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能加快新陳代謝的食物做到這些新陳代謝不會慢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月24日 21:02

一、這些食物能加快新陳代謝

　　蛋白

　　蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進新陳代謝，同時蛋也含有蛋白質(zhì)及維他命D。且蛋白的熱量（51.6卡）約是蛋黃熱量（321.7卡）的六分之一，對于想減肥的朋友們，蛋白可以說是不可或缺的圣品！

　　牛奶

　　牛奶中的無機物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來源，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中，同時是肌肉收縮、心率正常、血液凝結(jié)、酵素制造等等所需的物質(zhì)

　　綠茶

　　綠茶含有一種叫做兒茶素（EGCG）的植物化合物，除了能促進人體燃燒脂肪，同時也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶中也含有*，具有提神效果！

　　咖啡

　　研究顯示，喝含*的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無*咖啡的人們約16%。另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負擔(dān)。

二、關(guān)于新陳代謝快的好處是什么

　　新陳代謝快的好處：

　　1、對于傷口，新陳代謝加快，可以促進生成新細胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)原樣。

　　2、能及時排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

　　3、晚上提高新陳代謝，促進消化，對皮膚有好處!一個人越年輕，新陳代謝的速度就越快。

　　4、促進體內(nèi)生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助于長身體。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

　　5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

　　6、分解衰老細胞，換上正常細胞，延緩衰老。

　　怎么判斷自己的新陳代謝是慢是快?

　　1、身體表皮身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個體重相同體現(xiàn)不同的人，個矮的會比個高的新陳代謝慢一些。

　　2、掉頭發(fā)厲害，也反映出代謝快。

　　3、如果胃口非常很好，體重穩(wěn)定，大便正常，這說明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來發(fā)胖，也沒有因為腸胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。

　　4、甲亢患者處于代謝增快狀態(tài)，食欲亢進、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。

　　專家指出，新陳代謝的快慢與生活習(xí)慣以及個人體質(zhì)有很大的聯(lián)系，并不是單純靠飲食或者運動就能改變的。但是不管新陳代謝是快還是慢，都有一定的正常范圍，過快和過慢都是不好的。

三、這5種方法能加快新陳代謝

　　1、不要節(jié)食

　　選擇節(jié)食，就等于你在限制身體的新陳代謝。因為當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號時，沒有足夠的能量和營養(yǎng)供給身體，它自然就會減緩新陳代謝率，以保存現(xiàn)有的能量。

　　更可怕的是，如果加劇節(jié)食的話，身體就會開始燒燃肌肉，借此產(chǎn)生能量。這樣一來，只會讓內(nèi)臟脂肪占據(jù)身體更多部位。

　　2、保持充足睡眠

　　睡眠是人體最好的自我修復(fù)，睡得越少，往往會給神經(jīng)造成更大的壓力。這不但會讓你感到精神緊張帶來的疲憊，還會讓內(nèi)臟想要囤積更多脂肪。為了減重，也為了健康，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，告別那個“夜貓子”的你吧！

　　3、一定要吃早餐

　　有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高于吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量占一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。

　　并且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環(huán)。而那些不吃早餐的人，多有過胖或超重的狀況。

　　4、補充B族維生素

　　B族維生素是維持正常人體機能和新陳代謝不可或缺的維生素，是推動身體新陳代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時必須的物質(zhì)，能夠促進血液循環(huán)，保持大腦最佳狀態(tài)，對人體代謝、生長發(fā)育、食欲、學(xué)習(xí)都起著積極的作用。

　　5、多次少量飲水

　　攝入足夠的水，可以供應(yīng)身體對水的需求，保證有充分的水分供應(yīng)給身體組織細胞，從而保障身體分泌必需的消化液，來增進食欲、幫助消化吸收，促進身體新陳代謝。

四、生活中能做到這些你的新陳代謝不會慢

　　1.水，一定要多喝：水對于機體的代謝非常重要，因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時就更應(yīng)大量喝水。

　　2.辣味食物促進代謝運轉(zhuǎn)：很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長痘痘，所以很少吃。其實，辣味的食物可以加快機體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因為辣味食物當(dāng)中含有一種能促使機體代謝告訴運轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點辣椒末吧。

　　3.吃魚與代謝快慢有關(guān)：MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚最佳。

　　4.少吃多餐：少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候，身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西，那么身體就會適應(yīng)這個習(xí)慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。

　　5.多喝茶：茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的*和兒茶素。當(dāng)這兩種化合物進入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。

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