晚餐指南：健康吃，輕松瘦！
晚餐時(shí)間最好安排在16:00到18:00之間，如果因?yàn)樘厥馇闆r需要晚點(diǎn)吃，最遲也不要超過19:00哦！晚餐的蔬菜攝入量大概在1拳到2拳之間，具體量可以根據(jù)每個(gè)人的食量來調(diào)整。所有綠葉菜都可以選擇，比如白菜、菠菜、娃娃菜、生菜、油麥菜、菜心、菜苔、花菜、西藍(lán)花、西紅柿、黃瓜、茄子、冬瓜、蘿卜、韭菜、香菇、平菇、金針菇、杏鮑菇等等，隨意選擇吧！

另外，晚餐還需要加一份肉，也就是蛋白質(zhì)?？梢赃x擇所有魚類、蝦、水里游的動(dòng)物，或者雞、鴨等。盡量選擇水里游的和水里游的動(dòng)物，如果沒有的話，雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋也是不錯(cuò)的選擇！

如果你超重20斤以上，晚餐可以適量吃主食，大概半個(gè)拳頭的量就夠了。如果吃菜和肉吃飽了，不吃主食也是可以的。這里的主食不包括米飯、饅頭、餃子包子，而是紅薯、紫薯、南瓜、山藥、芋頭等。晚餐不建議吃玉米哦！

最后，烹飪方式很重要！一定要少油少鹽，不油炸！晚上不吃水果，更加不要用水果代替晚餐！晚餐決定著第二天的體重，所以吃早一點(diǎn)吧！????????????????????

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