6個(gè)方法讓慢走不再單調(diào)

無(wú)論健走還是慢步，都有益健康。但試過(guò)的人都知道，盡管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，堅(jiān)持起來(lái)卻不太容易。如何讓慢走不再單調(diào)?下面就給您推薦幾個(gè)有趣的方法。

觀察路兩側(cè)的房子。在慢走時(shí)欣賞周?chē)L(fēng)格不同的房子，甚至一個(gè)屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加興趣。

預(yù)設(shè)一個(gè)目的地。朋友的家，最喜歡的商店，或某個(gè)水果攤都行，它會(huì)督促你完成剩下的行程。

聽(tīng)音樂(lè)或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

帶上心率檢測(cè)器或計(jì)步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實(shí)踐證明，看到數(shù)字提高，會(huì)很有樂(lè)趣，這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動(dòng)力。

變化一下路線(xiàn)。都說(shuō)熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景，那么，定期變化一下你的慢走路線(xiàn)吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時(shí)令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線(xiàn)，寒冷的天氣里則走陽(yáng)光路線(xiàn)。

間隔訓(xùn)練。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練，走一會(huì)，跑一會(huì)，或是快跑3分鐘然后回到你本來(lái)的速度。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力。

戶(hù)外徒步運(yùn)動(dòng)提示

1一定要按照自己的速度來(lái)走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

2科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過(guò)這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

3不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過(guò)了周?chē)娘L(fēng)景：在戶(hù)外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來(lái)暴走，大強(qiáng)度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶(hù)外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

4學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

5徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

6在徒步的過(guò)程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

登山杖

“君子性非異也，善假于物也?！痹趹?hù)外活動(dòng)中，適當(dāng)?shù)乩醚b備，有時(shí)候能獲得事半功倍的效果。對(duì)于戶(hù)外愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，在徒步的時(shí)候如果能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來(lái)不少便利。

1最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專(zhuān)業(yè)登山杖。如果沒(méi)有，當(dāng)然也可以就地取材地用樹(shù)枝、木棍代替。

2當(dāng)你在凹凸不平的山路上前進(jìn)的時(shí)候，登山杖可以保持你的身體平衡，避免一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。

3過(guò)河的時(shí)候，登山杖等于你的身體又增加了支點(diǎn)了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。

4上坡的時(shí)候，登山杖可以幫助你的腳助力，下坡時(shí)可以幫助減少膝部的震動(dòng)，減少對(duì)身體的傷害。

5走在有灌木叢的山路上時(shí)可能會(huì)有蛇，這時(shí)可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。

6雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過(guò)寨的時(shí)候，你可以用它來(lái)對(duì)付野狗。

7休息時(shí)可以用登山杖把地席支起來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)易的遮陽(yáng)棚來(lái)遮避太陽(yáng)。

8冬天的時(shí)候，經(jīng)過(guò)有雪的低矮樹(shù)木時(shí)，可以用登山杖把樹(shù)枝上的雪打下來(lái)，這樣雪就不會(huì)掉在身上了。

9有的登山杖還可以作為照相機(jī)的獨(dú)角架使用，在徒步的同時(shí)，如果你還有攝影的愛(ài)好，這種登山杖是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

知道自己的位置與方向

安全第一是戶(hù)外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經(jīng)驗(yàn)豐富的領(lǐng)隊(duì)、向?qū)Щ顒?dòng)外。作為每一個(gè)參與者在徒步的時(shí)候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊(duì)伍中這樣細(xì)心的“識(shí)途老馬”有好多，一旦迷路也一般能回到來(lái)時(shí)的路上。

1在前進(jìn)的時(shí)候，隨時(shí)要注意所經(jīng)過(guò)的明顯得自然標(biāo)志，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點(diǎn)的山頭等，這樣一旦迷路也可以根據(jù)這些明顯標(biāo)識(shí)來(lái)找回來(lái)時(shí)路。

2我們徒步的地區(qū)，大都有當(dāng)?shù)厝嘶顒?dòng)，可以根據(jù)小路的大小或有無(wú)經(jīng)常走動(dòng)的痕跡來(lái)進(jìn)行判斷。如果你徒步的路線(xiàn)曾經(jīng)是熱點(diǎn)路線(xiàn)，可以留意路上是否有一些先行徒步愛(ài)好者留下的路標(biāo)。

3如果沒(méi)有攜帶指南針，在有太陽(yáng)的時(shí)候，結(jié)合時(shí)間，可以通過(guò)看自己的影子，來(lái)知道自己大概的前進(jìn)方向。

4徒步的時(shí)候，最好帶只手表，這樣對(duì)時(shí)間能有一個(gè)清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。

5每個(gè)地區(qū)太陽(yáng)下山的時(shí)間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?dāng)?shù)厝俗稍?xún)一下當(dāng)?shù)靥?yáng)落山的時(shí)間，根據(jù)時(shí)間及時(shí)地尋找營(yíng)地或準(zhǔn)備休息，徒步的時(shí)候要盡量避免走夜路。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng) 選對(duì)鞋子是關(guān)鍵

俗話(huà)說(shuō)：‘工欲善其事，必先利其器?！鲞\(yùn)動(dòng)也是如此，尤其戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，無(wú)論在場(chǎng)地或個(gè)人熟悉度上，皆較具挑戰(zhàn)性，此時(shí)你就必須針對(duì)運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)，挑選一雙最適合的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鞋，無(wú)論上山、溯溪或越野慢跑，皆能讓你輕松面對(duì)。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鞋與一般運(yùn)動(dòng)鞋最大不同之處在于，整體更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)的舒適及安全性，運(yùn)用透氣的織布、耐磨的橡膠外底與加強(qiáng)穩(wěn)定性等設(shè)計(jì)，即使面對(duì)崎嶇山路、寒冷溪水或其他更惡劣的環(huán)境，一樣讓你過(guò)關(guān)斬將，玩出戶(hù)外運(yùn)動(dòng)真正的精髓及趣味。

Nike Air Zoom Speedblade戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鞋

透氣織布與橡膠外底，讓?xiě)敉膺\(yùn)動(dòng)增添更多的安全性與舒適性，而紅與灰的外觀設(shè)計(jì)，展現(xiàn)流行的元素，讓?xiě)敉膺\(yùn)動(dòng)更具時(shí)尚感。

Reebok越野慢跑鞋

高透氣網(wǎng)面織布鞋面，能保持雙腳舒適的透氣感;鉆石顆粒外底與碳纖橡膠外底，增加雙腳的穩(wěn)定力，讓慢跑更加舒適。

Raichle多功能戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鞋

絨毛/Nubuk鞋面與微纖維內(nèi)里，加上獨(dú)特的步伐平衡系統(tǒng)Ⅱ，能減輕足部所承受的壓力，并減低受傷機(jī)率，讓行走時(shí)的雙腳加強(qiáng)步伐平衡度及支撐力，更有舒適感。

AKU戶(hù)外運(yùn)動(dòng)鞋

前緣內(nèi)加強(qiáng)防護(hù)襯墊，適合一般健行和旅游，并采用Gore-Tex防水內(nèi)里，搭配自動(dòng)平衡穩(wěn)定系統(tǒng)與超強(qiáng)抓地性能，增加行走時(shí)的穩(wěn)定與舒適，更能保障戶(hù)外活動(dòng)的安全。

AKU登山越野鞋

Scothgard皮面防污防水處理、Gore-Tex防水透氣內(nèi)里與智慧型透氣布料，最適合荒野、山澗活動(dòng)時(shí)穿著。而黃金鞋底的超強(qiáng)止滑和防側(cè)傾及快速排水系統(tǒng)，是登山健行，探險(xiǎn)旅游的理想選擇。

結(jié)語(yǔ)：戶(hù)外散步也許一個(gè)人真的單調(diào)，但是如果邀上朋友的話(huà)，也許就不會(huì)那么無(wú)趣了。想要健身的話(huà)，周末不妨邀請(qǐng)好友一起到郊外走走啊！

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