為何說(shuō)“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法？

對(duì)于絕大多數(shù)的普通跑步者來(lái)說(shuō)，他們之所以去跑步，當(dāng)然是為了身體健康，成績(jī)只是次要的。

對(duì)于跑步的朋友來(lái)說(shuō)，他們肯定有聽說(shuō)過(guò)“低心率、有氧跑”這種跑步方式，有人說(shuō)“低心率有氧跑”，這是最健康的跑步方法，為什么這么說(shuō)呢？

今天我們就通過(guò)這篇文章來(lái)跟大家探討一下這個(gè)問(wèn)題，希望能夠幫助朋友們答疑解惑。

低心率主要強(qiáng)調(diào)的是跑步時(shí)候的心率，也就是我們心臟跳動(dòng)的次數(shù)，次數(shù)越慢代表是越好的。

一般情況下保持最大心率在60%~70%是比較好的，這種情況下可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，提高有氧耐力。

而且低心率強(qiáng)度下跑步可以降低強(qiáng)度，從而減少身體受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

低心率有氧跑是一種比較溫和并且有效的訓(xùn)練方式，不僅可以幫助我們更好的管理體能，而且能夠穩(wěn)步提升跑步能力。

此外，低心率有氧跑還可以幫助培養(yǎng)跑步者耐力以及耐力恢復(fù)的能力，提升心理韌性同時(shí)為更高強(qiáng)度的跑步打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

看到這里有的朋友可能會(huì)問(wèn)了，那么如何取“低心率”的區(qū)間值呢？

其實(shí)有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，我們可以通過(guò)180減去年齡，然后再根據(jù)自己的身體情況以及運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，這樣就可以簡(jiǎn)單的計(jì)算出低心率的區(qū)間值。

例如，如果你平時(shí)經(jīng)常跑步，并且身體很健康，那么可以在剛才得出來(lái)的區(qū)間值上增加5次左右的BPM，如果你身體不是特別的健康，那么就需要在區(qū)間值上減去10次左右的BPM。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，保持低心率、有氧跑也是比較健康的跑步方式，不過(guò)要想過(guò)濾到低心率是需要一定時(shí)間的，我們需要在跑步的過(guò)程當(dāng)中不斷地進(jìn)行調(diào)整。

今天的文章就介紹到這里，如果大家關(guān)于跑步還有更多的內(nèi)容想要了解，可以在評(píng)論留言區(qū)留言。

相關(guān)知識(shí)

為何說(shuō)“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法？
為什么說(shuō)“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法？
馬拉松最健康的跑法：步頻跑、心率跑！
低心率跑步，被嚴(yán)重低估的跑法！8成跑者錯(cuò)過(guò)它的好處
低心率有氧跑步：你不知道的健康秘籍和遼寧夏日指南
跑步心率多少才最適合大眾跑者？最佳心率值推薦
別再老盯著PB了，低心率有氧跑才是重中之重！
跑步心率對(duì)照｜最大心率百分比跑步法
最佳跑步頻率為兩天一跑，為什么有的人還每天跑？
懂心率才是跑步達(dá)人：如何找到跑步適宜心率

網(wǎng)址: 為何說(shuō)“低心率有氧跑”是最健康的跑步方法？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1324751.html