在當(dāng)今快節(jié)奏的世界里，在戶外尋找慰藉成為一種全新的體驗，改善身心健康。脫離科技，重新融入大自然，讓大腦得到急需的充電。

徒步旅行是呼吸新鮮空氣的好方法，尤其是如果你住在城市地區(qū)。多項研究表明，戶外運動和徒步旅行對整體健康確實有益。

以下是徒步旅行有益健康的四個好處：

1、增強(qiáng)骨密度

徒步旅行是一種負(fù)重運動，這意味著你的骨骼和肌肉需要更加努力地對抗重力。這有助于身體建立或維持骨密度，而骨密度在我們變老時至關(guān)重要。

研究表明，40歲以后，骨密度每年下降約 1%。到戶外徒步旅行可以對減緩骨密度流失產(chǎn)生積極影響。 

疾病控制與預(yù)防中心建議每周五天進(jìn)行 30 分鐘的體育鍛煉，例如快走。

此外，戶外徒步旅行還可以通過陽光照射為您補充維生素 D。維生素 D 對鈣的吸收至關(guān)重要，而鈣是骨骼健康所必需的。

2、提高睡眠質(zhì)量

在大自然中長途跋涉不僅可以激發(fā)徒步后小睡的恢復(fù)性，而且最近的研究表明，長途跋涉還可以改善整體睡眠質(zhì)量。

在 2017 年發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》上的一項研究中，科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究員肯尼斯·賴特測量了受試者在周末露營旅行之前和期間的睡眠周期。

在旅行期間，當(dāng)受試者只接觸自然光（沒有電子設(shè)備）時，他們的褪黑激素水平會增加，生物鐘也會提前。

研究表明，置身于大自然中有助于我們轉(zhuǎn)向自然的睡眠周期。

3、提升幸福感

體力鍛煉會促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽是一種能激發(fā)積極情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)。徒步旅行比在附近散步更能改善我們的情緒。 

斯坦福大學(xué)研究員格雷戈里·布拉特曼安排 60 人進(jìn)行 50 分鐘的森林漫步或沿著鋪好的路面散步。結(jié)果表明，自然漫步者比城市漫步者更少焦慮和沉思，更多積極情緒。

想要獲得額外的快樂嗎？和一兩個朋友一起徒步旅行吧。社交互動，尤其是與你關(guān)系密切的人的社交互動，是幸福和健康的重要因素。

4、對抗抑郁癥

通過曬太陽獲得的維生素 D 對保持骨骼強(qiáng)健至關(guān)重要，也有助于對抗抑郁癥。

根據(jù)對 61 項研究的嚴(yán)格審查，抑郁癥和維生素 D 缺乏之間似乎存在關(guān)聯(lián)。維生素 D 水平最低的人患抑郁癥的風(fēng)險最大，而抑郁癥患者的維生素 D 水平較低。

維生素 D 缺乏的癥狀包括：

疲勞

經(jīng)常生病

傷口愈合緩慢、骨骼和/或肌肉疼痛

沮喪

接受維生素 D 缺乏癥治療后，受試者的抑郁癥狀得到了顯著改善。

在另一項研究中，斯坦福大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在大自然中行走 90 分鐘的受試者的膝下前額葉皮層活動增加，而該皮層是大腦中與抑郁和焦慮有關(guān)的區(qū)域，當(dāng)該區(qū)域處于非活動狀態(tài)時，該區(qū)域就會活躍起來。

這一發(fā)現(xiàn)表明，在大自然中徒步旅行會對情緒產(chǎn)生積極影響。

為什么要和朋友一起徒步旅行？

眾所周知，鍛煉對心理健康有很多好處，但最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，加入一個鍛煉小組對實現(xiàn)目標(biāo)有積極的影響。

衛(wèi)生研究院審查了各種研究，這些研究將社會支持的好處與改善健康和幸福聯(lián)系起來。

定期的自然徒步旅行可以增強(qiáng)我們的心肺和肌肉以及我們的思想。和朋友一起去也可以獲得健康益處。

所以下次你到達(dá)土路盡頭的山頂時，停下來欣賞風(fēng)景，感謝你為你的健康和幸福所做的一切。

相關(guān)知識

沙漠徒步，長期戶外徒步有什么好處
戶外徒步爬山：健康養(yǎng)生新選擇，益處無窮
戶外徒步：探索自然的同時健身
戶外徒步如何減肥
經(jīng)常鍛煉身體好處多，徒步探險最為好，領(lǐng)略大自然同時強(qiáng)身健體
徒步爬山：益于身心的鍛煉方式
徒步登山，一項挑戰(zhàn)心肺，鍛煉全身的勇敢者運動
戶外徒步運動，具有增強(qiáng)心理健康以及強(qiáng)健身體的價值
海南省戶外徒步健身大會開幕 千名徒步愛好者“暴走”三亞
區(qū)戶外運動協(xié)會舉行“正青春 健康行”徒步活動

網(wǎng)址: 戶外徒步鍛煉的4大好處 http://m.u1s5d6.cn/newsview404492.html