我們常說“一日之計(jì)在于晨”。擁有一個(gè)美好的早晨，不僅使我們心情大好，神清氣爽，而且能夠釋放無限的活力，一整天都有高效率的工作和生活。

減肥也需要從早晨做起！因?yàn)楝F(xiàn)代人早出晚歸的忙于工作，所以大多數(shù)人把晚餐吃得“較為豐盛”，又經(jīng)過了一夜的睡眠，脂肪就會(huì)悄悄囤積，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

專家指出，防止脂肪囤積而發(fā)胖，早晨堅(jiān)持做到5件事，逐步養(yǎng)成好的習(xí)慣，就有助于健康減肥！

第1件事：不要睡懶覺

如果我們能在早上6點(diǎn)鐘起床，打開窗戶可以呼吸清新的空氣，吸收日月精氣，鎖住身體里的陽(yáng)氣。如果在這個(gè)時(shí)間里我們進(jìn)行身體鍛煉（進(jìn)行一些輕微的體育活動(dòng)），能夠使我們的脂肪消耗的更快。

如果總是睡懶覺，或者卡著點(diǎn)晚些起床，長(zhǎng)此以往會(huì)讓人越睡越?jīng)]精神，而且也不會(huì)消耗熱量，不利于減肥。

第2件事：認(rèn)真刷牙

現(xiàn)代人都有刷牙的習(xí)慣，也都會(huì)堅(jiān)持，但是因?yàn)闀r(shí)間匆忙，草草了事的人也不在少數(shù)。

認(rèn)真刷牙不僅讓你擁有一口潔白整齊的牙齒，減少口腔細(xì)菌危害，在清潔牙齒的同時(shí)，適當(dāng)清潔舌苔味蕾，還可以起到抑制食欲的作用。

其實(shí)如果你下決心要減肥，你還可以嘗試三餐后刷牙，幫助消除嘴饞的習(xí)慣，因?yàn)楫?dāng)別人請(qǐng)你吃零食的時(shí)候，會(huì)想“剛刷過牙，還是不吃了。”這樣減少食物攝入，間接的幫你減肥。

第3件事：喝杯淡鹽水

每天早晨刷牙、漱口之后，用溫水沖一杯淡鹽水來喝，也是對(duì)減肥有幫助的。因?yàn)辂}水可以清腸。早上喝一杯淡鹽水，有助大便通暢。同時(shí)鹽水可以保護(hù)皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。

需要注意的是：調(diào)和淡鹽水的比例是100毫升水，加鹽不超過0.9克。喝適量淡鹽水，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。

第4件事：選對(duì)早餐

現(xiàn)代很多人，尤其是上班族的女性，早上一般很少吃早餐。其實(shí)不吃早餐的話：一是導(dǎo)致血糖波動(dòng)，二是對(duì)減肥沒有太大實(shí)際幫助意義。很多人覺得不吃早餐相當(dāng)于減少攝入熱量，這其實(shí)是不利于健康和減肥的！

同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致因長(zhǎng)時(shí)間的空腹、過度饑餓，而導(dǎo)致你在午餐時(shí)暴飲暴食，熱量攝入超標(biāo)。

事實(shí)上選對(duì)早餐，不僅可以為身體和大腦補(bǔ)充能量，對(duì)開啟一天的代謝和加速減肥是非常有幫助的。當(dāng)然早餐除了不要太過于油膩或單一之外，可以選擇搭配的有：乳制品、豆飲料、主食、肉蛋類、果蔬。通常而言，想要減肥或保持身材，早餐一杯牛奶、一個(gè)雞蛋，一點(diǎn)蔬菜加少許粗糧（面包或饅頭）即可。

第5件事：吃點(diǎn)水果

如果早餐吃得較少，可以帶點(diǎn)水果（如蘋果、香蕉、獼猴桃、草莓等）作為餐后補(bǔ)充。當(dāng)然香蕉有較好的清腸、通便的作用，因此可適當(dāng)多吃。

此外，也可以熬制“香蕉燕麥粥”喝。這是一道非常健康的減肥主食，而且做起來很方便。先在奶鍋中加足量的水把燕麥煮熟，然后把香蕉切成小塊放進(jìn)去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分鐘就可以了。

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