運動減肥是最有效的瘦身方法，怎么運動減肥效率更高呢?下面，大廚藝小編給大家?guī)捉榻B個減肥過程中必須掌握的常識，幫助大家快速瘦身，擁有理想的完美身材。看看是哪4個減肥小技巧呢?

　　常識1、減肥運動快比慢好，間歇性的密集運動可以減水桶腰

　　很多人靠飲食減肥發(fā)現(xiàn)效果不好之后，也會開始想要慢跑，但慢跑的減肥效率好嗎?研究發(fā)現(xiàn)，沖刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量，對內(nèi)臟脂肪更有幫助，而且更省時間，一小時的間歇性高強度運動，相當(dāng)于七小時的慢跑。

　　根據(jù)澳洲新南威爾斯大學(xué)的研究「TheEffectofHigh-IntensityIntermittentExerciseonBodyCompositionofOverweightYoungMales」，如果想要減肥、降低內(nèi)臟脂肪（visceralfat），密集的運動確實比較好。

　　只要每週三次，每次20分鐘，這種高密度的沖刺運動就可以快速減肥。以LifeSprints這種運動方式為例，在飛輪上沖刺8秒后正常速度12秒，只要連續(xù)20分鐘，就相當(dāng)于在飛輪上以正常速度騎40分鐘。

　　根據(jù)研究，男性的受試者每週3次，每次20分鐘，連續(xù)3個月后，軀干與大腿的肌肉量增加了1.2公斤，并減少了17%的內(nèi)臟脂肪。

　　研究發(fā)現(xiàn)，這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素（兒茶酚胺），讓身體可以快速燃燒內(nèi)臟與腹部脂肪，以供肌肉運動使用。

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