今天我們來(lái)聊一個(gè)比較火熱的話題——體重健康管理，為了應(yīng)對(duì)肥胖、超重等問(wèn)題，國(guó)家衛(wèi)健委啟動(dòng)了“體重管理年”行動(dòng)，這一舉措已經(jīng)引起廣泛關(guān)注和積極響應(yīng)！

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委的建議，“體重管理年”行動(dòng)將通過(guò)科學(xué)、合理的飲食習(xí)慣和生活方式幫助大家改善健康體重。每天“減鹽”、“減油”、“減糖”，遠(yuǎn)離那些看似輕松但其實(shí)可能對(duì)身體有害的零食。

因?yàn)闇p肥減掉的不僅是脂肪，更是壞習(xí)慣，好的生活習(xí)慣可以跟隨你一輩子，擁有好的習(xí)慣，怎么會(huì)胖呢？生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣調(diào)整，身體自然就好了。但是很多人在減肥時(shí)，有很多誤區(qū)，導(dǎo)致雖然體重短暫降下來(lái)了，但是副作用對(duì)身體的傷害還是挺大的。

體重健康管理正當(dāng)時(shí)，建議：3個(gè)誤區(qū)要避免，變美變瘦更健康！

一、吃蔬菜沙拉

很多人減肥都吃過(guò)蔬菜沙拉吧，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)講，生吃確實(shí)可以保留大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是，對(duì)于脾胃弱的人不建議，蔬菜沙拉被稱為“脾胃刺客黑名單”，寒涼暴擊升級(jí)版。

咱們肥胖大多是跟脾胃有關(guān)，體內(nèi)水濕困于體內(nèi)不能及時(shí)排出去，蔬菜類大多都是寒涼性的，無(wú)疑雪上加霜。如果真的非常想吃，一定要蘸點(diǎn)蒜末、姜汁等這些溫性的，中和一下食物屬性，另外，吃蔬菜不能代替主食。

二、水煮菜

之前減肥的時(shí)候我吃過(guò)水煮菜，就是把蔬菜煮一下蘸點(diǎn)生抽吃，看似非常健康，其實(shí)非然，長(zhǎng)期吃水煮菜不吃油，腸道內(nèi)環(huán)境紊亂，導(dǎo)致腸動(dòng)力動(dòng)力下降，即使宿便堆積肚子鼓鼓漲漲也沒(méi)便意。

另外，適當(dāng)吃點(diǎn)油脂可以潤(rùn)滑腸道，當(dāng)大便卡住排不出時(shí)，單純靠喝水很難軟化它，而油讓管道變成滑滑梯，排便也才能更順利！但是油要控制量，咱們可以采用快炒、蒸菜、水油燜的健康烹飪方式。

食譜推薦：水油燜胡蘿卜

食材準(zhǔn)備：胡蘿卜，青椒紅椒，生姜

具體做法：

1、先在鍋里放一小碗水，水燒開(kāi)后，加入一勺油，再把所有食材放進(jìn)去，簡(jiǎn)單翻炒勻，讓每片蔬菜都能沾上水油

2、然后再蓋上鍋蓋調(diào)中火燜5分鐘，最后揭蓋放入一點(diǎn)點(diǎn)鹽、菌菇粉即可。

三、減肥不吃肉

很多人減肥不吃肉，這種是不對(duì)的，五花肉、肘子這些脂肪量高的不吃，但是一些精瘦肉、脂肪低的肉，飲食中還是要有的，比如瘦牛肉、魚肉、瘦豬肉、去皮雞肉等。

這類食物蛋白質(zhì)比較高，而蛋白質(zhì)是咱們身體營(yíng)養(yǎng)和組織的重要成分，也是免疫細(xì)胞產(chǎn)生抗體需要的“養(yǎng)分”，如果減肥長(zhǎng)期不吃肉，咱們的免疫力容易低下、內(nèi)分泌失調(diào)、皮膚粗糙、缺鐵性貧血等。

所以咱們減肥不要極端素食，這種掉的不只是體重，還是你寶貴的肌肉還有美貌，合理吃肉，會(huì)越吃越瘦的！

食譜推薦：生菜牛肉湯

食材準(zhǔn)備：生菜，牛肉，蒜苗，小蔥

具體做法：

1、牛肉切片后，用生抽+蠔油+胡椒粉+生粉+油，攪拌均勻，腌制備用

2、熱鍋少油，爆香蔥頭和蒜末，加入適量開(kāi)水，再加入腌制過(guò)的牛肉，煮至變色后，加生菜，再加適量鹽，胡椒粉、菌菇粉調(diào)味，撒上蔥花即可。

以上就是我今天分享的內(nèi)容，體重健康管理正當(dāng)時(shí)，咱們要避開(kāi)這三個(gè)誤區(qū)：蔬菜沙拉、水煮菜和不吃肉，變美變瘦的同時(shí)，身體更健康！

大家好，我是食養(yǎng)小廚，一個(gè)喜歡美食的營(yíng)養(yǎng)師、食療養(yǎng)生師，如果喜歡我的文章，可以點(diǎn)擊關(guān)注，感謝您的支持！

相關(guān)知識(shí)

體重健康管理正當(dāng)時(shí)，建議：3個(gè)誤區(qū)要避免，變美變瘦更健康
瘦≠健康 體重管理要避開(kāi)這些認(rèn)知誤區(qū)
減肥要避免3個(gè)誤區(qū)
春季減肥正當(dāng)時(shí) 規(guī)避減肥誤區(qū) 健康科學(xué)減重
避開(kāi)3個(gè)減肥誤區(qū) 可讓你順利變瘦
避免致命減肥誤區(qū) 減肥要健康
避開(kāi)這些身材管理誤區(qū)，健康管理更進(jìn)一步！
避免減肥的五個(gè)誤區(qū)，讓你做健康瘦美人
如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)、健康減重？這3大誤區(qū)要避免
要想瘦10個(gè)誤區(qū)一定要避免(2)

網(wǎng)址: 體重健康管理正當(dāng)時(shí)，建議：3個(gè)誤區(qū)要避免，變美變瘦更健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview1328943.html