為什么說“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法？

追求沒有PB沒有錯，但是過度追求個人最好成績就是一種錯誤的做法了。

畢竟對于大多數(shù)的普通跑者來說，我們之所以去跑步，當然健康是排在第一位的，而成績才是第二位的。

所以要想跑得健康，“低心率有氧跑”才是重中之重，大家千萬不要忽視了這項運動的本質。

相比于去跑速度而言，低心率下的跑步才是建立跑步基礎的重要根基！

只有通過掌控好心率區(qū)間，我們才能更好跑步適合自己的量和速度，也更能幫助我們培養(yǎng)更強的耐力，從而提升跑步能力的全面發(fā)展。

低心率強調(diào)的就是你跑步時的心率，也就是心臟跳動的次數(shù)越慢才是越好的。

一般情況下，保持在最大心率的60%~70%才是最好的，才更能促使心臟和有氧系統(tǒng)高效的運動，而從人體科學健康的角度來說，長期保持低心率的跑步可以增加心臟的泵血效率，提高有氧耐力，這對健康的維護和體能提升有較大幫助。

同時，低心率下的跑步也會降低強度，從而減少受傷的風險，最關鍵的是運動下的低心率能夠更好的優(yōu)化心血管，降低患心血管疾病的風險。

最大有氧心率也叫MAF，是著名的耐力訓練專家菲利普馬費提出來的，主要就是幫助跑者找到適合自己的有氧心率區(qū)間。

我們可以通過公式：180減去年齡，然后根據(jù)運動情況做適當調(diào)整。

假如你有跑步基礎且很健康，那么可以在這個基礎上增加5次左右的BPM，但是如果你目前有身體不適或者想長期的健康問題，就減去10次左右的BPM。

這樣計算得出的結果就是目標低心率區(qū)間，這種跑步方式強度都會比較低，但是能夠更好的保護身體健康。

所以，從長遠的跑步來看，只有保證低心率，我們才能減少受傷的風險，在未來的跑步生涯中有較為穩(wěn)定持續(xù)的進步。

當然，過渡到低心率也是需要一定時間的，這個大家一定不要心急，在這個時間段內(nèi)，需要做的就是根據(jù)心率慢慢減少跑步的速度，直到達到你的目標心率區(qū)間為止。

對于很多追求高強度習慣的跑者而言，可能會有點難度，所以一定要有耐心，循序漸進的慢慢去調(diào)整。

建議所有跑者可以遵循“少而精”的原則，去慢慢的增加跑步時間和效率！

也希望每一個跑者能夠更多的把精力投入到健康和長期的跑步規(guī)劃中來，不要貪圖一時的個人最好成績而忽視了未來的健康。

多給予點身體足夠的時間和耐心，讓低心率跑步打敗所謂的看配速跑，讓健康伴隨你的一生！

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