18天瘦9斤｜最燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)分享
不管基數(shù)大還是基數(shù)小的北鼻，減肥剛開始一定要多做有氧，有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量多，減脂效果好，10天下來瘦四五斤是很正常的，如果你準(zhǔn)備開始減脂減肥，先從有氧運(yùn)動(dòng)開始～推薦跳繩運(yùn)動(dòng)，稱得上減脂之王～
?運(yùn)動(dòng)前說明
??減脂合理飲食是最重要的??今天不多強(qiáng)調(diào)飲食，想看飲食篇的可以翻之前的文章哦
??如果自己是肌肉腿的話，可以先從按摩做起
??有氧是全身運(yùn)動(dòng)，所以瘦也是瘦全身，臉，肚子，大腿都是同時(shí)瘦的
??拉伸過程中一定要有拉扯感，只有拉伸到位才有效
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?燃脂有氧運(yùn)動(dòng)
1??跳繩
跳繩是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)跳繩十分鐘能消耗240大卡，相當(dāng)于跑步20～30分鐘，跳繩的效率相當(dāng)于跑步的2～3倍，但是跳繩過程中，小腿一直在發(fā)力，所以跳完繩后，一定要拉伸
跳繩方法
每分鐘100～130個(gè)左右，我們應(yīng)該跳繩的時(shí)長(zhǎng)，而不是數(shù)量??
【準(zhǔn)備階段】開合跳50個(gè)跳繩100個(gè)左右小跳50個(gè)跳繩100個(gè)
【燃脂階段】快速跳繩1分鐘反向跳繩1分鐘高抬腿跳繩1分鐘休息30秒（循環(huán)3次）
【平緩階段】慢速跳繩1分鐘休息20秒慢速跳繩1分鐘拉伸
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2??Hiit
Hiit是指高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，簡(jiǎn)單來說，就是停停歇歇的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)通過高強(qiáng)度訓(xùn)練，提升心肺，體能來完成的高效減脂，hiit不是指一套動(dòng)作或訓(xùn)練，而是一種健身方法，比如突擊有氧訓(xùn)練，hiit運(yùn)動(dòng)有很多優(yōu)勢(shì)，比如突破普通健身的減肥瓶頸，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后持續(xù)瘦，身體24小時(shí)內(nèi)處于燃脂狀態(tài)
推薦的hiit運(yùn)動(dòng)
【突擊減脂訓(xùn)練】
【hiit燃脂?全身進(jìn)階】
【hiit全身燃動(dòng)】
【hiit燃脂?全身強(qiáng)化】
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3??慢跑
跑步的熱量消耗是持續(xù)性的，慢跑40分鐘，消耗的熱量大概在330大卡左右，整體來說，慢跑燃脂速度一般，整體跑下來，不會(huì)感覺特別累或者特別難受，是可堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)
【推薦跑步方法】
快走1分鐘慢跑6分鐘快跑3分鐘快走1分鐘慢跑6分鐘快跑3分鐘快走1分鐘慢跑6分鐘快跑3分鐘快走3分鐘拉伸10分鐘
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? 有氧運(yùn)動(dòng)后拉伸推薦
【跑后拉伸】
【下肢拉伸】
【纖細(xì)小腿?趙沒力】
【小腿按摩】
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?飲食習(xí)慣
可以吃點(diǎn)低卡零食，比如芡實(shí)糕，豆?jié){，蛋白棒這種，也可以囤點(diǎn)牛肉，鱈魚，補(bǔ)充蛋白質(zhì)
#又該減肥了#

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