冬季養(yǎng)生指南--運動前做好熱身

1、運動前做好熱身

在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，人的肌肉和韌帶黏滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降。運動前若不充分做好熱身運動，會引起關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等方面的傷害。熱身運動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

2、運動強度要適宣

冬天是運動的好季節(jié)，但此時因人體正處在休息調(diào)理階段。故運動也應(yīng)順應(yīng)一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如健走。運動應(yīng)循序漸進，量力而行，持續(xù)時間不宜過長。建議進行健走運動且心率應(yīng)控制在(170-年齡)次/分以下。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。返回搜狐，查看更多

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