指壓板的成分非常簡(jiǎn)單就是聚氯乙烯，市面上常見(jiàn)的指壓板有著結(jié)實(shí)的突出物，足足有上百個(gè)，大小不一，形狀卻一模一樣。因?yàn)槭前雸A形的，我們踩在上面還可以給腳底的穴位上進(jìn)行按摩梳理，雖然有些痛，但是作用可是非常大的，柔中帶剛正是對(duì)指壓板最好的介紹了。

指壓板為啥這么疼？

壓板實(shí)際上是對(duì)于足部表面某些敏感帶或敏感點(diǎn)所進(jìn)行的一種物理刺激，由于足底皮下分布許多由神經(jīng)末梢構(gòu)成的觸覺(jué)感受器、痛覺(jué)感受器、毛細(xì)血管和毛細(xì)淋巴管等。通過(guò)刺激按壓，使皮下的結(jié)締組織、肌肉組織受擠壓,使血管和淋巴管受壓，當(dāng)壓力達(dá)到一個(gè)臨界強(qiáng)度時(shí)，觸覺(jué)和痛覺(jué)感受器官由神經(jīng)傳導(dǎo)向大腦皮層發(fā)出信息，我們就感覺(jué)到疼了。

不可輕易在指壓板上運(yùn)動(dòng)

跑男中有很多的指壓板環(huán)節(jié)，這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體造成的危害都是很大的，要掌握正確的鍛煉方式，才能為身體帶來(lái)好處，再來(lái)看看哪些也是在指壓板上不能做的事。

跑步?。∝?fù)重跑步??！

專(zhuān)家非常不建議在指壓板上進(jìn)行跑跳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w重力比較大，跑跳運(yùn)動(dòng)的沖擊力也很大，容易造成腳部損傷。腳部有損傷以及炎癥還未痊愈的人，不宜進(jìn)行指壓板健身。足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會(huì)加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進(jìn)行指壓板這類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。

指壓板上跳躍更傷膝蓋

跳躍這種激烈運(yùn)動(dòng)并不適合在指壓板上進(jìn)行，因?yàn)橹挥袑?duì)足底反射區(qū)要有持久緩和的刺激，才真正能起到保健作用，這樣反而因?yàn)樘弁凑莆詹缓闷胶?，造成膝蓋或者腿部的扭傷。

指壓板上如何正確健身？

1、平衡類(lèi)瑜伽可以配合指壓板進(jìn)行訓(xùn)練，但是要注意，只適合平衡、抻拉這種類(lèi)型的瑜伽體式。

2、徒手深蹲、仰臥起坐這類(lèi)局部塑性的運(yùn)動(dòng)也可以配合指壓板，進(jìn)行輔助。

3、學(xué)會(huì)多用足趾抓持路面，避免足底負(fù)重過(guò)于集中到足跟和前腳掌。由于長(zhǎng)期穿鞋，人類(lèi)足趾尤其是外側(cè)足趾負(fù)重和抓持功能處于半退化狀態(tài)，通過(guò)這個(gè)練習(xí)，可以鍛煉足底肌肉，增強(qiáng)足的負(fù)重穩(wěn)定性。

注意事項(xiàng)

1、在指壓板運(yùn)動(dòng)時(shí)間上不要太短，因?yàn)闀r(shí)間太短會(huì)影響鍛煉的效果，但也不能太長(zhǎng)，在指壓板上呆時(shí)間太長(zhǎng)的話，也會(huì)造成腳部勞損。每次10至15分鐘持續(xù)行走就可以了，最終達(dá)到刺激腳掌各個(gè)部位的目的。

2、結(jié)束后要放松腳步。健身后要抻拉腿部一樣，使用完指壓板，盡量用手抓住腳踝活動(dòng)一下腳腕，再輕輕按揉腳底板，有條件的可以再泡一下腳，讓血液循環(huán)的更暢快。

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