男人減肥做什么運(yùn)動效果好

如同大多數(shù)的男性都比較喜歡身材苗條的女性一樣，女性也更加喜歡身材好的男性，而不是小胖子，所以，男人需要進(jìn)行減肥也就很好理解了。而許多男人都是采用運(yùn)動的方式來進(jìn)行減肥，你知道男人減肥運(yùn)動需要注意什么，又有沒有什么減肥秘訣嗎?如果不知道的話，就讓小編為你一一道來吧。

目錄做什么運(yùn)動減肥最快最有效男人減肥做什么運(yùn)動效果好春季4種豆類減肥法運(yùn)動減肥的好處有哪些吃對9種水果不怕胖

1做什么運(yùn)動減肥最快最有效

　　做什么運(yùn)動最減肥，一般取決于什么運(yùn)動所消耗的熱量多。游泳一個小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

　　游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

　　1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　5、快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。

2男人減肥做什么運(yùn)動效果好

　　減肥運(yùn)動要訣一：重視熱身運(yùn)動

　　很多人在開始做運(yùn)動的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動，而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間。但是，這樣的做法是對燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后，在運(yùn)動時(shí)，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會進(jìn)行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動5分鐘的作用要打，這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動的重要性，這是必不可少的。

　　減肥運(yùn)動要訣二：每次運(yùn)動至少12分鐘

　　每次運(yùn)動的時(shí)間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動在內(nèi)的凈運(yùn)動時(shí)間。因?yàn)樵谶\(yùn)動的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

　　減肥運(yùn)動要訣三：盡量讓你的身體多活動

　　假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運(yùn)動的要訣。從身邊小小的運(yùn)動做起。

3春季4種豆類減肥法

　　4種減肥豆豆

　　豆豆的種類這么多，紅豆、黑豆、綠豆、黃豆、花豆…究竟哪種豆豆對減肥才是有好處的呢?小編幫美眉們收集了四種對減肥有幫助的豆豆唷!

　　豆豆中含有好多對美眉好好的成分，不但能讓美眉們皮膚美美、身體壯壯，豆類中的纖維質(zhì)對于有便秘的美眉更有不錯的改善效果，但是，好像豆豆吃太多對有些人也是會有問題的。豆豆究竟該怎么選、怎么吃才會減肥真的有幫助呢?下面就讓小編來告訴你，怎樣吃豆豆幫助你的體重往下down吧!

　　黑豆

　　養(yǎng)生界的當(dāng)紅炸子雞——黑豆，富含類似女性荷爾蒙的異黃酮，能減緩美眉們經(jīng)期不適的困擾，異黃酮還能阻止骨質(zhì)中的鈣質(zhì)流失，增加骨質(zhì)密度，黑豆中的花青素是一種抗氧化營養(yǎng)素，能幫助新陳代謝改善血液循環(huán)，減輕手腳冰冷及身體浮腫現(xiàn)象，而優(yōu)質(zhì)大豆蛋白與維生素A、C、E，礦物質(zhì)、卵磷脂成分，更可以美化肌膚、保護(hù)肝臟及抑制白發(fā)增生，對美眉們可說是種兼具養(yǎng)生、美顏與瘦身的好豆豆唷!

　　黑豆茶

　　用日本天然黑大豆制成，用熱水沖泡即可飲用。含豐富的纖維素、維他命、異黃銅及花青素等營養(yǎng)，可作美顏瘦身飲料。泡過之黑豆亦可直接食用或烹調(diào)食品。

　　紅豆

　　相信美眉們一定聽過“MC來時(shí)多吃紅豆可以補(bǔ)血”的說法吧!這是因?yàn)榧t豆中含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等成分，最重要的是還含有維生素B1、B2等可以幫助制造血紅素的原料，加上紅豆的利水功效，對于因?yàn)榇x不良或腿部容易浮腫的水腫型肥胖的美眉們具有很好的改善效果唷!但要提醒美眉，紅豆本身的熱量不低，100g就有332卡，在烹調(diào)時(shí)如果加入太多的糖調(diào)味，可就一點(diǎn)都沒有瘦身的效果咯!

　　紅豆陳皮水

　　材料：紅豆200克、陳皮5克、幼鹽少許。

　　制法：先把紅豆及陳皮浸泡半小時(shí)，然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘，加入陳皮焗10分鐘後，再加少許幼鹽便可。

　　功效：紅豆具有利水去腫的功效，陳皮可幫助消化、宣通五臟，與紅豆結(jié)合能減肥消腫，建議每日餐後飲用，2星期便見效果。

　　黃豆

　　黃豆中所含有的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)都不輸肉類，所以號稱是“植物肉”，是素食者的主要蛋白質(zhì)來源，更重要的是其中不含膽固醇，且消化吸收率可以高達(dá)85-95%呢!此外，黃豆中還含有碳水化合物及豐富的膳食纖維質(zhì)、鉀、磷、鈣、鎂、鐵等營養(yǎng)素，經(jīng)消化后容易分解成寡糖可以幫助消化道益菌滋生，進(jìn)而幫助消化道暢通，幫助有宿便困擾的美眉，做好體內(nèi)環(huán)保，把不必要的廢物通通排出體外唷!

　　發(fā)芽米通

　　以優(yōu)質(zhì)發(fā)芽玄米及大豆等谷物材料制成，含豐富谷物纖維、維他命、礦物質(zhì)，每塊只含19kcal，適合當(dāng)作日常小食。

　　綠豆

　　夏天時(shí)來碗冰涼的綠豆湯最消暑了，這是因?yàn)榫G豆具有很好的清熱解毒與消暑解渴的功效，綠豆中也含有豐富的維生素A、B、C以及較多的碳水化合物，可以提供身體無脂肪的熱量，不過要注意唷，因?yàn)榫G豆屬于較寒的食物，體力較差、腸胃不好的美眉在吃的時(shí)候要特別注意不要過量咯!而綠豆的熱量100g就有342卡，比紅豆還高呢，所以美眉們烹調(diào)時(shí)一定要注意糖的量，另外綠豆芽中含有維生素C及纖維質(zhì)，熱量也比綠豆低，是很不錯的瘦身美顏豆唷!

　　海帶綠豆沙

　　材料：綠豆半斤、海帶1兩、果皮1片、冰糖100g。

　　制法：海帶用水浸半小時(shí)，隔水后切成小塊。綠豆及果皮洗凈后與海帶一同放進(jìn)鍋內(nèi)加水以慢火煮沸，加入冰糖便可進(jìn)食。

　　功效：綠豆能清熱去火利尿，而海帶含有粗蛋白、維他命A及B2，可促進(jìn)腸胃機(jī)能，加強(qiáng)皮膚彈性。

4運(yùn)動減肥的好處有哪些

　　1、促進(jìn)新陳代謝

　　運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成

　　肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統(tǒng)

　　運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

　　4、改善肺呼吸功能

　　運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

　　5、促進(jìn)胃腸蠕動

　　運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

　　6、 增加大腦活力

　　運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

5吃對9種水果不怕胖

　　火龍果

　　火龍果的營養(yǎng)十分豐富，是一種低熱量高纖維的水果，因此深得減肥中人的喜愛，另外，火龍果對防治便秘也很有效果。

　　奇異果

　　奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚。

　　香蕉

　　香蕉潤腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗，既排毒又瘦身。

　　檸檬

　　檸檬內(nèi)含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富，能促進(jìn)胃腸蠕動的同時(shí)，又是很好的美白食物。

　　番石榴

　　番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個番石榴，外加點(diǎn)清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動又減少了熱量的攝取達(dá)到最佳減肥的功效。

　　菠蘿

　　菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，特別適合吃過大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。

　　黃梨

　　黃梨有去脂減肥之效，因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來幫助消化。

　　葡萄

　　葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會很快的上升，饑餓的感覺也會很自然的被抑制，但不會使人有任何不適的感覺，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至于發(fā)生。

　　蘋果

　　蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。另外，如果保有每天吃蘋果的飲食習(xí)慣的話，可以使肌膚紅潤有光澤。

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