美國的青少年體育，已經(jīng)形成了非常成熟的文化，更加是體育行業(yè)里的一個大蛋糕。大量的青少年運動聯(lián)賽，讓大多數(shù)的青少年人多多少少都參與到了體育中。據(jù)統(tǒng)計，參加體育運動、訓練的青少年人群甚至達到了所有青少年的95%以上，這也是美國和中國青少年市場最大的區(qū)別，也是為什么很多美國體能訓練機構都是以兒童和青少年體能訓練著稱。
在國內(nèi)，隨著國家政策的鼓勵、父母的重視和各個項目的運動技能培訓機構的興起，越來越多的父母愿意把錢花在體育技能學習培訓與服務上。雖然如此，體育運動技術和體能訓練的培訓仍然有巨大的區(qū)別。參與到再多的專項運動技術培訓，青少年也無法從一到兩個運動項目里充分體會，或是享受到全方面體能訓練所帶來的益處。
因此，長期的青少年體能訓練就顯得非常重要，也應該成為最受重視的教育手段之一。在美國，LTAD（Long-term Athletic Development）是一個青少年長期發(fā)展的訓練模型。此訓練模型不只是考慮到了青少年運動員所參與的運動項目，同時也非常重視青少年長期的發(fā)展，包括了從休閑體育到希望能夠成為職業(yè)運動員的成長路徑。
作為一名體能教練，當你面對青少年運動員的時候，除了對體能訓練里的動作技能需要有足夠的了解、更需要有一套完整的體能訓練理念和體系。此外，體能教練也應該對青少年的生長發(fā)育特點、生理年齡、心理年齡、訓練年限、認知年齡都有足夠的了解。
NSCA也提到了，除了針對青少年參與的專項進行體能訓練之外，體能教練更需要要認識到，青少年時期的體能訓練，將能夠為他/她后期，長大成人之后的運動能力、生活習慣打下良好基礎。文獻指出，如果體能（包括運動項目、技術教練）教練沒能夠在青少年生長發(fā)育期間對他們的動作技術學習和肌肉力量進行適當?shù)挠柧?，對青少年成年以后的運動能力和健康都會有不利的影響。文獻在談到體能訓練對青少年成年后的影響，強調(diào)的是不利的影響，而不是沒有影響！因此我們在此可以了解到美國是有多么的重視青少年全面的體能訓練。
除此之外，青少年體能訓練中也應該特別重視運動損傷預防的訓練。有研究指出，一個ACL（膝關節(jié)前交叉韌帶）曾經(jīng)受過傷的運動員，發(fā)生第二次同樣損傷的機會是沒有發(fā)生過損傷運動員的15倍！15倍?。◇w能教練在設計青少年體能訓練計劃里，需要適當?shù)募尤肷窠?jīng)肌肉訓練的內(nèi)容，增加力量的同時減少運動損傷的風險。
雖然現(xiàn)在提倡大家都要讓青少年人多運動，進行體能訓練，但并不意味著越多的訓練就是最好的。對于平時不運動、生活偏靜態(tài)的青少年，教練和父母都應該多鼓勵孩子們多到球場上、訓練館里訓練、玩耍。相反的，特別好動，喜歡體育的孩子們，或者對于自己運動成績有要求的青少年，可能會認為訓練越多越好，從而導致后期出現(xiàn)了慢性（過度使用）的運動損傷，甚至對運動的產(chǎn)生了厭倦和反感。對于不同的青少年人群，體能教練需要有不同的策略，確保過度訓練的運動員有足夠的休息、營養(yǎng)補給和睡眠；對于不愛運動和活動身體的青少年則需要通過合適的方法讓他們養(yǎng)成運動的習慣。
不論青少年的身體素質和運動水平如何，他們都不是迷你型的成年人，不論是身體的力量、協(xié)調(diào)性、情緒、情商、理解能力等。因此，體能教練給到他們的訓練就必須是適合他們進行的訓練。在示范動作、講解動作、給予動作反饋、糾正和激勵等等，都需要確保你的對象能夠聽得懂你說的是什么，而不是你說得有多專業(yè)。
體能教練在訓練早期應該注重青少年的動作技能學習，這是符合青少年LTAD模型的。這些基礎動作技能包括了跑動技術、跳躍、拋接球等。這些練習將可以挑戰(zhàn)青少年的多方向移動能力、平衡、協(xié)調(diào)性，并且可以更好的讓他們過度到更加專項化的體能訓練計劃中。NSCA文獻也指出，如果青少年運動員無法掌握好一些基礎的動作技能，將會導致他們無法享受自己喜愛的運動項目，最終的結果就只有放棄該項目和遠離活躍的生活習慣（放棄參與各種運動項目）。此外，對于水平較高的青少年運動員而言，動作技能學習將有助于防止他們過早的進行專項化，減少過度使用、心理疲勞、厭倦及運動損傷。
針對青少年人群開始進行正式的體能訓練，NSCA推薦的年齡是8-10歲，因為在這個時期，他們也將可以參與到更加正式的團隊運動項目中（比如籃球、足球、橄欖球等，正式的參與到技戰(zhàn)術的學習和應用）。在此期間開始進行體能訓練，對于青少年身體的發(fā)育將會有顯著性的影響，尤其是到了高中的時候。
青少年體能教練在進行訓練計劃設計、選擇練習動作的時候，應該更多考慮到青少年身體發(fā)育的整體規(guī)劃，而不只是為了他/她參與的某項運動而設計。如果運動、體育不再是一個好玩、有樂趣的活動，非常多的青少年（甚至達到了70%）將不再繼續(xù)參與他們所喜歡的體育活動。因此，體能教練可以按照這個原則——C.O.R.E原則去進行訓練計劃設計。
C – Context：內(nèi)容。動作選擇上，應該以更自然、更全面的動作模式去選擇、去設計計劃，包括了跑、跳、投、拋、接、爬、滾、翻等。
O – Opportunity：機會。不論孩子們的運動能力如何，在訓練中都應該得到相同的機會，以取得個人最大的成功。因此，不同的練習動作，開鏈和閉鏈的練習、不同的訓練環(huán)境、場地，更多接觸不同的環(huán)境和訓練內(nèi)容，將有助于全面提高青少年的身體素質和運動水平。
R – Recognition：賞識。教練不應該只把注意力放在能力最強或最弱的人身上，每個人都應該得到平等的機會。體能教練需要做的是把每個人的潛力都最大化的挖掘出來。在青少年的體能訓練計劃中，每一方面的內(nèi)容都應該有所涉及，包括了力量、肌耐力、柔韌性和心肺耐力（健康相關）；多方向移動、平衡、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度（運動表現(xiàn)相關）。
E – Environment：環(huán)境。這里指的是各個運動項目，包括體能訓練環(huán)境（場地、器械、工具等）都應該圍繞青少年的生長發(fā)育特點和人體工程學來設計和應用。因此，成年人使用的體能訓練工具并不一定適用于青少年人群，而運動項目里的場地設計（籃球場、籃球架、三分線；足球場的大小；排球網(wǎng)的高度等）都應該考慮到青少年的使用場景和他們的感受。
每一個青少年和兒童都是獨一無二的，就算同樣一個年齡層，也會因為生長發(fā)育的速度不一樣，而導致適用于他們的體能訓練計劃是千差萬別的。體能教練需要考慮到青少年動作技能的發(fā)展和學習，在訓練過程中也要記錄他們的進步和成長，這對于青少年的發(fā)展及體能教練自身的訓練計劃設計都將有促進作用。
在訓練中，體能教練也需要在進行新動作教學，或者一些掌握動作能力較弱、學習能力較弱的運動員有足夠的耐心。每個人的學習能力、模仿能力和理解能力都不一樣，因此對于教練而言，耐心和鼓勵將是對他們最大的鼓勵，也有助于提高他們的信心。
總體來說，作為青少年運動員的體能教練，除了體能訓練里的專業(yè)知識和技能，必須結合青少年成長的長遠和近期目標，充分了解青少年生長發(fā)育的特點，了解青少年運動員的心理，才能夠更好的做好一個青少年體能教練的工作。返回搜狐，查看更多
