想念日本零食的朋友快進來！為大家推薦10款日本直送的健康零食，不只低卡路里、低糖、低GI，部分還包含膳食纖維或其他營養(yǎng)，有飽足感之餘又不會發(fā)胖，就算是減肥中的朋友吃了也不會有罪惡感。每一款都網(wǎng)購就買得到，不管是在家辦公（WFH）或看劇，都很適合拿來解饞啊！

圖片來源：イラストAC

目錄

含膳食纖維的巧克力！Libera機能性巧克力整包只有40大卡！i factory梅乾片完整保留納豆?fàn)I養(yǎng)！Kanro納豆乾配飲料或優(yōu)格都可以！NOZAWA野澤梅酒梅吃得到維生素＋膳食纖維！Sokan厚切裙帶菜乾／厚切海藻蒟蒻乾肚子餓時的健康零嘴！Tarami蒟蒻果凍飲營養(yǎng)素滿滿的甜點！Balance Power能量棒運動前後的營養(yǎng)補充！SOYJOY大豆?fàn)I養(yǎng)棒高飽足感低熱量！Bourbon天然酵母蘇打餅小包裝不怕不小心吃太多！Hamada威化餅

購買前看清楚！「健康」零食的選擇方法

相信大家都知道，「卡路里」是判斷一款零食健不健康的重要標準。像是一般用油炸過的薯片，一包就有約2至400卡路里，差不多等於一碗白米飯的熱量！除了卡路里以外，「糖分」也是導(dǎo)致身體發(fā)胖的元兇之一。當(dāng)身體積存過量的糖而無法消耗，就會轉(zhuǎn)化成「脂肪」 。因此大家在購買零食時，必須注意零食是否「低卡」或「低糖」。另外，大家可以積極選擇一些含有「膳食纖維」、「蛋白質(zhì)」或其他營養(yǎng)素的零食，再配合適當(dāng)?shù)倪\動，吃不胖不是夢！

成份天然營養(yǎng)高，隨時隨地愛吃就吃！

含膳食纖維的巧克力！Libera機能性巧克力

商品品牌：Glico（固力果）
商品名稱：Libera機能性巧克力
商品原名：リベラチョコ
參考售價：新臺幣75元（含稅，50g）

yahoo!購物中心

日本amazon

日本Rakuten樂天市場

對於愛吃甜的朋友來說，主要由糖分跟脂肪製成的巧克力絕對是減肥的最大敵人。不過這款作為輔助機能性食品的「Libera巧克力」，則創(chuàng)新地加入了「難消化性糊精」（一種水溶性膳食纖維成分），可以減慢並抑制身體對脂肪和糖分的吸收。雖然是「健康食品」，但是這款巧克力吃起來跟普通的巧克力完全沒分別，還是一樣有著甜美滑順的口感，從此減肥也能吃巧克力啦！

整包只有40大卡！i factory梅乾片

商品品牌：i factory
商品名稱：梅乾片
商品原名：梅ぼしのシート
參考售價：新臺幣35元（14g）

臺灣Rakuten樂天市場

Green Beans

日本amazon

「梅乾」聽起來沒甚麼特別，不過說到這款去了籽還壓成片狀的「i factory梅乾片」就不一樣了！比起一般的梅乾，這款梅乾片吃起來不會過酸，而且上面鋪滿了鹹甜味的調(diào)味粉末，讓人忍不住一口接一口的吃。雖然味道比較重，但是就算吃完一整包也只有40大卡，減肥的時候也可以放心吃！

完整保留納豆?fàn)I養(yǎng)！Kanro納豆乾

商品品牌：Kanro
商品名稱：Kanro納豆乾
商品原名：プチポリ納豆スナックしょうゆ味
參考售價：￥162（含稅，18g）

日本amazon

日本Rakuten樂天市場

納豆是日本人公認的健康食品，但是它黏糊的口感跟特殊的味道，卻不是所有人都能接受得了。要是你也不敢吃新鮮的納豆，不妨先從這款乾燥納豆零食下手。「Kanro納豆乾」使用冷凍乾燥技術(shù)完整保留納豆?fàn)I養(yǎng)，同時去除了黏黏的口感，吃起來十分香脆，淡淡醬油的香味中和了納豆原有的味道，相信很容易讓你吃上癮喔！

配飲料或優(yōu)格都可以！NOZAWA野澤梅酒梅

商品品牌：NOZAWA
商品名稱：野澤梅酒梅
商品原名：梅酒うめ
參考售價：新臺幣85元（220g）

yahoo!購物中心

日本amazon

日本Rakuten樂天市場

喜歡清新爽脆口感零食的朋友，相信這款「NOZAWA野澤梅酒梅」會是你一個好選擇！梅酒梅其實就是釀梅酒時使用的梅子，這款梅酒梅使用了100%全日本國內(nèi)產(chǎn)梅子，而且由日本的酒藏生產(chǎn)，吃起來更安心。一放著嘴巴就會感受到讓人微醺的梅酒香氣和梅子的酸甜味，除了拿來當(dāng)零食，加進飲料或優(yōu)格內(nèi)一起享用也非常美味。不過由於含糖量高而且有酒精成分，食用時要小心注意份量。

吃得到維生素＋膳食纖維！Sokan厚切裙帶菜乾／厚切海藻蒟蒻乾

商品品牌：Sokan
商品名稱：厚切裙帶菜乾／厚切海藻蒟蒻乾
商品原名：シャキシャキ莖わかめ
參考售價：￥324（含稅，126g）

日本Rakuten樂天市場

日本amazon

「Sokan厚切裙帶菜乾／厚切海藻蒟蒻乾」使用了裙帶菜中心「莖」的部分，雖然口感較硬，但卻比起一般葉子的部分更有營養(yǎng)。不只含有比較多的膳食纖維，鈣和鎂等礦物質(zhì)成分更比葉子部份高出兩倍以上！經(jīng)過加工的厚切裙帶菜零食口感爽脆，吃下去像是吃蔬菜一樣，完全不會有罪惡感呢！

飽足感滿滿，填飽小腹最適合！

肚子餓時的健康零嘴！Tarami蒟蒻果凍飲

商品品牌：Tarami
商品名稱：蒟蒻果凍飲
商品原名：おいしい蒟蒻ゼリー
參考售價：新臺幣65元（150g）

friDay購物

臺灣Rakuten樂天市場

「蒟蒻」可說是減肥人士的好幫手，因為它吃起來相當(dāng)有飽足感卻十分低卡，還含有豐富的膳食纖維。像是這款「Tarami蒟蒻果凍飲」，單單這一小包就含有5公克的膳食纖維，是成年人每天建議攝取量的約5分之1。它小包的設(shè)計，讓你可以放在包包，隨時隨地拿出來享用。附帶吸管的貼心設(shè)計亦讓你在工作或?qū)W習(xí)的時候，可以單手輕鬆吸飲，非常方便！

營養(yǎng)素滿滿的甜點！Balance Power能量棒

商品品牌：Hamada
商品名稱：Balance Power能量棒
商品原名：バランスパワー
參考售價：新臺幣89元（4條）

臺灣Rakuten樂天市場

DOKODEMO

日本Rakuten樂天市場

這一款「Balance Power能量棒」有多款口味可以選擇，像是水果、巧克力、抹茶等等。每一小包的份量就含有1餐中人體所需要的8種維生素、鐵質(zhì)跟鈣，實在忙到?jīng)]時間吃飯的話，可以拿它來補充體力和營養(yǎng)。最重要的是它雖然屬於健康食品，但無論味道與口感都像「甜點」一樣十分美味，能同時滿足你想吃甜食的慾望！

運動前後的營養(yǎng)補充！SOYJOY大豆?fàn)I養(yǎng)棒

商品品牌：Otsuka大塚製薬
商品名稱：SOYJOY大豆?fàn)I養(yǎng)棒
商品原名：ソイジョイ
參考售價：新臺幣35元（30g）

yahoo!購物中心

momo購物網(wǎng)

臺灣Rakuten樂天市場

「SOYJOY大豆?fàn)I養(yǎng)棒」含豐富的植物性蛋白質(zhì)、大豆異黃酮和膳食纖維，同時是低GI（升糖指數(shù)）食品，可以穩(wěn)定血糖值，讓身體不容易產(chǎn)生飢餓感。主要材料除了大豆以外，還有各種不同口味的果乾或堅果，吃起來口感豐富美味。除了在嘴饞時可以吃以外，在工作繁忙的時間或是運動前後吃上一根，更可以瞬間補充能量，帶給你飽足感哦！

高飽足感低熱量！Bourbon天然酵母蘇打餅

商品品牌：Bourbon（北日本）
商品名稱：天然酵母蘇打餅
商品原名：天然酵母のクラッカー
參考售價：新臺幣140元（48塊）

臺灣Rakuten樂天市場

日本amazon

日本Rakuten樂天市場

「Bourbon天然酵母蘇打餅」最特別的地方，是用上了混合蘋果野生酵母和植物性乳酸菌發(fā)酵而成的天然酵母所製作，吃起來比起一般梳打餅有著更深層次的風(fēng)味。每一小包內(nèi)有6塊餅乾，卡路里約只有80大卡，但就已經(jīng)相當(dāng)有飽足感了。另外餅乾內(nèi)還加入了70毫克的鈣，在填肚子的同時還能補鈣，一石二鳥！

小包裝不怕不小心吃太多！Hamada威化餅

商品品牌：Hamada
商品名稱：威化餅
商品原名：ウエハース
參考售價：新臺幣225元（40小包）

DOKODEMO

臺灣Rakuten樂天市場

日本amazon

吃零食選擇獨立包裝的設(shè)計非常重要，因為這樣才可以控制每次的食用份量！「Hamada威化餅」正好是每一塊都有獨立包裝，方便大家拿捏分量。根據(jù)口味不同，每塊威化餅所包含的營養(yǎng)素也有所不同。像是能補充「鐵質(zhì)」的巧克力口味，含「膳食纖維」和「花色素苷」的藍莓口味，還有一塊就含340微克「鈣」的牛奶口味。威化餅不只有輕盈酥脆的口感，吃下去還能順便補充身體所需營養(yǎng)，作為零食實在是無可挑剔！

誰說減肥不能吃零食？其實只要好好挑選，吃零食也可以吃得健康不發(fā)胖！選對零食再搭配均衡飲食和適量的運動，還可以越吃越健康呢！上面推薦的10款日本健康零食都可以在臺灣就買得到，想要滿足口腹之慾的同時變得更苗條更美，就快來買吧！

? 延伸閱讀
?生酮飲食可以吃什麼？怎麼吃？生酮飲食療法菜單常見食物10選【附副作用及禁忌說明】
?日本咖哩調(diào)理包、罐頭推薦10選，宅在家懶人必備美食！
?抹茶控不可錯過！日本抹茶甜點必買10選【2020年版】
?日本10大人氣「巧克力」推薦！5大人氣熱銷＋5種口碑機能巧克力
?森永牛奶糖是百歲人瑞？Pocky正值中年？日本懷舊零食的「年齡」大公開！
?日本人喝啤酒最愛吃這些！日本超商最夯零食9選：胡椒培根脆餅、牛肉芥末洋芋片超涮嘴！
?玉米濃湯推薦：日本罐裝奶油濃湯最方便，康寶濃湯電鍋煮開超好喝！
?日本味噌推薦：用這8款日本超市熱賣味噌，簡單做出純正日式味噌湯
?日本必買沖泡飲品推薦：沖泡丼飯、即食味噌湯10選，上班族、露營必備
?日本生吐司名店推薦！嵜本竟然不是人氣第一名？
?推薦日本8款必買果醬抹醬：「輕井澤澤屋」吃得到果肉、「久世福商店」和風(fēng)抹醬超日式！
?日本泡麵排行榜Top10：最推薦蒙古湯麵、日清杯麵，你最愛的泡麵有上榜嗎？
?日本泡麵推薦：5款日本拉麵名店美味，在家也吃得到！
?肺炎疫情蔓延中，日本有哪些令人期待的必吃新泡麵？
?日本梅酒推薦品牌、居酒屋點梅酒教學(xué)！讓你5分鐘了解「梅酒」

採訪撰文：Hana 2020.6.3
責(zé)任編輯：nina，Zita

相關(guān)知識

日本零食網(wǎng)購?fù)扑]：這10款低卡又健康，宅在家涮嘴也不怕變胖！
無糖果乾宅配推薦，高評價健身零食
解嘴饞吃營養(yǎng)師推薦的不怕胖的26款健康零食，沒想到「這1款」也上榜，高蛋白質(zhì)還低熱量
2025健康零食推薦排行榜！20款優(yōu)質(zhì)零嘴，減肥、小孩都能開心吃！
3款奶昔減肥食譜！低卡奶昔、減肥奶昔推薦做法分享！
塑身衣推薦選哪家？12 家高人氣塑身衣推薦名單一次看！
健身也可以吃零食
老年網(wǎng)購族迅速崛起?老年“剁手族”：都是被逼的
健康零食推薦
零食應(yīng)該怎麼吃？別被“低卡零食”迷了眼

網(wǎng)址: 日本零食網(wǎng)購?fù)扑]：這10款低卡又健康，宅在家涮嘴也不怕變胖！ http://m.u1s5d6.cn/newsview1321315.html