最新一期美國(guó)雜志《男性健康》指出，健康的男人需要力量和靈活性，但鍛煉并不容易。

如果你不知道從哪里開始，那么就從這些手勢(shì)開始吧！美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)指出，這些運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉全身肌肉，還能有效降低心臟病的發(fā)病率。

動(dòng)作一：屈膝彎身 鍛煉地點(diǎn):肌腱、腿部和臀部。

動(dòng)作要點(diǎn):保持雙腳并攏，身體向下彎曲。

慢慢彎曲膝蓋，直到你感到背部有壓力。

緊緊抓住你的手臂，深呼吸。

這時(shí)，身體會(huì)有一種抬高的感覺(jué)，放松頭部、頸部和肩部，放慢呼吸，慢慢擺動(dòng)身體，或者輕輕搖頭，保持一分鐘，然后回到站立的位置。

功能:鍛煉腿部力量，降低血壓。

動(dòng)作二：坐空椅子 鍛煉區(qū)域:肩部、胸部和腿部。

動(dòng)作要點(diǎn):伸直你的身體，保持雙腳并攏，手掌相互面對(duì)，雙臂沿頭部抬起，后仰。

吸氣，彎曲膝蓋，然后像坐在椅子上一樣坐下。

不要讓你的膝蓋超過(guò)腳趾。

每次吸氣時(shí)，你應(yīng)該挺胸，收腹。

每次呼氣時(shí)，你都應(yīng)該稍微坐下來(lái)，承受背部的壓力。

堅(jiān)持30秒。

功能:增強(qiáng)腿部力量，減少腹部脂肪。

動(dòng)作三：跨步蹲 運(yùn)動(dòng)區(qū)域:臀部、手臂和腿部。

動(dòng)作要點(diǎn):用左腿向前邁步，蹲下，雙手放在身體兩側(cè)，右膝放在左腳后跟，吸氣，慢慢抬起左腿，保持一分鐘，然后換腿重復(fù)。

功能:放松臀部肌肉，減少運(yùn)動(dòng)損傷 　　動(dòng)作四：左右搖擺身體 鍛煉姿勢(shì):肩部和臀部。

動(dòng)作要點(diǎn):右腳向前邁一大步，大步并蹲下，吸氣，掌心相對(duì)，手臂向上傾斜，肩膀向后傾斜。

前腿不動(dòng)，身體左右擺動(dòng)。

前腿的膝蓋不能超過(guò)腳趾，保持一分鐘，然后換腿重復(fù)。

功能:增強(qiáng)上肢和下肢的力量，鍛煉肩部和臀部的柔韌性，增強(qiáng)膝蓋的穩(wěn)定性。

動(dòng)作五：屈膝提臀 鍛煉地點(diǎn):胸部、頸部、脊柱和臀部。

動(dòng)作要點(diǎn):彎下腰，彎曲膝蓋，雙手抓住腳跟。

將雙臂放在身體兩側(cè)的地板上，手掌朝下，呼氣時(shí)臀部向上抬起，保持45秒，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3次。

角色:許多男性的肋間肌肉和胸部周圍的結(jié)締組織非常僵硬，限制了肺活量。

這種姿勢(shì)可以使胸部呼吸均勻，放松緊繃的肌肉，從而使呼吸更加順暢和放松。

隨著時(shí)間的推移，連續(xù)練橋牌可以改善身體各方面活動(dòng)的表現(xiàn)，并有助于減輕上呼吸道組織的壓力。

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