. 其他訓(xùn)練手段 3、核心區(qū)力量訓(xùn)練-穩(wěn)定與控制訓(xùn)練 二、如何安排完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃 位于核心區(qū)的強(qiáng)壯肌肉包括：腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、臀肌、髂腰肌、股四頭肌、股二頭肌等； - 這些肌肉的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練非常重要： 1、力量耐力訓(xùn)練； 2、絕對力量/最大力量訓(xùn)練 3、核心區(qū)力量訓(xùn)練-絕對力量訓(xùn)練 二、如何安排完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃 核心區(qū)爆發(fā)力訓(xùn)練- 在急停急轉(zhuǎn)、變向等動(dòng)作時(shí)，核心區(qū)的肌肉（尤其是腹直肌、腹內(nèi)/外斜肌、臀?。┩ㄟ^快速收縮提供強(qiáng)大的力量。 3、核心區(qū)力量訓(xùn)練-爆發(fā)力訓(xùn)練 二、如何安排完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃 4、力量訓(xùn)練 基礎(chǔ)功能性力量訓(xùn)練 絕對速度訓(xùn)練 耐乳酸訓(xùn)練 有氧耐力訓(xùn)練 二、如何安排完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃 4、力量、速度訓(xùn)練-基礎(chǔ)功能性力量訓(xùn)練 二、如何安排完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃 - 力量素質(zhì)是所有其它素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最重要的基礎(chǔ)。 - 有力量才有速度、才有靈活、才有更高、更遠(yuǎn)、更快；力量素質(zhì)好，必然的對身體的控制能力強(qiáng)、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性好、緩沖震動(dòng)的能力強(qiáng)、在運(yùn)動(dòng)過程中疲勞出現(xiàn)的晚，因而可以大大減少損傷的發(fā)生。 - 因此認(rèn)為，力量素質(zhì)是體能訓(xùn)練的核心。 4、力量、速度訓(xùn)練-基礎(chǔ)功能性力量訓(xùn)練 - 從單關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練漸進(jìn)到多關(guān)節(jié)聯(lián)合發(fā)力的抗阻訓(xùn)練 - 從單個(gè)方向的訓(xùn)練漸進(jìn)到多個(gè)方向組合的訓(xùn)練 - 強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性和控制：正確的身體姿態(tài)、正確的肌群發(fā)力順序 二、如何安排完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃 4、力量、速度訓(xùn)練-基礎(chǔ)功能性力量訓(xùn)練 二、如何安排完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃 力量練習(xí)中的負(fù)荷： RM：最大可重復(fù)次數(shù)（Repetition Maximum） 如： 1 RM = 可以重復(fù)做一次的力量（即最大力量） 10 RM = 可以重復(fù)做10次的力量 4、力量、速度訓(xùn)練-基礎(chǔ)功能性力量訓(xùn)練 二、如何安排完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃 ATP-CP能力訓(xùn)練- 時(shí)間特征：能保持10s以內(nèi)（6-8s）的全力運(yùn)動(dòng)，60s或90s的休息能夠基本恢復(fù)，3-4min可以完全恢復(fù)； - 訓(xùn)練原則：短時(shí)間(10s以內(nèi))、最大強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練； - 小組間的間歇時(shí)間：根據(jù)訓(xùn)練目的不同可以選擇30s、60s或者90s； - 大組間的休息時(shí)間：3-4min； 4、力量、速度訓(xùn)練-絕對速度訓(xùn)練 二、如何安排完整的體能訓(xùn)練計(jì)劃 . 青少年體能訓(xùn)練 湖南城市學(xué)院體育學(xué)院 董喆 一、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 二、如何安排完整體能訓(xùn)練計(jì)劃 一、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 黃博文 16歲創(chuàng)中超最低年齡進(jìn)球紀(jì)錄 熊倪 14歲瑞典杯國際跳水賽跳板、跳臺兩項(xiàng)冠軍 青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的四個(gè)階段： 第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段 第二階段：學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段 第三階段：為訓(xùn)練而訓(xùn)練階段 第四階段：為比賽而訓(xùn)練階段 一、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 1、第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段 ——男子6~9歲，女子6~8歲 力量： 肌纖維細(xì)，張力小 以動(dòng)力性練習(xí)為主 - 主要利用自身體重的徒手力量練習(xí)； - 輔助以輕重量的自由力量練習(xí)。 一、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 速度： 步頻自然增長 速度訓(xùn)練的第一個(gè)敏感期 - 側(cè)重于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練。 1、第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段 ——男子6~9歲，女子6~8歲 一、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 協(xié)調(diào)能力： 發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最佳時(shí)期 這一時(shí)期青少兒的認(rèn)知能力開始有極大地提高，在學(xué)習(xí)和認(rèn)知的過程中提高自己的身體協(xié)調(diào)能力。 1、第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練階段 ——男子6~9歲，女子6~8歲 一、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn) - 青少兒學(xué)習(xí)發(fā)展各種基本運(yùn)動(dòng)技能的敏感時(shí)期 - 強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展 青春發(fā)育期開始 2、第二階段：學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段 ——男子9~12歲，女子8~11歲 一、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 注意身體素質(zhì)的全面訓(xùn)練 非對稱運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盡量保持兩側(cè)肌力平衡。 - 基本技術(shù)訓(xùn)練不要過于集中，多種形式交替進(jìn)行。 2、第二階段：學(xué)習(xí)訓(xùn)練階段 ——男子9~12歲，女子8~11歲 一、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 力量： 身高增長最快時(shí)期，肌肉圍度增長緩慢； 增加爆發(fā)力訓(xùn)練。 青春發(fā)育期中期 3、第三階段：為訓(xùn)練而訓(xùn)練階段 ——男子12~16歲，女子11~15歲 一、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 速度： 速度提高第二個(gè)敏感期； 最高跑速發(fā)展最快時(shí)期。 3、第三階段：為訓(xùn)練而訓(xùn)練階段 ——男子12~16歲，女子11~15歲 一、青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特點(diǎn) 耐力： 發(fā)展有氧能力的

相關(guān)知識

青少年體能訓(xùn)練最新版（53頁）
青少年體能訓(xùn)練方案
青少年體能訓(xùn)練必知
功能性訓(xùn)練對青少年學(xué)生體質(zhì)健康影響的Meta分析
青少年的形體訓(xùn)練
青少年體能培訓(xùn)中心(青少年體能機(jī)構(gòu))
青少年健康體能訓(xùn)練
青少年體能訓(xùn)練師證怎么報(bào)考
專業(yè)體能培訓(xùn)，青少年強(qiáng)身健體首選！
兒童青少年體能訓(xùn)練普及性培訓(xùn)工作“全民健身日”上線——保障青少年體育權(quán)利 促進(jìn)青少年體質(zhì)健康

網(wǎng)址: 青少年體能訓(xùn)練最新版（53頁） http://m.u1s5d6.cn/newsview1324814.html