不同體質(zhì)兒童跳繩指南：家長必看！
線下跳繩課中，教練們通常會對每個孩子進(jìn)行一對一的指導(dǎo)，因為不同體質(zhì)和身材的孩子在訓(xùn)練指標(biāo)上會有所差異。為了幫助家長們更好地指導(dǎo)孩子跳繩，我們總結(jié)了一套針對不同體質(zhì)孩子的跳繩訓(xùn)練方法，家長們可以收藏起來慢慢看！

瘦弱、個矮的孩子
體格瘦弱和個矮的孩子通常食量小、食欲低，平時運動量也少。家長需要告訴孩子運動的重要性，如可以少生病、少打針、少吃藥，讓孩子對運動產(chǎn)生興趣。

針對體格瘦弱的孩子，運動量要相應(yīng)減少，可以降低跳繩頻率，進(jìn)行慢跑等低強度運動。

具體跳繩方法：
1?? 跳繩頻率＜60下/分鐘
2?? 調(diào)整跳繩后的休息時間，跳繩3分鐘，休息3-5分鐘，為一個循環(huán)。逐漸增加循環(huán)次數(shù)，具體看孩子的身體狀況來定
3?? 建議定期記錄孩子的體重、身高、呼吸和心率

肥胖的孩子
體格肥胖的孩子通常食量大、食欲高，對運動興趣度不高。家長需要告訴孩子肥胖對身體的害處，激發(fā)孩子自主運動改變體型的心愿。

肥胖的孩子運動強度要加大一些，時間可以適當(dāng)延長。

具體跳繩方法：
1?? 跳繩頻率＞120下/分鐘
2?? 調(diào)整跳繩后的休息時間，跳繩5-6分鐘，休息3-5分鐘，為一個循環(huán)。反復(fù)5個循環(huán)以上
3?? 建議定期記錄孩子的體重、身高、呼吸和心率

多動的孩子
? 多動興奮的孩子自控力較差，很難集中注意力，做事沒有定律，比較難配合完成某件事。

家長需要告訴孩子規(guī)律生活的重要性，堅持每天帶孩子做運動，強度可以大一些，例如跳高、跳遠(yuǎn)、快頻率跳繩、登高、打籃球、踢足球等等。

具體跳繩方法：
1?? 跳繩頻率＞120下/分鐘
2?? 調(diào)整跳繩后的休息時間，跳繩5-6分鐘，休息3-5分鐘，為一個循環(huán)。反復(fù)3-5個循環(huán)
3?? 建議定期記錄孩子的入睡時間、注意力情況和排便情況

跳繩初學(xué)者方法

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