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每天走四公里能減肥嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 16:47

核心提示：每一個(gè)想減肥的朋友都知道運(yùn)動(dòng)是最為健康的減肥方法，但有些人體重過(guò)大，會(huì)在跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后非常容易受傷，所以專家并不建議重度肥胖的患者慢跑減肥，而是推薦從走路開(kāi)始減肥。那么，每天走四公里能減肥嗎？

運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最為有效最健康的減肥方法，但有些人體重過(guò)大，會(huì)在跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后非常容易受傷，所以專家并不建議重度肥胖的患者慢跑減肥，而是推薦從走路開(kāi)始減肥。那么，每天走四公里能減肥嗎？

走與跑的區(qū)別在于走路時(shí)的心率并沒(méi)有那么高，所以其減肥的效果也要比跑步稍遜一籌，但并不是說(shuō)走步不能減肥，走步達(dá)到一定的距離及提高走步的步頻、速度，都可以達(dá)到減肥的目的。下面我們就來(lái)介紹一下每天走四公里能減肥嗎，對(duì)此有需要的朋友可以通過(guò)下文來(lái)學(xué)習(xí)一下。

1每天走四公里能減肥嗎？

我們之所以會(huì)變胖，正是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)太少、攝入的食物熱量過(guò)多后在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而形成肥胖。所以我們需要通過(guò)一定的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行消耗，只有達(dá)到消耗的負(fù)平衡才會(huì)更快的瘦下來(lái)。而走步也可以達(dá)到消耗的目的，如果每天走四公里，在四十分鐘之內(nèi)走完，快步走，也是可以起到減肥效果的。

2哪些人適合走步減肥？

對(duì)于體重過(guò)大的肥胖患者來(lái)說(shuō)，如果進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)傷害到雙膝或腳踝，由于自重過(guò)大，會(huì)加大膝蓋的壓力，就會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。而走步卻可以更好的保護(hù)到關(guān)節(jié)，避免因?yàn)轶w重過(guò)大而受傷。但需要注意的是，需要選擇一雙緩震功能佳的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣不僅不會(huì)受傷，也可以讓你走得更快更穩(wěn)。

3飲食上的注意事項(xiàng)：

想減肥更快見(jiàn)效，除了每天走步運(yùn)動(dòng)之外，飲食方面也需要注意。正是因?yàn)槿志?、七分吃的原因，飲食在減肥過(guò)程中是非常重要的一環(huán)。因?yàn)槟愠允裁础⒃趺闯?，食物的熱量都決定你減肥是否會(huì)有效果。平時(shí)選擇的飲食注意以低脂、低熱量、高纖維為主，只有這類飲食才更有助于減肥瘦身，不會(huì)因?yàn)轱嬍车臒崃窟^(guò)高而影響你的減肥效果。

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