早晨跑步的最佳時間是7-9點，即太陽升起后跑步比較科學，因為太陽出來以后，植物可以進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣，空氣處于比較清新的狀態(tài)，陽光明媚，有利于人體健康。這個時間段，人體經(jīng)過睡眠體力恢復，但還有少許抑制狀態(tài)，進行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮，可以促進新陳代謝，保持充沛的精神和體力投入到一天的工作之中。

有的人起床特別早，在天黑的時候就開始跑步，這時空氣中的污染物還沒有散去，人體會吸入灰塵，不僅起不到健身的作用，還會對人體有危害。而且7點之前，氣溫大多比較低，尤其是秋冬季節(jié)，早上起來后身體各個器官都沒有充分醒來，很容易出現(xiàn)心血管意外。而7點以后，人體的交感神經(jīng)和迷走神經(jīng)交接完畢，體內(nèi)各個器官都能有效發(fā)揮作用，有利于身體健康，不容易出現(xiàn)意外。

需要注意，在晨跑前后要適量進食，可以吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物質，不要空腹跑步，以免出現(xiàn)低血糖反應，但也要避免飽腹跑步，另外也不要喝過量的水。如果天氣環(huán)境不好，霧霾比較嚴重，最好不要進行鍛煉，防止空氣內(nèi)的污染物進入呼吸道，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

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