美國(guó)的青少年體育，已經(jīng)形成了非常成熟的文化，更加是體育行業(yè)里的一個(gè)大蛋糕。大量的青少年運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽，讓大多數(shù)的青少年人多多少少都參與到了體育中。據(jù)統(tǒng)計(jì)，參加體育運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練的青少年人群甚至達(dá)到了所有青少年的95%以上，這也是美國(guó)和中國(guó)青少年市場(chǎng)最大的區(qū)別，也是為什么很多美國(guó)體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)都是以兒童和青少年體能訓(xùn)練著稱。

在國(guó)內(nèi)，隨著國(guó)家政策的鼓勵(lì)、父母的重視和各個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技能培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的興起，越來越多的父母愿意把錢花在體育技能學(xué)習(xí)培訓(xùn)與服務(wù)上。雖然如此，體育運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能訓(xùn)練的培訓(xùn)仍然有巨大的區(qū)別。參與到再多的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)培訓(xùn)，青少年也無法從一到兩個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里充分體會(huì)，或是享受到全方面體能訓(xùn)練所帶來的益處。

因此，長(zhǎng)期的青少年體能訓(xùn)練就顯得非常重要，也應(yīng)該成為最受重視的教育手段之一。在美國(guó)，LTAD（Long-term Athletic Development）是一個(gè)青少年長(zhǎng)期發(fā)展的訓(xùn)練模型。此訓(xùn)練模型不只是考慮到了青少年運(yùn)動(dòng)員所參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)也非常重視青少年長(zhǎng)期的發(fā)展，包括了從休閑體育到希望能夠成為職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)路徑。

作為一名體能教練，當(dāng)你面對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，除了對(duì)體能訓(xùn)練里的動(dòng)作技能需要有足夠的了解、更需要有一套完整的體能訓(xùn)練理念和體系。此外，體能教練也應(yīng)該對(duì)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)、生理年齡、心理年齡、訓(xùn)練年限、認(rèn)知年齡都有足夠的了解。

NSCA也提到了，除了針對(duì)青少年參與的專項(xiàng)進(jìn)行體能訓(xùn)練之外，體能教練更需要要認(rèn)識(shí)到，青少年時(shí)期的體能訓(xùn)練，將能夠?yàn)樗?她后期，長(zhǎng)大成人之后的運(yùn)動(dòng)能力、生活習(xí)慣打下良好基礎(chǔ)。文獻(xiàn)指出，如果體能（包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技術(shù)教練）教練沒能夠在青少年生長(zhǎng)發(fā)育期間對(duì)他們的動(dòng)作技術(shù)學(xué)習(xí)和肌肉力量進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，對(duì)青少年成年以后的運(yùn)動(dòng)能力和健康都會(huì)有不利的影響。文獻(xiàn)在談到體能訓(xùn)練對(duì)青少年成年后的影響，強(qiáng)調(diào)的是不利的影響，而不是沒有影響！因此我們?cè)诖丝梢粤私獾矫绹?guó)是有多么的重視青少年全面的體能訓(xùn)練。

除此之外，青少年體能訓(xùn)練中也應(yīng)該特別重視運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的訓(xùn)練。有研究指出，一個(gè)ACL（膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶）曾經(jīng)受過傷的運(yùn)動(dòng)員，發(fā)生第二次同樣損傷的機(jī)會(huì)是沒有發(fā)生過損傷運(yùn)動(dòng)員的15倍！15倍??！體能教練在設(shè)計(jì)青少年體能訓(xùn)練計(jì)劃里，需要適當(dāng)?shù)募尤肷窠?jīng)肌肉訓(xùn)練的內(nèi)容，增加力量的同時(shí)減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

雖然現(xiàn)在提倡大家都要讓青少年人多運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行體能訓(xùn)練，但并不意味著越多的訓(xùn)練就是最好的。對(duì)于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)、生活偏靜態(tài)的青少年，教練和父母都應(yīng)該多鼓勵(lì)孩子們多到球場(chǎng)上、訓(xùn)練館里訓(xùn)練、玩耍。相反的，特別好動(dòng)，喜歡體育的孩子們，或者對(duì)于自己運(yùn)動(dòng)成績(jī)有要求的青少年，可能會(huì)認(rèn)為訓(xùn)練越多越好，從而導(dǎo)致后期出現(xiàn)了慢性（過度使用）的運(yùn)動(dòng)損傷，甚至對(duì)運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生了厭倦和反感。對(duì)于不同的青少年人群，體能教練需要有不同的策略，確保過度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員有足夠的休息、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給和睡眠；對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)身體的青少年則需要通過合適的方法讓他們養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

不論青少年的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平如何，他們都不是迷你型的成年人，不論是身體的力量、協(xié)調(diào)性、情緒、情商、理解能力等。因此，體能教練給到他們的訓(xùn)練就必須是適合他們進(jìn)行的訓(xùn)練。在示范動(dòng)作、講解動(dòng)作、給予動(dòng)作反饋、糾正和激勵(lì)等等，都需要確保你的對(duì)象能夠聽得懂你說的是什么，而不是你說得有多專業(yè)。

體能教練在訓(xùn)練早期應(yīng)該注重青少年的動(dòng)作技能學(xué)習(xí)，這是符合青少年LTAD模型的。這些基礎(chǔ)動(dòng)作技能包括了跑動(dòng)技術(shù)、跳躍、拋接球等。這些練習(xí)將可以挑戰(zhàn)青少年的多方向移動(dòng)能力、平衡、協(xié)調(diào)性，并且可以更好的讓他們過度到更加專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練計(jì)劃中。NSCA文獻(xiàn)也指出，如果青少年運(yùn)動(dòng)員無法掌握好一些基礎(chǔ)的動(dòng)作技能，將會(huì)導(dǎo)致他們無法享受自己喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最終的結(jié)果就只有放棄該項(xiàng)目和遠(yuǎn)離活躍的生活習(xí)慣（放棄參與各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目）。此外，對(duì)于水平較高的青少年運(yùn)動(dòng)員而言，動(dòng)作技能學(xué)習(xí)將有助于防止他們過早的進(jìn)行專項(xiàng)化，減少過度使用、心理疲勞、厭倦及運(yùn)動(dòng)損傷。

針對(duì)青少年人群開始進(jìn)行正式的體能訓(xùn)練，NSCA推薦的年齡是8-10歲，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，他們也將可以參與到更加正式的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中（比如籃球、足球、橄欖球等，正式的參與到技戰(zhàn)術(shù)的學(xué)習(xí)和應(yīng)用）。在此期間開始進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)于青少年身體的發(fā)育將會(huì)有顯著性的影響，尤其是到了高中的時(shí)候。

青少年體能教練在進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)、選擇練習(xí)動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該更多考慮到青少年身體發(fā)育的整體規(guī)劃，而不只是為了他/她參與的某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)。如果運(yùn)動(dòng)、體育不再是一個(gè)好玩、有樂趣的活動(dòng)，非常多的青少年（甚至達(dá)到了70%）將不再繼續(xù)參與他們所喜歡的體育活動(dòng)。因此，體能教練可以按照這個(gè)原則——C.O.R.E原則去進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)。

C – Context：內(nèi)容。動(dòng)作選擇上，應(yīng)該以更自然、更全面的動(dòng)作模式去選擇、去設(shè)計(jì)計(jì)劃，包括了跑、跳、投、拋、接、爬、滾、翻等。

O – Opportunity：機(jī)會(huì)。不論孩子們的運(yùn)動(dòng)能力如何，在訓(xùn)練中都應(yīng)該得到相同的機(jī)會(huì)，以取得個(gè)人最大的成功。因此，不同的練習(xí)動(dòng)作，開鏈和閉鏈的練習(xí)、不同的訓(xùn)練環(huán)境、場(chǎng)地，更多接觸不同的環(huán)境和訓(xùn)練內(nèi)容，將有助于全面提高青少年的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平。

R – Recognition：賞識(shí)。教練不應(yīng)該只把注意力放在能力最強(qiáng)或最弱的人身上，每個(gè)人都應(yīng)該得到平等的機(jī)會(huì)。體能教練需要做的是把每個(gè)人的潛力都最大化的挖掘出來。在青少年的體能訓(xùn)練計(jì)劃中，每一方面的內(nèi)容都應(yīng)該有所涉及，包括了力量、肌耐力、柔韌性和心肺耐力（健康相關(guān)）；多方向移動(dòng)、平衡、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、速度（運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)相關(guān)）。

E – Environment：環(huán)境。這里指的是各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括體能訓(xùn)練環(huán)境（場(chǎng)地、器械、工具等）都應(yīng)該圍繞青少年的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)和人體工程學(xué)來設(shè)計(jì)和應(yīng)用。因此，成年人使用的體能訓(xùn)練工具并不一定適用于青少年人群，而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里的場(chǎng)地設(shè)計(jì)（籃球場(chǎng)、籃球架、三分線；足球場(chǎng)的大??；排球網(wǎng)的高度等）都應(yīng)該考慮到青少年的使用場(chǎng)景和他們的感受。

每一個(gè)青少年和兒童都是獨(dú)一無二的，就算同樣一個(gè)年齡層，也會(huì)因?yàn)樯L(zhǎng)發(fā)育的速度不一樣，而導(dǎo)致適用于他們的體能訓(xùn)練計(jì)劃是千差萬別的。體能教練需要考慮到青少年動(dòng)作技能的發(fā)展和學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練過程中也要記錄他們的進(jìn)步和成長(zhǎng)，這對(duì)于青少年的發(fā)展及體能教練自身的訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)都將有促進(jìn)作用。

在訓(xùn)練中，體能教練也需要在進(jìn)行新動(dòng)作教學(xué)，或者一些掌握動(dòng)作能力較弱、學(xué)習(xí)能力較弱的運(yùn)動(dòng)員有足夠的耐心。每個(gè)人的學(xué)習(xí)能力、模仿能力和理解能力都不一樣，因此對(duì)于教練而言，耐心和鼓勵(lì)將是對(duì)他們最大的鼓勵(lì)，也有助于提高他們的信心。

總體來說，作為青少年運(yùn)動(dòng)員的體能教練，除了體能訓(xùn)練里的專業(yè)知識(shí)和技能，必須結(jié)合青少年成長(zhǎng)的長(zhǎng)遠(yuǎn)和近期目標(biāo)，充分了解青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，了解青少年運(yùn)動(dòng)員的心理，才能夠更好的做好一個(gè)青少年體能教練的工作。返回搜狐，查看更多