核心提示：每一個想減肥的朋友都知道運動是最為健康的減肥方法，但有些人體重過大，會在跑步這項運動之后非常容易受傷，所以專家并不建議重度肥胖的患者慢跑減肥，而是推薦從走路開始減肥。那么，每天走四公里能減肥嗎？

運動無疑是最為有效最健康的減肥方法，但有些人體重過大，會在跑步這項運動之后非常容易受傷，所以專家并不建議重度肥胖的患者慢跑減肥，而是推薦從走路開始減肥。那么，每天走四公里能減肥嗎？

走與跑的區(qū)別在于走路時的心率并沒有那么高，所以其減肥的效果也要比跑步稍遜一籌，但并不是說走步不能減肥，走步達(dá)到一定的距離及提高走步的步頻、速度，都可以達(dá)到減肥的目的。下面我們就來介紹一下每天走四公里能減肥嗎，對此有需要的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1每天走四公里能減肥嗎？

我們之所以會變胖，正是因為平時運動太少、攝入的食物熱量過多后在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為脂肪，從而形成肥胖。所以我們需要通過一定的運動進(jìn)行消耗，只有達(dá)到消耗的負(fù)平衡才會更快的瘦下來。而走步也可以達(dá)到消耗的目的，如果每天走四公里，在四十分鐘之內(nèi)走完，快步走，也是可以起到減肥效果的。

2哪些人適合走步減肥？

對于體重過大的肥胖患者來說，如果進(jìn)行慢跑運動，難免會傷害到雙膝或腳踝，由于自重過大，會加大膝蓋的壓力，就會增加受傷的風(fēng)險。而走步卻可以更好的保護(hù)到關(guān)節(jié)，避免因為體重過大而受傷。但需要注意的是，需要選擇一雙緩震功能佳的運動鞋，這樣不僅不會受傷，也可以讓你走得更快更穩(wěn)。

3飲食上的注意事項：

想減肥更快見效，除了每天走步運動之外，飲食方面也需要注意。正是因為三分練、七分吃的原因，飲食在減肥過程中是非常重要的一環(huán)。因為你吃什么、怎么吃，食物的熱量都決定你減肥是否會有效果。平時選擇的飲食注意以低脂、低熱量、高纖維為主，只有這類飲食才更有助于減肥瘦身，不會因為飲食的熱量過高而影響你的減肥效果。

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