根據(jù)阿育吠陀醫(yī)學(xué)，一種根植于印度的替代健康系統(tǒng)，牛乳應(yīng)在晚上飲用。.

這是因為阿育吠陀學(xué)派認(rèn)為牛奶會誘發(fā)睡眠，而且消化能力強，因此不適合作為早晨的飲料。.

不過，你可能會想，是否有任何科學(xué)證據(jù)支持這一說法–或者根據(jù)你的健康目標(biāo)，在一天中的其他時間喝牛奶是否有好處？.

本文回顧了在喝牛奶時時機是否重要.

時間是否重要?

在某些情況下，在特定時間喝牛奶可能有助于你獲得最大的好處.

用于一般健康

牛奶提供了多種促進(jìn)健康的營養(yǎng)物質(zhì)，在用餐時喝上一杯，是在飲食中添加這些營養(yǎng)物質(zhì)的一個簡單方法。.

1杯（240毫升）全脂牛奶含有:

牛奶中的鈣支持骨骼生長，而鎂和鉀對調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要。這種無處不在的飲料也是低熱量的，但含有豐富的蛋白質(zhì)。.

在美國，大多數(shù)牛奶產(chǎn)品都添加了維生素D，這是另一種通過幫助你的身體吸收鈣而促進(jìn)骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。然而，并不是每個國家都對其乳制品進(jìn)行強化.

不過，沒有研究表明，喝牛奶的具體時間可以獲得一般的健康益處。.

用于減輕體重和增加肌肉

由于牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)，它可以幫助減肥和增加肌肉.

牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物可以通過改善新陳代謝和增加餐后飽腹感來促進(jìn)減肥，這可能導(dǎo)致每日熱量攝入減少.

此外，鍛煉后喝牛奶有助于肌肉生長和改善身體成分.

一項對10名年輕女性進(jìn)行的為期3個月的研究發(fā)現(xiàn)，那些在力量訓(xùn)練后每周5天喝無脂牛奶的人比不喝牛奶的人有更大的肌肉質(zhì)量和脂肪減少的改善。.

根據(jù)這些結(jié)果，喝牛奶促進(jìn)肌肉生長和減肥的最佳時間似乎是在運動后直接喝。.

然而，飲用過量的牛奶可能會因攝入高熱量而導(dǎo)致體重增加。.

用于改善消化系統(tǒng)

有些人認(rèn)為牛奶能促進(jìn)消化，但科學(xué)證據(jù)并不支持這一觀點。.

因此，沒有推薦一天中什么時候喝牛奶來幫助消化。同樣，你可以嘗試在吃飯時喝，看看你是否注意到有什么不同。.

盡管如此，一些發(fā)酵乳制品，包括酸奶和酸乳酪，可能會促進(jìn)消化和健康的腸道運動。這些物品含有益生菌或有益細(xì)菌，支持你的腸道微生物組。.

**摘要：**沒有建議在什么時候喝牛奶以獲得其一般健康益處。然而，如果你想減肥或增加肌肉，研究表明在鍛煉后立即喝牛奶是最好的。.

一些群體應(yīng)限制或避免喝牛奶，一般來說

有乳糖不耐癥或乳制品過敏的人應(yīng)避免飲用牛奶。.

乳糖不耐受是指無法消化牛奶中的主要糖分。這種情況會導(dǎo)致氣體、腹脹和腹瀉。.

此外，患有糖尿病或血糖控制不佳的人可能要限制牛奶的攝入量。因為牛奶含有乳糖，這是一種糖，它可能會導(dǎo)致高血糖水平。.

限制乳制品的攝入量，使你可以選擇幾種植物性牛奶替代品，包括杏仁、大豆、腰果和麻奶。你可能想尋找不含糖的品種，不含不必要的添加劑.

**摘要：**有乳糖不耐癥或乳制品過敏的人應(yīng)避免飲用牛奶。有許多非奶制品替代品，包括豆奶和杏仁奶。.

摘要

牛奶是一種營養(yǎng)豐富的飲料，提供蛋白質(zhì)、鈣和其他一些營養(yǎng)物質(zhì).

沒有研究表明，你應(yīng)該在特定時間喝牛奶以獲得其健康益處。然而，一些研究表明，在鍛煉后喝牛奶可能有助于那些想減肥或鍛煉肌肉的人。.

喝牛奶的最佳時間取決于你的目標(biāo)和需要.