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徒步的益處：從大腦開(kāi)始，改善情緒

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月25日 21:05

眾所周知，徒步大森林（人稱森林氧吧之旅）或來(lái)一次登山之旅，有助于凈化心靈，強(qiáng)健體魄，徒步之旅后，我們往往有種一身輕松的感受。

今天從科學(xué)角度回應(yīng)你的感受，徒步確實(shí)能改善你的大腦。

沉浸大自然的徒步旅行能消除負(fù)面感受，還有助于你轉(zhuǎn)換思路，不再鉆牛角尖

沉浸大自然的戶外徒步旅行除了能夠讓你感覺(jué)到心態(tài)平靜、滿足之外，還能夠減少你過(guò)度焦慮的狀態(tài)。我們中的許多人感覺(jué)自己被負(fù)面情緒包圍著、消耗著，影響我們感受快樂(lè)，進(jìn)而往抑郁、焦慮的狀態(tài)發(fā)展。

近期，PNAS發(fā)表的一篇文章表示，花些時(shí)間在戶外，可以顯著減少執(zhí)念、清除負(fù)面想法。

研究過(guò)程中，研究人員比較了那些在市區(qū)徒步和在大自然環(huán)境里有徒步旅行行為的參與者，然后了解他們的想法。

研究人員發(fā)現(xiàn)在大自然環(huán)境里走了90分鐘的參試人員，他們焦慮的程度更低，他們的大腦中亞屬前額葉皮層（subgenual prefrontal cortex，大腦中與精神疾病相關(guān)的腦區(qū)）的神經(jīng)活動(dòng)減少；而那些在市區(qū)里徒步的參試人員表示沒(méi)有這種感受。

研究人員表示，城市化進(jìn)程與抑郁以及其他精神類疾病的增加密切相關(guān)。定期地選擇遠(yuǎn)離城市，多花點(diǎn)時(shí)間親近大自然對(duì)于我們的身心健康大有裨益。

遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品的徒步旅行可以激發(fā)你創(chuàng)造性解決問(wèn)題的能力

兩位心理學(xué)家——魯思?安?阿奇利(Ruth Ann Atchley)和大衛(wèi)?斯特雷耶(David L. Strayer)研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離技術(shù)，與自然聯(lián)接，其實(shí)可以大大提升創(chuàng)造性解決問(wèn)題的能力。

參試人員背包徒步在大自然中整整四天，期間不允許使用任何電子產(chǎn)品。然后要求他們開(kāi)動(dòng)腦筋，創(chuàng)造性地完成任務(wù)和解決復(fù)雜的問(wèn)題。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些徒步旅行期間脫離電子產(chǎn)品的參試人員解決問(wèn)題和完成任務(wù)的能力提升了50%。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，科技產(chǎn)品和噪音有你難以想象的破壞性，他們會(huì)分散你的注意力，使你無(wú)法集中注意力，這會(huì)損害我們的認(rèn)知功能。一次愉快的徒步旅行，遠(yuǎn)離科技產(chǎn)品，減少精神疲勞，撫慰心靈，激發(fā)創(chuàng)造性想法。

戶外徒步旅行能夠改善孩子的ADHD癥狀

注意缺陷多動(dòng)障礙( ADHD )在兒童中越來(lái)越普遍。患兒在控制沖動(dòng)和集中注意力方面有困難，容易分心，經(jīng)常做出奇怪的多余動(dòng)作。

養(yǎng)育一位多動(dòng)癥患兒，對(duì)父母親來(lái)說(shuō)并不容易，他們常采用的辦法是通過(guò)藥物治療，但這樣的做法未必比自然療法好，甚至有害。

弗朗西斯?庫(kù)普（Frances E Kup）博士和安德里亞·費(fèi)伯泰勒（Andrea Faber Taylor）博士領(lǐng)銜的一項(xiàng)研究曾表明，讓患兒接觸“綠色戶外活動(dòng)”可以顯著減少癥狀。

這項(xiàng)研究提示，接觸大自然對(duì)那些難以集中注意力或表現(xiàn)出沖動(dòng)行為的人有好處。

大自然中的徒步旅行是一項(xiàng)好的鍛煉方式，可以提升腦力

眾所周知，鍛煉促進(jìn)身體健康。徒步每小時(shí)可以消耗400～700卡路里，當(dāng)然具體還要參考徒步的路程長(zhǎng)短和路況。不過(guò)這項(xiàng)活動(dòng)相比跑步類活動(dòng)似乎更容易組織，也更容易參與到已組織的相關(guān)活動(dòng)里去。

那些習(xí)慣戶外鍛煉的人往往更容易堅(jiān)持他們的鍛煉方式，這使得徒步鍛煉方式往往成為這類人的常規(guī)鍛煉選擇。

哥倫比亞大學(xué)的研究人員曾研究過(guò)70歲以上女性，發(fā)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)能增加海馬體體積。這些運(yùn)動(dòng)不僅能減少記憶喪失，還具有預(yù)防功能。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)能降低壓力和焦慮感，增強(qiáng)對(duì)自我的認(rèn)可度，釋放內(nèi)啡肽。許多人實(shí)際上備受這些負(fù)面情緒的困擾，干預(yù)的辦法往往是選擇藥物進(jìn)行治療，實(shí)際上，解決方案比他們想象的簡(jiǎn)單得多，從徒步鍛煉開(kāi)始。

那么怎樣開(kāi)始徒步鍛煉？

徒步鍛煉是最容易實(shí)現(xiàn)且投入金錢最少的鍛煉方式，很容易參與進(jìn)來(lái)，而且對(duì)整個(gè)家庭都能產(chǎn)生益處，即使有老人的家庭也容易實(shí)現(xiàn)并獲得健康益處。

徒步鍛煉可以通過(guò)在公園里散步來(lái)實(shí)現(xiàn)，總之，任何戶外的鍛煉總比沒(méi)有強(qiáng)。當(dāng)然，提個(gè)建議，徒步過(guò)程中，充分享受跟大自然接觸的機(jī)會(huì)，選擇關(guān)掉手機(jī)（那些需要APP記步的同志們，略過(guò)～）。

若選擇登山，記得買雙合腳的登山鞋，戴頂帽子，背個(gè)水壺，穿上容易穿脫的衣服，若需要的話，再帶個(gè)登山杖！

來(lái)一次說(shuō)走就走的徒步鍛煉！

資料來(lái)源：Doctors Explain How Hiking Actually Changes Our Brains