首頁資訊 ♂?新手跑步減脂計劃，三周見效

♂?新手跑步減脂計劃，三周見效

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月26日 08:05

♂?新手跑步減脂計劃，三周見效！
?♀?想要通過跑步來減脂嗎？這里有一份專為新手設(shè)計的八周跑步計劃，前三周的內(nèi)容如下：

第一周：
周一：慢跑與步行結(jié)合，慢跑1分鐘，步行2分鐘，重復10次。
周二：輕松步行30分鐘。
周三：同周一。
周四：輕松步行30分鐘。
周五：同周一。
周六：同周一。
周日：休息日，放松身心。

第二周：
周一：慢跑與步行結(jié)合，慢跑2分鐘，步行1分鐘，重復10次。
周二：輕松步行30分鐘。
周三：慢跑與步行結(jié)合，慢跑3分鐘，步行1分鐘，重復7次，再慢跑2分鐘。
周四：輕松步行30分鐘。
周五：慢跑與步行結(jié)合，慢跑4分鐘，步行1分鐘，重復6次。
周六：同周五。
周日：休息日，調(diào)整狀態(tài)。

第三周：
周一：慢跑與步行結(jié)合，慢跑5分鐘，步行1分鐘，重復5次。
周二：輕松步行30分鐘。
周三：同周一。
周四：輕松步行30分鐘。
周五：慢跑與步行結(jié)合，慢跑6分鐘，步行1分鐘，重復4次，再慢跑2分鐘。
周六：同周五。
周日：休息日，為下周做準備。

小貼士：跑步時保持雙臂放松，手肘彎曲約90度，手部放松呈拳頭狀，避免上身搖晃。同時，記得在跑步前2小時補充水果或巧克力，跑步前1小時飲用適量運動飲料，以保持能量和水分充足。

?♀?堅持跑步，享受健康生活！