為何說(shuō)“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法?
為何說(shuō)“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法?
對(duì)于絕大多數(shù)的普通跑步者來(lái)說(shuō),他們之所以去跑步,當(dāng)然是為了身體健康,成績(jī)只是次要的。
對(duì)于跑步的朋友來(lái)說(shuō),他們肯定有聽說(shuō)過(guò)“低心率、有氧跑”這種跑步方式,有人說(shuō)“低心率有氧跑”,這是最健康的跑步方法,為什么這么說(shuō)呢?
今天我們就通過(guò)這篇文章來(lái)跟大家探討一下這個(gè)問(wèn)題,希望能夠幫助朋友們答疑解惑。
低心率主要強(qiáng)調(diào)的是跑步時(shí)候的心率,也就是我們心臟跳動(dòng)的次數(shù),次數(shù)越慢代表是越好的。
一般情況下保持最大心率在60%~70%是比較好的,這種情況下可以幫助促進(jìn)血液循環(huán),提高有氧耐力。
而且低心率強(qiáng)度下跑步可以降低強(qiáng)度,從而減少身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
低心率有氧跑是一種比較溫和并且有效的訓(xùn)練方式,不僅可以幫助我們更好的管理體能,而且能夠穩(wěn)步提升跑步能力。
此外,低心率有氧跑還可以幫助培養(yǎng)跑步者耐力以及耐力恢復(fù)的能力,提升心理韌性同時(shí)為更高強(qiáng)度的跑步打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
看到這里有的朋友可能會(huì)問(wèn)了,那么如何取“低心率”的區(qū)間值呢?
其實(shí)有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的計(jì)算方法,我們可以通過(guò)180減去年齡,然后再根據(jù)自己的身體情況以及運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,這樣就可以簡(jiǎn)單的計(jì)算出低心率的區(qū)間值。
例如,如果你平時(shí)經(jīng)常跑步,并且身體很健康,那么可以在剛才得出來(lái)的區(qū)間值上增加5次左右的BPM,如果你身體不是特別的健康,那么就需要在區(qū)間值上減去10次左右的BPM。
從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看,保持低心率、有氧跑也是比較健康的跑步方式,不過(guò)要想過(guò)濾到低心率是需要一定時(shí)間的,我們需要在跑步的過(guò)程當(dāng)中不斷地進(jìn)行調(diào)整。
今天的文章就介紹到這里,如果大家關(guān)于跑步還有更多的內(nèi)容想要了解,可以在評(píng)論留言區(qū)留言。
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