1001個(gè)減肥小技巧 爬山減肥的小技巧 讓你輕松減肥
【網(wǎng)友看點(diǎn)】秋高氣爽,這個(gè)是最適合戶外運(yùn)動(dòng)了爬山能增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,更好的讓身體的毒素等及時(shí)排出體外。更加快脂肪消耗,因此爬山也有美體瘦身功效。下面一起來看看吧。
爬山減肥也需要一定技巧的哦,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是適用比較廣泛的,爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操,可以說是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng),以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),時(shí)間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。
爬山減肥的小技巧 讓你輕松減肥
另外,爬山結(jié)束以后,一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵谂郎降倪^程中,血液會(huì)集中在肢體,血管大量開放,這時(shí)如果你突然停下來,血液回流就會(huì)有障礙。
爬山之技巧
呼吸:在爬山過程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
省力:為了省力,上山時(shí)最好重心前傾,很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
爬山減肥的小技巧 讓你輕松減肥
補(bǔ)水:爬山時(shí)很容易出汗,而當(dāng)感覺口渴的時(shí)候,身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了??茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤(rùn)濕喉嚨即可。
小編提醒:在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)大家一定要注意安全。
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