根據(jù)阿育吠陀醫(yī)學(xué),一種根植于印度的替代健康系統(tǒng),牛乳應(yīng)在晚上飲用。.

這是因為阿育吠陀學(xué)派認(rèn)為牛奶會誘發(fā)睡眠,而且消化能力強,因此不適合作為早晨的飲料。.
不過,你可能會想,是否有任何科學(xué)證據(jù)支持這一說法–或者根據(jù)你的健康目標(biāo),在一天中的其他時間喝牛奶是否有好處?.
本文回顧了在喝牛奶時時機是否重要.
目錄時間安排風(fēng)險群體時間是否重要?
在某些情況下,在特定時間喝牛奶可能有助于你獲得最大的好處.
用于一般健康
牛奶提供了多種促進(jìn)健康的營養(yǎng)物質(zhì),在用餐時喝上一杯,是在飲食中添加這些營養(yǎng)物質(zhì)的一個簡單方法。.
1杯(240毫升)全脂牛奶含有:
熱量: 149蛋白質(zhì): 8克脂肪: 8克碳水化合物: 12克**鈣:**占每日價值的21%。**鎂:**每日值的6%。鉀: 占每日價值的7%。**維生素D:**每日價值的16%。牛奶中的鈣支持骨骼生長,而鎂和鉀對調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要。這種無處不在的飲料也是低熱量的,但含有豐富的蛋白質(zhì)。.
在美國,大多數(shù)牛奶產(chǎn)品都添加了維生素D,這是另一種通過幫助你的身體吸收鈣而促進(jìn)骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。然而,并不是每個國家都對其乳制品進(jìn)行強化.
不過,沒有研究表明,喝牛奶的具體時間可以獲得一般的健康益處。.
用于減輕體重和增加肌肉
由于牛奶含有豐富的蛋白質(zhì),它可以幫助減肥和增加肌肉.
牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物可以通過改善新陳代謝和增加餐后飽腹感來促進(jìn)減肥,這可能導(dǎo)致每日熱量攝入減少.
此外,鍛煉后喝牛奶有助于肌肉生長和改善身體成分.
一項對10名年輕女性進(jìn)行的為期3個月的研究發(fā)現(xiàn),那些在力量訓(xùn)練后每周5天喝無脂牛奶的人比不喝牛奶的人有更大的肌肉質(zhì)量和脂肪減少的改善。.
根據(jù)這些結(jié)果,喝牛奶促進(jìn)肌肉生長和減肥的最佳時間似乎是在運動后直接喝。.
然而,飲用過量的牛奶可能會因攝入高熱量而導(dǎo)致體重增加。.
用于改善消化系統(tǒng)
有些人認(rèn)為牛奶能促進(jìn)消化,但科學(xué)證據(jù)并不支持這一觀點。.
因此,沒有推薦一天中什么時候喝牛奶來幫助消化。同樣,你可以嘗試在吃飯時喝,看看你是否注意到有什么不同。.
盡管如此,一些發(fā)酵乳制品,包括酸奶和酸乳酪,可能會促進(jìn)消化和健康的腸道運動。這些物品含有益生菌或有益細(xì)菌,支持你的腸道微生物組。.
**摘要:**沒有建議在什么時候喝牛奶以獲得其一般健康益處。然而,如果你想減肥或增加肌肉,研究表明在鍛煉后立即喝牛奶是最好的。.
一些群體應(yīng)限制或避免喝牛奶,一般來說
有乳糖不耐癥或乳制品過敏的人應(yīng)避免飲用牛奶。.
乳糖不耐受是指無法消化牛奶中的主要糖分。這種情況會導(dǎo)致氣體、腹脹和腹瀉。.
此外,患有糖尿病或血糖控制不佳的人可能要限制牛奶的攝入量。因為牛奶含有乳糖,這是一種糖,它可能會導(dǎo)致高血糖水平。.
限制乳制品的攝入量,使你可以選擇幾種植物性牛奶替代品,包括杏仁、大豆、腰果和麻奶。你可能想尋找不含糖的品種,不含不必要的添加劑.
**摘要:**有乳糖不耐癥或乳制品過敏的人應(yīng)避免飲用牛奶。有許多非奶制品替代品,包括豆奶和杏仁奶。.
摘要
牛奶是一種營養(yǎng)豐富的飲料,提供蛋白質(zhì)、鈣和其他一些營養(yǎng)物質(zhì).
沒有研究表明,你應(yīng)該在特定時間喝牛奶以獲得其健康益處。然而,一些研究表明,在鍛煉后喝牛奶可能有助于那些想減肥或鍛煉肌肉的人。.
喝牛奶的最佳時間取決于你的目標(biāo)和需要.