隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，越來越多的人開始注重養(yǎng)生，瑜伽是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，現(xiàn)在有很多人都非常的喜歡練習(xí)瑜伽，對(duì)于女性朋友來說，都希望自己擁有纖細(xì)的腰部和修長的大腿，那你們知道哪些練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作能起到瘦腰瘦腿的作用。

1、瘦腰瘦腿的瑜伽動(dòng)作

1.金剛座跪在墊子上，雙手在背后背后十指相扣握成拳狀，彎腰胸部貼在大腿上，下巴點(diǎn)地，雙手抬高垂直于地面上。自然呼吸，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸。然后雙手放下慢慢起身。

2.將左腿彎曲貼在大腿根部上，右腿向后彎曲，身體保持挺直，雙手在后腦勺交握。扭動(dòng)身體向左，眼睛看向左上方。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右?；謴?fù)長腿坐姿抖動(dòng)放松。

.金剛座跪在墊子上，雙手在背后背后十指相扣握成拳狀。

3.山式站立在墊子上，雙腳分開與肩同寬，雙手自然彎曲在胸前，手指相對(duì)。眼睛目視著前方。兩腳掌腳尖向外。

4.彎曲你的膝蓋，臀部微微向下沉，面部肌肉放松，眼睛注視著前方嘴角微微勾起。

5.彎曲膝蓋至大腿平行與地面，腰背挺直，雙手于胸前合掌。眼睛注視著前方。自然呼吸，保持姿勢(shì)10~20個(gè)呼吸。

6.身體放松自然躺在墊子上，雙手平攤在身體兩側(cè)，與肩膀在同一水平線上，雙腿并攏，利用腰腹的力量把雙腿抬起來，眼睛平視著正前方。

7.扭動(dòng)腰部雙膝落在左邊，上半身扭向右邊，交叉扭曲。自然呼吸，姿勢(shì)保持10~15個(gè)呼吸，然后換另外一邊。

這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)到腹部和腿部，起到瘦腿和瘦腰的作用。前屈的動(dòng)作活動(dòng)到我們腹部的位置，能夠有效地按摩腹部的器官，能夠收緊堆積的脂肪和松弛的肌肉，達(dá)到收腹瘦腰的功能。站立的姿勢(shì)則能夠有效活動(dòng)到我們大腿的肌肉，收緊腿部的肌肉，從而達(dá)到瘦腿的效果。

2、女人怎么瘦腰最快

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

4、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。(記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

5、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

6、按摩瘦腹法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

7、普洱茶瘦腹法

普洱茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用普洱茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

女性想要擁有一個(gè)完美的曲線，那么腰部就不可以有多余的贅肉，所以瘦腰就也便成了女性減肥的重點(diǎn)了，而本文也為大家大量的減少一些瘦腰的方法、技巧、妙招等，大家趕緊試試吧!

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