美國(guó)科羅拉多大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)：慢走或散步一英里比快走一英里有助于肥胖成年人消耗掉更多的熱量，而且慢走比快走更安全，得關(guān)節(jié)炎或使關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn)小。雷·布朗寧和他的同事研究了20名體重正常的男女和20名肥胖的男子，讓他們?cè)谝欢ǖ木嚯x內(nèi)用不同的速度走路，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者用慢速走比快速走消耗的熱量更多。這項(xiàng)研究也許會(huì)改變?nèi)藗儌鹘y(tǒng)的建議，那就是每周進(jìn)行5次快走，每次30分鐘。

　　無(wú)論健走還是慢步，都有益健康。但試過(guò)的人都知道，盡管這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，堅(jiān)持起來(lái)卻不太容易。如何讓慢走不再單調(diào)？下面就給您推薦幾個(gè)有趣的方法。

　　觀察路兩側(cè)的房子。在慢走時(shí)欣賞周?chē)L(fēng)格不同的房子，甚至一個(gè)屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)現(xiàn)這座城市獨(dú)具匠心的地方，為你的步行增加興趣。

　　預(yù)設(shè)一個(gè)目的地。朋友的家，最喜歡的商店，或某個(gè)水果攤都行，它會(huì)督促你完成剩下的行程。

　　聽(tīng)音樂(lè)或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠(yuǎn)的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。

　　帶上心率檢測(cè)器或計(jì)步器。很多人都喜歡看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實(shí)踐證明，看到數(shù)字提高，會(huì)很有樂(lè)趣，這也是繼續(xù)行走的強(qiáng)大動(dòng)力。

　　變化一下路線。都說(shuō)熟悉的地方?jīng)]有風(fēng)景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧？可以依區(qū)域而定，也可以依時(shí)令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽(yáng)光路線。

　　間隔訓(xùn)練。嘗試走加跑的混合訓(xùn)練，走一會(huì)，跑一會(huì)，或是快跑3分鐘然后回到你本來(lái)的速度。這不但打破了單調(diào)乏味，還鍛煉了力量和耐力。

（責(zé)任編輯：駱麗萍 實(shí)習(xí)編輯：藍(lán)瑋）

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