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男人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月09日 17:15

男人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢

愛美不僅僅是女人的專利，男人同樣有愛美的權(quán)利，所以越來越多的男性朋友會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)減肥，希望自己可以擁有健美的身材，下面小編就為你介紹幾種最快減肥的運(yùn)動(dòng)，希望能幫助到你。

目錄男士減肥的7個(gè)食譜男人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢不同年齡的男人怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥男人怎么減肥能讓男人輕松燃脂的幾個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

1男士減肥的7個(gè)食譜

　　男士減肥食譜1、蘋果餐

　　只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

　　男士減肥食譜2、菠蘿

　　堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

　　男士減肥食譜3、煮雞蛋

　　一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

　　男士減肥食譜4、小豆

　　將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

　　男士減肥食譜5、酸奶

　　一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

　　男士減肥食譜6、黃豆粉可可

　　黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。

　　男士減肥食譜7、粉狀牛奶

　　一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。

2男人做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快呢

　　1、疾走負(fù)重

　　在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　2、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、戶外跑步

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、蹬踏板

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。

3不同年齡的男人怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥

　　就運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇來說，一般可選擇運(yùn)動(dòng)節(jié)奏中等或較快的項(xiàng)目，規(guī)定距離的勻速跑(1500-3000米)、網(wǎng)球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

　　就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。因?yàn)椴捎弥械葟?qiáng)度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內(nèi)的脂肪變?yōu)橛坞x脂肪酸進(jìn)入血液.

　　作為能源在運(yùn)動(dòng)中消耗，沒有被消耗掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不增加食欲，這可避免因運(yùn)動(dòng)引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內(nèi)的存積。

　　如何把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在中等強(qiáng)度范疇呢?通常可以通過心率的測(cè)定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強(qiáng)度的心率控制范圍：

　　20—39歲，125—135次/分;

　　40—49歲，115—130次/分;

　　50—59歲，110—125次/分;

　　60歲以上，110—120次/分。

　　至于健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行，有研究表明，其效果是最佳的。

　　不同年齡的男人怎樣運(yùn)動(dòng)最減肥?以上就是關(guān)于這個(gè)問題的全部?jī)?nèi)容了，相信大家看完之后都有了更深入的了解，利用運(yùn)動(dòng)去減肥是最好的，小編建議所有減肥人士都要這么做。

4男人怎么減肥

　　現(xiàn)在不少男白領(lǐng)沒到中年便早早地有了小肚腩，不少人對(duì)此都感到詫異，其實(shí)這樣的原因大都是生活中的不良習(xí)慣造成的。小編今日便為大家談?wù)勀惺吭撛趺礈p肥。一：三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果.，酒也最好不要多喝。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應(yīng)酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　二：改變工作習(xí)性

　　既然無(wú)法按時(shí)運(yùn)動(dòng)，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，送公文，也算運(yùn)動(dòng)，盡量每工作30分鐘，活動(dòng)5分鐘。

　　身體保持活動(dòng)，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。

　　三：生活作息正常

　　不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　四：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，周末時(shí)約上家人或三五知己一起出游散散心，順便到處走走。

　　五：懂得釋放壓力

　　工作一定有壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場(chǎng)，就要找到自己的出氣筒，試時(shí)紓解壓力，休假，運(yùn)動(dòng)，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，最終造成身體負(fù)擔(dān)。

　　想要減肥，其實(shí)不必特意尋求什么方法，只要改改你自身存在的壞習(xí)慣，很多時(shí)候就是等于幫你自身減肥了，總而言之，減肥從改變自身做起。

5能讓男人輕松燃脂的幾個(gè)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　男人減肥對(duì)男人的身體健康有很大的幫助，減肥的好處很多，因此，很多肥胖的男人都愿意去減肥，減肥的方法有很多，今天小編給大家介紹幾組減肥的動(dòng)作，希望需要減肥的男性朋友都能看一看。

　　減肥的動(dòng)作有很多，今天小編給大家介紹的幾組減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效，希望可以幫助想要減肥的你早日擺脫肥胖。

　　倒撐動(dòng)作

　　首先趴在地上，雙手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撐起身體，右腿要與身體保持平行狀態(tài)。保持姿勢(shì)5秒以上，覺得累了就趴下來休息一下，然后換左腿撐地，右腿挺直抬起。來回做3套以上。

　　準(zhǔn)備兩個(gè)磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上，把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放松，用手按住磚頭，用力撐起身體，身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下，接著繼續(xù)做這個(gè)手撐動(dòng)作。每次堅(jiān)持至少做5次。

　　運(yùn)動(dòng)之前先準(zhǔn)備一塊磚頭或重量大一點(diǎn)的書本。首先身體向左側(cè)坐，雙腿并列伸直，然后用左手撐起身體，腳部也用力撐起挺直，身體要盡量伸直，右手拿著磚頭。保持姿勢(shì)5秒以上，接著休息，再繼續(xù)做。左右手輪流做這個(gè)側(cè)撐運(yùn)動(dòng)，至少來回做2到3套。

　　運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先躺在地面上，接著雙腿屈膝，兩腳努力夾著書本，兩手挺直盡力伸向書本。保持動(dòng)作5秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。要反復(fù)做個(gè)10次左右。

　　運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先先躺在地上，兩腿抬起向上伸展，把書本夾在大腿之間用力夾住。然后雙手撐在后腦，盡力做一個(gè)仰臥起坐的動(dòng)作，或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做至少10次以上。

　　運(yùn)動(dòng)前先準(zhǔn)備一本有點(diǎn)重量的書本。首先先躺在地面，雙腿并攏向上抬起挺直，把書本放在腳面上。然后雙手向左右兩邊伸展，用力按住地面撐起身體，扭動(dòng)腰把臀部撐起來。

　　首先跪著，身體向前傾，雙手按住地面，然后雙腿站起，用腳趾撐起，膝蓋屈膝90度。保持姿勢(shì)10秒以上，累了就休息一下再繼續(xù)做。必須做夠10分鐘。

　　以上六組就是小編要給大家介紹的減肥的動(dòng)作，大家可不要小看這幾組動(dòng)作，只要每天抽出十五分鐘的時(shí)間，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾個(gè)動(dòng)作就可以幫助肥胖的男人減肥，減肥的過程是很長(zhǎng)的，但只要你能堅(jiān)持，就永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)胖。