運動好處多

尤其對于骨骼健康

你運動了嗎？

運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積。經(jīng)常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，在人體內(nèi)合成更多維生素D，并能改善腸胃功能及鈣、磷等的代謝。

運動能促進骨骼的生成和更新，抑制骨丟失，增加骨密度。

運動有助于強健肌肉和韌帶，提高身體平衡能力和靈敏性，從而預防跌倒，降低骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生率。

科學研究表明，

運動對骨質(zhì)疏松起到30%的防治作用，

沒有任何一種方法

比運動具有更好的功效。

對于中老年人最好的運動是——

專家建議，中老年人應適當進行健走運動。中老年人等骨質(zhì)疏松易患人群應適當?shù)剡\動，但要避免劇烈運動，以免因運動過度而發(fā)生骨折或引發(fā)其他疾病。

健走，是介于散步和競走之間的一種運動方式，它通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡能力。同時，健走是一種相對比較舒緩、安全的有氧運動方式，個人可根據(jù)自身情況來選擇不同強度的健走。

健走的諸多優(yōu)勢

對身體負擔輕

一般人正常走路時，膝蓋承受的壓力是體重的1.5倍，跑步則可高達4倍以上。相比跑步等劇烈運動，健走更適合中老年人防治骨質(zhì)疏松。

鍛煉效果更好

每天健走一萬步，其鍛煉效果比普通走路高30%～40%，甚至高過一些劇烈運動的效果。健走還可以通過對背肌的拉伸來增強背肌力量，能有效緩解骨質(zhì)疏松帶來的腰背痛，并防止脊柱變形、壓縮性骨折等。

容易長期堅持

健走除了每天固定時間進行還可利用零碎時間，如上下班及工作間歇等進行，且動作簡單、易于掌握，更容易長期堅持下去，從而更好地防治骨質(zhì)疏松。

健走的注意事項

健走時需穿著合適的鞋子，以健走鞋、慢跑鞋或有氣墊的運動鞋為佳。特別提醒，中老年人應盡量選擇安全性高的鞋子以防跌倒等意外，如深鞋底紋鞋、底紋粗糙鞋、厚底平跟鞋等。此外，健走時還應穿著寬松、舒適且具有透氣、吸濕、排汗功能的運動服。

健走前要做好準備活動：如按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，拉伸胸部、腰部、髖部、腿部，轉(zhuǎn)動頸部、肩部、髖部及腳踝，使之適應健走的運動強度。

健走時身體各部位盡可能做到均衡運動。動作要領是：抬頭挺胸、目視前方、頸肩放松、腰背挺直、腹部收緊、曲臂擺動、腳跟著地、大步向前。

健走速度應為每小時4～6公里，約每分鐘80～120步；強度以健走后微喘，但能清晰講話為宜。

建議中老年人每周健走3～5次，每次30分鐘左右。健走要持之以恒，長期堅持下去，才能取得良好的效果。

來源：健康咨詢報

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