為什么說“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法？

追求沒有PB沒有錯(cuò)，但是過度追求個(gè)人最好成績就是一種錯(cuò)誤的做法了。

畢竟對于大多數(shù)的普通跑者來說，我們之所以去跑步，當(dāng)然健康是排在第一位的，而成績才是第二位的。

所以要想跑得健康，“低心率有氧跑”才是重中之重，大家千萬不要忽視了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)。

相比于去跑速度而言，低心率下的跑步才是建立跑步基礎(chǔ)的重要根基！

只有通過掌控好心率區(qū)間，我們才能更好跑步適合自己的量和速度，也更能幫助我們培養(yǎng)更強(qiáng)的耐力，從而提升跑步能力的全面發(fā)展。

低心率強(qiáng)調(diào)的就是你跑步時(shí)的心率，也就是心臟跳動(dòng)的次數(shù)越慢才是越好的。

一般情況下，保持在最大心率的60%~70%才是最好的，才更能促使心臟和有氧系統(tǒng)高效的運(yùn)動(dòng)，而從人體科學(xué)健康的角度來說，長期保持低心率的跑步可以增加心臟的泵血效率，提高有氧耐力，這對健康的維護(hù)和體能提升有較大幫助。

同時(shí)，低心率下的跑步也會降低強(qiáng)度，從而減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，最關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)下的低心率能夠更好的優(yōu)化心血管，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

最大有氧心率也叫MAF，是著名的耐力訓(xùn)練專家菲利普馬費(fèi)提出來的，主要就是幫助跑者找到適合自己的有氧心率區(qū)間。

我們可以通過公式：180減去年齡，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)情況做適當(dāng)調(diào)整。

假如你有跑步基礎(chǔ)且很健康，那么可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加5次左右的BPM，但是如果你目前有身體不適或者想長期的健康問題，就減去10次左右的BPM。

這樣計(jì)算得出的結(jié)果就是目標(biāo)低心率區(qū)間，這種跑步方式強(qiáng)度都會比較低，但是能夠更好的保護(hù)身體健康。

所以，從長遠(yuǎn)的跑步來看，只有保證低心率，我們才能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，在未來的跑步生涯中有較為穩(wěn)定持續(xù)的進(jìn)步。

當(dāng)然，過渡到低心率也是需要一定時(shí)間的，這個(gè)大家一定不要心急，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，需要做的就是根據(jù)心率慢慢減少跑步的速度，直到達(dá)到你的目標(biāo)心率區(qū)間為止。

對于很多追求高強(qiáng)度習(xí)慣的跑者而言，可能會有點(diǎn)難度，所以一定要有耐心，循序漸進(jìn)的慢慢去調(diào)整。

建議所有跑者可以遵循“少而精”的原則，去慢慢的增加跑步時(shí)間和效率！

也希望每一個(gè)跑者能夠更多的把精力投入到健康和長期的跑步規(guī)劃中來，不要貪圖一時(shí)的個(gè)人最好成績而忽視了未來的健康。

多給予點(diǎn)身體足夠的時(shí)間和耐心，讓低心率跑步打敗所謂的看配速跑，讓健康伴隨你的一生！

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