讓你輕松瘦身的減肥小技巧如何減肥
運動減肥是最有效的瘦身方法,怎么運動減肥效率更高呢?下面,大廚藝小編給大家?guī)捉榻B個減肥過程中必須掌握的常識,幫助大家快速瘦身,擁有理想的完美身材。看看是哪4個減肥小技巧呢?
常識1、減肥運動快比慢好,間歇性的密集運動可以減水桶腰
很多人靠飲食減肥發(fā)現(xiàn)效果不好之后,也會開始想要慢跑,但慢跑的減肥效率好嗎?研究發(fā)現(xiàn),沖刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量,對內(nèi)臟脂肪更有幫助,而且更省時間,一小時的間歇性高強度運動,相當(dāng)于七小時的慢跑。
根據(jù)澳洲新南威爾斯大學(xué)的研究「TheEffectofHigh-IntensityIntermittentExerciseonBodyCompositionofOverweightYoungMales」,如果想要減肥、降低內(nèi)臟脂肪(visceralfat),密集的運動確實比較好。
只要每週三次,每次20分鐘,這種高密度的沖刺運動就可以快速減肥。以LifeSprints這種運動方式為例,在飛輪上沖刺8秒后正常速度12秒,只要連續(xù)20分鐘,就相當(dāng)于在飛輪上以正常速度騎40分鐘。
根據(jù)研究,男性的受試者每週3次,每次20分鐘,連續(xù)3個月后,軀干與大腿的肌肉量增加了1.2公斤,并減少了17%的內(nèi)臟脂肪。
研究發(fā)現(xiàn),這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺),讓身體可以快速燃燒內(nèi)臟與腹部脂肪,以供肌肉運動使用。
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