陪我瘦了18斤的減脂餐 今天無條件分享給你-大眾點評

一顆栗子

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陪我瘦了18斤的減脂餐 今天無條件分享給你

我是個追求健康減肥的人 而不是盲目的不吃飯節(jié)食 最后身體拉低代謝 導致吃一點點都會胖 我減肥有個宗旨 按照比例 營養(yǎng)全面 還能快樂的掉秤 但請注意量哦 每次7 8分飽即可 這個很關(guān)鍵！ ??早餐 低GI主食+蛋白質(zhì)+蔬果維生素 ??午餐 一拳碳水+一拳蛋白質(zhì)+兩拳蔬菜 ??晚餐 一拳碳水（可不吃）+一拳蛋白質(zhì)+兩拳蔬菜 ??加餐 加餐的話建議吃點堅果 補充優(yōu)質(zhì)脂肪 或小番茄 水果黃瓜 藍莓 火龍果等 低熱量食物 我整理了一些減脂期食物 供大家參考 【優(yōu)質(zhì)碳水】糙米 藜麥 薏米 雜糧 燕麥 全麥面包 蕎麥面 黑麥粉 玉米 紫薯 紅薯 山藥 土豆 南瓜 芋頭 【優(yōu)質(zhì)蛋白】雞蛋 雞胸肉 去皮鴨肉 牛肉 蝦 魚 牛奶 豆腐 海鮮 【膳食纖維】番茄 黃瓜 苦瓜 冬瓜 彩椒 胡蘿卜 花菜 西蘭花 芹菜 白菜 紫甘藍 包菜 青 青菜 洋蔥 菠菜等一切綠葉菜和菌菇類 【低GI水果維生素】藍莓 獼猴桃 檸檬 火龍果 蘋果 香蕉 橘子 橙子 梨 草莓 【優(yōu)質(zhì)脂肪】堅果 牛油果 奶酪 椰子油 橄欖油 亞麻籽油 核桃油 按照以上這樣吃 想胖都難～ 還有一些是提高代謝的方法 比如喝一些黑咖啡 做一些有氧運動，如果有氧比較難堅持 那就做一些無氧的 小紅書里很多教程 可以跟著一起練一練 還是有幫助的 我今天分享的幾款減脂餐 做法都在圖片里哦 不清楚的姐妹可以評論區(qū)問我 ?檸檬手撕雞 ?涼拌土豆片 ?涼拌茄子 ?泰式酸辣蝦滑 ?涼拌杏鮑菇 ?涼拌藕片 教你們一個萬能料汁： 蔥花+蒜末+辣椒粉+小米辣+白芝麻 然后淋熱油激發(fā)香味 再加一勺生抽 一勺蠔油 一勺香醋 一點點代糖 攪拌均勻 這個料汁你們要收藏好啊 絕絕子 #創(chuàng)作者賞金計劃 #0元玩轉(zhuǎn)這座城 #減脂操 #跳減脂操 #減脂餐 #夏日減脂菜譜 #減脂

發(fā)布于6月10日 13:12

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