三大健康訓練營
-同步招募中-
2023
上海市醫(yī)務工會
為了幫助上海市衛(wèi)生健康系統(tǒng)的醫(yī)務職工擁有更好的健康狀態(tài)，市醫(yī)務工會特別開展“好睡眠訓練營”、“體姿疼痛改善訓練營“和“高血壓改善訓練營”。三大健康訓練營同步開啟，為廣大醫(yī)務職工開啟一段全新的健康之旅！
01
好睡眠訓練營
讓你告別睡眠困擾
好睡眠訓練營助眠飲食、科學運動、冥想舒壓多管齊下，幫助你輕松解壓，縮短入睡時間；精力充沛，增加睡眠時長；神清氣爽，加深睡眠深度；皮膚水嫩，恢復最佳狀態(tài)。
1
訓練營收獲
延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，加快入睡速度；定制三餐和運動處方；教練一對一個性指導。
2
運動方式
輕松的柔韌訓練；有趣的反應訓練
徒手的功能訓練；開心的有氧舞蹈
3
招募對象
年齡≤55歲；
沒有任何不宜運動的相關疾病，非孕期或哺乳期女性；
有睡眠困擾且希望通過生活方式改善。
02
體姿疼痛訓練營
釋放身體的不適
由于久坐久站的工作特性，肩頸、腰椎疾病已經(jīng)成為醫(yī)務人員的常見“職業(yè)病”之一。訓練營會通過消炎飲食、肌肉強化訓練，精準拉伸糾正體姿，緩解疼痛。
1
訓練營收獲
擁有挺拔身姿；預防、緩解肩頸疼痛；定制三餐和運動處方；教練一對一個性指導。
2
運動方式
體姿訓練，擁有挺拔身姿
精準拉伸，即刻緩解疼痛
筋膜松解，學會自我放松
3
招募對象
年齡≤55歲；
沒有任何不宜運動的相關疾病，非孕期或哺乳期女性；
有改善體姿和疼痛的需求。
03
高血壓訓練營
守護健康的底線
高血壓的發(fā)生和不良的生活方式高度相關，而運動是降血壓的一劑良藥，中等強度的運動可以有效改善和控制血壓，在你選擇服用或加服降壓藥之前，完全可以通過飲食和運動避免服藥或加藥。
1
訓練營收獲
控制或降低血壓，掌握DASH飲食法，正確有效的降壓運動處方；養(yǎng)成健康生活習慣，教練一對一個性指導。
2
特定飲食+科學訓練
三分靠練七分靠吃，改善高血壓，合理搭配飲食尤為重要。教練會一對一指導您的一日三餐，幫您養(yǎng)成健康的飲食習慣，維持健康血壓。
美國運動醫(yī)學會研究表明，每次做30分鐘有氧運動后，血壓可降低4~9mmHg，血壓降低可持續(xù)22小時；腰圍每增加2.5cm，血壓升高10%；運動可以從多方面改善血壓，教練會根據(jù)每個人的具體情況，給到運動指導。
3
招募對象
年齡≤55歲；
沒有任何不宜運動的相關疾病，非孕期或哺乳期女性；
血壓處于正常高值(收縮壓120~139mmHg，舒張壓80~89mmHg）、一級高血壓（收縮壓140~160mmHg，舒張壓90~100mmHg）或服藥后能控制在正常血壓范圍；
無任何并發(fā)癥（血管、心臟、眼底、腎臟、糖尿病、腦血管疾病等）。
04
訓練營安排
線上＋線下，持續(xù)陪伴
活動周期
2個月
線上指導
教練一對一指導飲食和運動
線下訓練
開營儀式+16次訓練課+結(jié)營儀式
2次/周，90分鐘/次
報名時間
2023年10月10日——2023年10月18日
時間地點
訓練營
時間
地點
好睡眠訓練營
周一、周三18:00-19:30
肺科醫(yī)院
楊浦區(qū)政民路507號
體姿疼痛改善
訓練營
周二、周五18:00-19:30
岳陽醫(yī)院
虹口區(qū)甘河路110號
高血壓改善
訓練營
周一、周三18:00-19:30
新華醫(yī)院
控江路1665號
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（具體時間報名成功另行通知）
醫(yī)務人員，是健康的守護者，同時也需要有人來守護他們的健康。我們相信，在這個專屬的訓練營中，每一位醫(yī)務人員都能找到適合自己的。
原標題：《【報名】睡眠、體姿疼痛、高血壓三大訓練營同步開啟！》
