俗話說(shuō)早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃，減肥也要利用早晨的時(shí)間。晨光喚醒我們的身體，讓我們充滿(mǎn)活力和專(zhuān)注力，更容易養(yǎng)成一種習(xí)慣，而良好的習(xí)慣是減肥最健康的途徑。

　　1、多睡30分鐘

　　晚起的負(fù)面效果就是和時(shí)間搶節(jié)奏。但每天多睡30分鐘，對(duì)身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會(huì)通過(guò)吃東西來(lái)彌補(bǔ)空缺。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)讓身體產(chǎn)生某些影響新陳代謝的激素。

　　2、沐浴陽(yáng)光

　　打開(kāi)窗簾和百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。

　　3、多攝入蛋白質(zhì)

　　吃早餐非常重要，能給你補(bǔ)充能量，讓你產(chǎn)生飽腹感，抵御對(duì)垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構(gòu)成一頓十分健康的早餐。

　　4、多喝水

　　固態(tài)食物能讓你產(chǎn)生飽食感，但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁，一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤(rùn)你的身體，并且滋味很好而不含多余糖分。

　　5、運(yùn)動(dòng)10分鐘

　　10分鐘的晨跑或瑜伽，能促進(jìn)你的新陳代謝，喚醒體內(nèi)精力和積極的精神面貌。

　　6、準(zhǔn)備健康零食

　　準(zhǔn)備一些健康低熱量的零食，在白天出現(xiàn)小餓或嘴饞時(shí)吃：比如杏仁，蘋(píng)果片或者有機(jī)花生醬。

　　7、上班路上走一段路

　　根據(jù)一項(xiàng)研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數(shù)較低。如果時(shí)間來(lái)得及，那么步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進(jìn)新陳代謝。

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