核心提示：很多女性由于長(zhǎng)久坐在辦公室，再加上飲食的不注意和缺乏運(yùn)動(dòng)，而使得腿部的脂肪堆積，形成了粗壯的大腿。這樣就讓你的美麗大打折扣。所以擁有纖細(xì)美麗的雙腿是很多女性的夢(mèng)想。

　　很多女性由于長(zhǎng)久坐在辦公室，再加上飲食的不注意和缺乏運(yùn)動(dòng)，而使得腿部的脂肪堆積，形成了粗壯的大腿。這樣就讓你的美麗大打折扣。所以擁有纖細(xì)美麗的雙腿是很多女性的夢(mèng)想。

　　天生美腿難求，但如果能在日常生活中隨時(shí)隨地有意識(shí)地進(jìn)行腿部練習(xí)，也可以讓雙腿達(dá)到最佳的狀態(tài)?，F(xiàn)在我們就來(lái)教大家簡(jiǎn)單易學(xué)的淋巴按摩法及瑜伽瘦身操。 A大腿前側(cè)：

　　STEP1：

　　1：坐在椅子上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握拳并從膝蓋開(kāi)始向大腿根部敲打。來(lái)回重復(fù)三次，注意肩部不要用力。

　　2：坐在地板上，兩腿打開(kāi)與肩同寬。四指指尖向著大腿內(nèi)側(cè)方向，利用手掌的力量從膝蓋開(kāi)始向大腿根部按壓。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復(fù)此動(dòng)作2次。

　　3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開(kāi)始向大腿根部方向按壓，按圖中虛線所示，分三次按壓。

　　STEP2：

　　1：筆直站立，手臂向前伸出。保持上半身筆直，曲膝下蹲并堅(jiān)持一段時(shí)間再恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)此動(dòng)作5次。

　　2：雙腿呈正座姿勢(shì)，兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近地板，兩手自然放在身體兩側(cè)。

　　如果完成此動(dòng)作有困難的話嘗試單腿即可。

　　B 大腿外側(cè)及后側(cè) STEP1：

　　1：曲膝坐下，按照大腿外側(cè)向腳踝方向，兩手手掌畫螺旋狀按摩。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復(fù)3次。

　　2：兩腿伸直，向上抬起左腿，兩手握拳輕輕敲打膝蓋內(nèi)側(cè)至臀部位置。左右兩腿各重復(fù)20-30次。

　　3：左腿踩在椅子上，曲膝呈90度，兩手交叉并從膝蓋內(nèi)側(cè)開(kāi)始想臀部按摩。來(lái)回10次再換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　STEP2：

　　1：彎曲雙腿呈盤腿姿勢(shì)，右腿放在左腿之上，腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側(cè)，慢慢將上半身前傾并堅(jiān)持片刻。

　　2：兩腿打開(kāi)至最大限度，，雙手抱頭，指尖向上。保持上半身筆直并分別向左右兩側(cè)傾斜，來(lái)回重復(fù)10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

　　C 大腿內(nèi)側(cè)

　　STEP1：

　　1：雙腿自然打開(kāi)呈側(cè)坐姿勢(shì)。兩手手掌交叉，從右腿大腿內(nèi)側(cè)向膝蓋方向按壓。來(lái)回2次再換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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