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　　冬天到了，天氣越來越冷，集美們是否知道，其實(shí)冬天是減肥的好時(shí)節(jié)呢!對(duì)于想瘦身的朋友，機(jī)遇來了!小奧為大家?guī)硪环荻具\(yùn)動(dòng)瘦身指南，從現(xiàn)在開始，趕快行動(dòng)起來吧，為自己制定一套健康的冬季健身計(jì)劃，再配合穿上奧麗儂家的塑身衣，以控制食欲和矯正身姿，相信過了這個(gè)冬天，待到來年開春，你就是人群中引人注目的小仙女!

　　冬季是減肥的好時(shí)節(jié)

　　理由有三：

　　一，冬天氣溫低，身體會(huì)消耗大量能量去保持體溫，消耗的能量越多，持續(xù)一段時(shí)間就有減肥效果了。

　　二，氣溫低對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥更有利，同樣的運(yùn)動(dòng)量，在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環(huán)境中要多很多。

　　三，冬季容易發(fā)胖，控制體重非常必要。氣溫低的時(shí)候，人的消化吸收功能增強(qiáng)，胃口會(huì)大增。我們的身體為了儲(chǔ)備過冬，會(huì)努力吸收大量的熱量，并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。據(jù)報(bào)道，冬季人體合成脂肪的速度比平時(shí)快2-4倍，而脂肪分解的速度要比平時(shí)低10%。其次，天冷的時(shí)候人們都喜歡吃熱氣騰騰的食物，不知不覺會(huì)加快吃飯速度，容易吃過量。再加上天氣寒冷，人們更愿意呆在室內(nèi)吹暖氣或是聚餐，活動(dòng)量大大減少，脂肪很快反彈上身。如果能在這個(gè)最容易長肉的季節(jié)控制住體重，那么來年發(fā)胖的幾率會(huì)大大降低。

　　如何避免冬季長胖?

　　認(rèn)真對(duì)待三餐

　　冬天減肥時(shí)，要***定時(shí)定量進(jìn)餐，合理安排，既為身體提供充足的熱量抵御寒冷，也不會(huì)因“飲食過度”導(dǎo)致脂肪囤積。

　　冬天減肥食譜的基本原則是多吃一些低熱量的食物，如蘿卜、木耳、豆芽、西紅柿等。同時(shí)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，均衡營養(yǎng)。注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和宵夜，養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣。進(jìn)補(bǔ)可以吃些脂肪含量低、蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、魚蝦等，并且建議把它們放在中午吃，這樣既能***入冬所需的營養(yǎng)，又能避免熱量攝入過多。

　　晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得過飽或者太油膩，都會(huì)讓多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肚腩上。特別強(qiáng)調(diào)的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纖維能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感，并且可以降低血脂，幫助清除體內(nèi)垃圾。另外，在吃肉的同時(shí)吃些蔬菜、水果，可以起到酸堿平衡的作用。

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥最有效

　　冬季做什么運(yùn)動(dòng)最有利于減肥呢?通常高效率的有氧健身運(yùn)動(dòng)是***的減肥運(yùn)動(dòng)。

　　所謂有氧運(yùn)動(dòng)是指：在運(yùn)動(dòng)過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運(yùn)動(dòng)的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量、堅(jiān)持不斷進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等。而“高效”是指在單位時(shí)間內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多，如可以蹬腿的劃船、騎健機(jī)等運(yùn)動(dòng)。

　　研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動(dòng)糖和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進(jìn)行20分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)減肥是非常有效的。

　　也可以根據(jù)自身身體的狀況，選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)：例如慢跑、跳繩、健身操、騎車、爬樓梯等，這類型有氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作不會(huì)特別激烈，但是持續(xù)時(shí)間長，可以消耗更多熱量。

　　運(yùn)動(dòng)前要充分熱身：冬天因?yàn)闅鉁剌^低，人體的器官會(huì)因?yàn)楹溥M(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)來保護(hù)自己，這時(shí)如果熱身不充分的話，身體的活動(dòng)范圍就會(huì)比平時(shí)縮小，從而難以充分鍛煉到身體各部位，而脂肪也不能在運(yùn)動(dòng)過程中充分燃燒。所以，為了***冬天的運(yùn)動(dòng)不做無用功，在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身，讓身體能夠完全舒展開。

　　注意保暖：冬天由于氣溫偏低，衣物的保暖性能一定要強(qiáng)，貼身的衣物要透氣、排汗。另外，若在戶外進(jìn)行跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒裝備。

　　如果覺得室外運(yùn)動(dòng)冷，集美們也可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。冬天最適宜運(yùn)動(dòng)的室內(nèi)溫度是20度，在此溫度下運(yùn)動(dòng)能充分伸展，從而將體內(nèi)脂肪在新陳代謝作用下充分消耗掉。并且，20度恒溫的運(yùn)動(dòng)房讓人感到舒適放松，便會(huì)不知不覺的延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗更多能量。

　　冬季早晨氣溫較低，霧霾相對(duì)較嚴(yán)重，為了避開這段污染時(shí)間，建議冬季的鍛煉時(shí)間從下午14:00至19:00較為合適。這個(gè)時(shí)間段，室內(nèi)外溫度較高，人體自身溫度也高，體力比較充沛，更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以相對(duì)延長，比春夏季多10-15分鐘。

　　適度曬太陽

　　冬天還可以適度利用曬太陽來減肥。日曬不足者容易情緒低落，從而誘發(fā)吃東西的欲望。而曬太陽能夠激發(fā)大腦里“五羥色胺”激素的分泌，這種激素可以抑制食欲，幫助提升情緒。因此，建議大家冬天多到戶外去曬曬太陽，選擇溫度高、有陽光的時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)，舒展身體，享受日光，改善心情。此外，每天在太陽底下曬15-30分鐘，即可補(bǔ)充身體一天所需的維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收，從而有益于骨質(zhì)健康。

　　不要睡太多

　　冬天寒冷的天氣容易讓人貪戀被窩的溫暖不愿起床。然而，過多的睡眠時(shí)間會(huì)讓身體內(nèi)的生物堿分泌增多，在睡醒后因?yàn)楦械金囸I而暴飲暴食，從而易讓身體在短時(shí)間內(nèi)變得臃腫。倫敦大學(xué)科學(xué)家的一項(xiàng)研究報(bào)告表明，正常睡眠時(shí)間應(yīng)為每晚6-8小時(shí)，長期的睡眠太多或太少不僅不利于瘦身，還會(huì)導(dǎo)致日后大腦提前衰老，認(rèn)知能力加速衰退，并影響到推理和詞匯等能力。

　　穿好塑身衣

　　上文我們有提到，冬天因氣溫低，人的消化吸收功能增強(qiáng)，胃口會(huì)大增。再加上戶外活動(dòng)減少，待在室內(nèi)增加了進(jìn)食的機(jī)會(huì)，容易囤積脂肪。除了通過合理飲食、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)來減脂瘦身，集美們還可以在日常穿上小奧家的塑身衣，讓塑身衣幫助我們控制食欲、矯正身姿。

　　小奧家的塑身衣是通過人體工程學(xué)、力學(xué)科學(xué)裁剪，上百人試穿研發(fā)而成，是身材管理的模具，除了能塑造立竿見影的“S曲線”視覺效果，也能在管理身材上助一臂之力。

　　不少集美都長時(shí)間在電腦前工作、學(xué)習(xí)，或頻繁使用手機(jī)，若不注意身體姿勢(shì)的變化，容易造成駝背現(xiàn)象。穿著塑身衣能讓我們保持挺直腰背，改掉不良習(xí)慣，擁有健康體態(tài)。

　　塑身衣還能幫助我們控制食欲。當(dāng)身體脂肪處在被收緊的狀態(tài)時(shí)，大腦對(duì)眼前的美食有了更多警覺力，不自覺地發(fā)出“少吃一點(diǎn)”的信號(hào)。不再暴飲暴食，自然有助于控制體重。

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