為什么說“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法?
為什么說“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法?
追求沒有PB沒有錯(cuò),但是過度追求個(gè)人最好成績就是一種錯(cuò)誤的做法了。
畢竟對于大多數(shù)的普通跑者來說,我們之所以去跑步,當(dāng)然健康是排在第一位的,而成績才是第二位的。
所以要想跑得健康,“低心率有氧跑”才是重中之重,大家千萬不要忽視了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。
相比于去跑速度而言,低心率下的跑步才是建立跑步基礎(chǔ)的重要根基!
只有通過掌控好心率區(qū)間,我們才能更好跑步適合自己的量和速度,也更能幫助我們培養(yǎng)更強(qiáng)的耐力,從而提升跑步能力的全面發(fā)展。
低心率強(qiáng)調(diào)的就是你跑步時(shí)的心率,也就是心臟跳動(dòng)的次數(shù)越慢才是越好的。
一般情況下,保持在最大心率的60%~70%才是最好的,才更能促使心臟和有氧系統(tǒng)高效的運(yùn)動(dòng),而從人體科學(xué)健康的角度來說,長期保持低心率的跑步可以增加心臟的泵血效率,提高有氧耐力,這對健康的維護(hù)和體能提升有較大幫助。
同時(shí),低心率下的跑步也會降低強(qiáng)度,從而減少受傷的風(fēng)險(xiǎn),最關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)下的低心率能夠更好的優(yōu)化心血管,降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
最大有氧心率也叫MAF,是著名的耐力訓(xùn)練專家菲利普馬費(fèi)提出來的,主要就是幫助跑者找到適合自己的有氧心率區(qū)間。
我們可以通過公式:180減去年齡,然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況做適當(dāng)調(diào)整。
假如你有跑步基礎(chǔ)且很健康,那么可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加5次左右的BPM,但是如果你目前有身體不適或者想長期的健康問題,就減去10次左右的BPM。
這樣計(jì)算得出的結(jié)果就是目標(biāo)低心率區(qū)間,這種跑步方式強(qiáng)度都會比較低,但是能夠更好的保護(hù)身體健康。
所以,從長遠(yuǎn)的跑步來看,只有保證低心率,我們才能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn),在未來的跑步生涯中有較為穩(wěn)定持續(xù)的進(jìn)步。
當(dāng)然,過渡到低心率也是需要一定時(shí)間的,這個(gè)大家一定不要心急,在這個(gè)時(shí)間段內(nèi),需要做的就是根據(jù)心率慢慢減少跑步的速度,直到達(dá)到你的目標(biāo)心率區(qū)間為止。
對于很多追求高強(qiáng)度習(xí)慣的跑者而言,可能會有點(diǎn)難度,所以一定要有耐心,循序漸進(jìn)的慢慢去調(diào)整。
建議所有跑者可以遵循“少而精”的原則,去慢慢的增加跑步時(shí)間和效率!
也希望每一個(gè)跑者能夠更多的把精力投入到健康和長期的跑步規(guī)劃中來,不要貪圖一時(shí)的個(gè)人最好成績而忽視了未來的健康。
多給予點(diǎn)身體足夠的時(shí)間和耐心,讓低心率跑步打敗所謂的看配速跑,讓健康伴隨你的一生!
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