?冬季加餐指南：增肌減脂兩相宜
什么是加餐？
加餐是每天三頓正餐之外的額外進(jìn)食，可以是兩餐之間的補(bǔ)充，也可以是訓(xùn)練前后的補(bǔ)充。

加餐的目的是什么？
加餐并非為了提高新陳代謝，而是為了平衡一天的熱量攝入，避免一餐攝入過多，滿足食欲，提高飽腹感，特別適合減脂的朋友。

一天加幾次餐合適？
對于健身愛好者來說，一天加餐2次左右是比較合適的，可以選擇在練前或練后，也可以兩餐之間。減脂的朋友加餐不要太頻繁，一定要保證總攝入熱量少于總消耗熱量。

加餐怎么選擇食材？
加餐的食材要方便攜帶或簡單制作。碳水可以選擇燕麥粥、紅薯泥、土豆泥等粗糧，香蕉、蘋果等水果。蛋白質(zhì)可以選擇雞胸肉、瘦肉、雞蛋、牛奶等奶制品。脂肪可以選擇橄欖油等植物油，杏仁、核桃、奇亞籽等堅果種子類，牛油果和三文魚。

加餐的熱量如何考慮？
增肌的朋友，加餐可以考慮在400大卡左右；減脂的朋友，加餐可以考慮在200大卡左右。當(dāng)然，這個數(shù)據(jù)只是參考，具體還要根據(jù)自己的實(shí)際情況來定。

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