三大健康訓(xùn)練營

-同步招募中-

2023

上海市醫(yī)務(wù)工會

為了幫助上海市衛(wèi)生健康系統(tǒng)的醫(yī)務(wù)職工擁有更好的健康狀態(tài)，市醫(yī)務(wù)工會特別開展“好睡眠訓(xùn)練營”、“體姿疼痛改善訓(xùn)練營“和“高血壓改善訓(xùn)練營”。三大健康訓(xùn)練營同步開啟，為廣大醫(yī)務(wù)職工開啟一段全新的健康之旅！

01

好睡眠訓(xùn)練營

讓你告別睡眠困擾

好睡眠訓(xùn)練營助眠飲食、科學(xué)運動、冥想舒壓多管齊下，幫助你輕松解壓，縮短入睡時間；精力充沛，增加睡眠時長；神清氣爽，加深睡眠深度；皮膚水嫩，恢復(fù)最佳狀態(tài)。

1

訓(xùn)練營收獲

延長睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量，加快入睡速度；定制三餐和運動處方；教練一對一個性指導(dǎo)。

2

運動方式

輕松的柔韌訓(xùn)練；有趣的反應(yīng)訓(xùn)練

徒手的功能訓(xùn)練；開心的有氧舞蹈

3

招募對象

年齡≤55歲；

沒有任何不宜運動的相關(guān)疾病，非孕期或哺乳期女性；

有睡眠困擾且希望通過生活方式改善。

02

體姿疼痛訓(xùn)練營

釋放身體的不適

由于久坐久站的工作特性，肩頸、腰椎疾病已經(jīng)成為醫(yī)務(wù)人員的常見“職業(yè)病”之一。訓(xùn)練營會通過消炎飲食、肌肉強化訓(xùn)練，精準(zhǔn)拉伸糾正體姿，緩解疼痛。

1

訓(xùn)練營收獲

擁有挺拔身姿；預(yù)防、緩解肩頸疼痛；定制三餐和運動處方；教練一對一個性指導(dǎo)。

2

運動方式

體姿訓(xùn)練，擁有挺拔身姿

精準(zhǔn)拉伸，即刻緩解疼痛

筋膜松解，學(xué)會自我放松

3

招募對象

年齡≤55歲；

沒有任何不宜運動的相關(guān)疾病，非孕期或哺乳期女性；

有改善體姿和疼痛的需求。

03

高血壓訓(xùn)練營

守護(hù)健康的底線

高血壓的發(fā)生和不良的生活方式高度相關(guān)，而運動是降血壓的一劑良藥，中等強度的運動可以有效改善和控制血壓，在你選擇服用或加服降壓藥之前，完全可以通過飲食和運動避免服藥或加藥。

1

訓(xùn)練營收獲

控制或降低血壓，掌握DASH飲食法，正確有效的降壓運動處方；養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，教練一對一個性指導(dǎo)。

2

特定飲食+科學(xué)訓(xùn)練

三分靠練七分靠吃，改善高血壓，合理搭配飲食尤為重要。教練會一對一指導(dǎo)您的一日三餐，幫您養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，維持健康血壓。

美國運動醫(yī)學(xué)會研究表明，每次做30分鐘有氧運動后，血壓可降低4~9mmHg，血壓降低可持續(xù)22小時；腰圍每增加2.5cm，血壓升高10%；運動可以從多方面改善血壓，教練會根據(jù)每個人的具體情況，給到運動指導(dǎo)。

3

招募對象

年齡≤55歲；

沒有任何不宜運動的相關(guān)疾病，非孕期或哺乳期女性；

血壓處于正常高值(收縮壓120~139mmHg，舒張壓80~89mmHg）、一級高血壓（收縮壓140~160mmHg，舒張壓90~100mmHg）或服藥后能控制在正常血壓范圍；

無任何并發(fā)癥（血管、心臟、眼底、腎臟、糖尿病、腦血管疾病等）。

04

訓(xùn)練營安排

線上＋線下，持續(xù)陪伴

活動周期

2個月

線上指導(dǎo)

教練一對一指導(dǎo)飲食和運動

線下訓(xùn)練

開營儀式+16次訓(xùn)練課+結(jié)營儀式

2次/周，90分鐘/次

報名時間

2023年10月10日——2023年10月18日

時間地點

訓(xùn)練營

時間

地點

好睡眠訓(xùn)練營

周一、周三18:00-19:30

肺科醫(yī)院

楊浦區(qū)政民路507號

體姿疼痛改善

訓(xùn)練營

周二、周五18:00-19:30

岳陽醫(yī)院

虹口區(qū)甘河路110號

高血壓改善

訓(xùn)練營

周一、周三18:00-19:30

新華醫(yī)院

控江路1665號

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（具體時間報名成功另行通知）

醫(yī)務(wù)人員，是健康的守護(hù)者，同時也需要有人來守護(hù)他們的健康。我們相信，在這個專屬的訓(xùn)練營中，每一位醫(yī)務(wù)人員都能找到適合自己的。

原標(biāo)題：《【報名】睡眠、體姿疼痛、高血壓三大訓(xùn)練營同步開啟！》