慢跑5分鐘,步行1分鐘,重復5次。
周二:輕松步行30分鐘。
周三:同周一。
周四:輕松步行30分鐘。
周五:慢跑與步行結(jié)合,慢跑6分鐘,步行1分鐘,重復4次,再慢跑2分鐘。
周六:同周五。
周日:休息日,為下周做準備。
小貼士:跑步時保持雙臂放松,手肘彎曲約90度,手部放松呈拳頭狀,避免上身搖晃。同時,記得在跑步前2小時補充水果或巧克力,跑步前1小時飲用適量運動飲料,以保持能量和水分充足。
?♀?堅持跑步,享受健康生活!
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