謝謝邀請。根據(jù)我個人觀點(diǎn)，每天晚上徒步13公里，不管慢走還是快走，都會有助于減肥的。對于提問這個問題的朋友來說，這個距離，還是需要花費(fèi)很長一段時間的，注意安全就好。先簡單來說一下我個人減肥經(jīng)驗(yàn)吧。
第一，通過我平常的步行還有跑步經(jīng)驗(yàn)來看，可能徒步減肥效果都沒有其它比較容易出汗的運(yùn)動比較快，所以我大多數(shù)都是選擇跑步作為減肥的第一方式，簡單快捷，一個人堅持就可以做到。當(dāng)然還有一些像爬山、跑步，踢球，打球之類的運(yùn)動，也都可以有助于減肥。

第二，再來說一下爬山，我記得有一次爬青島的嶗山，有一個叫八仙墩的地方，翻過好幾座，那次是我爬山走過最多的路，后來手機(jī)沒電，大概也有三萬多快4萬步吧，畢竟爬山更累一些，也會出汗很多有助于減肥。

第三，每天晚上徒步13公里，只要喜歡，可以堅持下去，定期稱重試試。這個運(yùn)動量還是挺大的，最好不要太晚，晚上太晚會不安全，不管是夜跑還是夜走，都不要太晚，特別是女生。如果其它運(yùn)動項(xiàng)目不太方便或者不喜歡，可以考慮走路運(yùn)動，快走能更好些吧，更有利于減肥。

最后，希望想要減肥的朋友，都選擇自己喜歡的運(yùn)動方式進(jìn)行減肥，會更有魄力，更容易堅持下去。

謝謝大家關(guān)注我愛小跑，一個90后愛運(yùn)動、愛跑步的女孩，關(guān)注跑步，關(guān)注健康，想交一樣愛運(yùn)動的朋友，大家可以一起來分享更多的運(yùn)動知識哦⊙?⊙。

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