俗話說早起的鳥兒有蟲吃，減肥也要利用早晨的時間。晨光喚醒我們的身體，讓我們充滿活力和專注力，更容易養(yǎng)成一種習(xí)慣，而良好的習(xí)慣是減肥最健康的途徑。

　　1、多睡30分鐘

　　晚起的負面效果就是和時間搶節(jié)奏。但每天多睡30分鐘，對身心更加有益。如果晚上休息不足，白天就會通過吃東西來彌補空缺。長期睡眠不足會讓身體產(chǎn)生某些影響新陳代謝的激素。

　　2、沐浴陽光

　　打開窗簾和百葉窗，讓晨光點亮你的情緒。一項研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動你的生物鐘，促進新陳代謝。

　　3、多攝入蛋白質(zhì)

　　吃早餐非常重要，能給你補充能量，讓你產(chǎn)生飽腹感，抵御對垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構(gòu)成一頓十分健康的早餐。

　　4、多喝水

　　固態(tài)食物能讓你產(chǎn)生飽食感，但水分也同樣重要。一杯鮮榨橙汁，一杯蜂蜜檸檬水就能滋潤你的身體，并且滋味很好而不含多余糖分。

　　5、運動10分鐘

　　10分鐘的晨跑或瑜伽，能促進你的新陳代謝，喚醒體內(nèi)精力和積極的精神面貌。

　　6、準備健康零食

　　準備一些健康低熱量的零食，在白天出現(xiàn)小餓或嘴饞時吃：比如杏仁，蘋果片或者有機花生醬。

　　7、上班路上走一段路

　　根據(jù)一項研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數(shù)較低。如果時間來得及，那么步行15分鐘能讓你額外燃燒掉熱量，促進新陳代謝。

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