1多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

健身的時(shí)候?qū)Φ鞍踪|(zhì)的需求會(huì)增大，所以要及時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個(gè)蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說(shuō)雞蛋的蛋白和蛋黃，其營(yíng)養(yǎng)成分并沒(méi)有太大的區(qū)別，不過(guò)吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。

2多喝牛奶。這里的多喝是跟平時(shí)的量相比，如果平時(shí)從來(lái)不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對(duì)營(yíng)養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時(shí)每天都喝的話，則可以適當(dāng)增加一點(diǎn)，例如平時(shí)每天喝一杯牛奶，健身的時(shí)候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質(zhì)和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。

3多吃碳水化合物。首先碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因?yàn)槎亲羽I而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加消化。

4多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯(cuò)的選擇，高纖維食物可以促進(jìn)消化，減少脂肪的堆積，對(duì)于健身來(lái)說(shuō)是非常有益的哦。

5多吃水果。有的人可能會(huì)覺(jué)得水果糖粉高，減肥或健身的時(shí)候吃，會(huì)長(zhǎng)胖，所以就什么水果都不吃。這樣反而適得其反，水果含有豐富的維生素和微量元素，尤其是應(yīng)季的水果，只要不過(guò)量，不太晚吃，多吃各種各樣的水果，對(duì)健身是很有幫助的。當(dāng)然你如果每天睡覺(jué)前來(lái)吃一些很甜的水果，效果是肯定不會(huì)好的啦。

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