30分鐘無(wú)跳躍站立HIIT，輕松燃脂！
訓(xùn)練課程：Anna的30分鐘無(wú)跳躍站立有氧HIIT（2021.11.6）
??運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：30分鐘
動(dòng)態(tài)消耗：221千卡
?消耗能效比：7.36??
總消耗：269千卡
平均心率：133次/分
??最大心率：155次/分
適合人群：進(jìn)階?，空腹?，新手?，大基數(shù)?，經(jīng)期?
?♀?課程內(nèi)動(dòng)作分解指南?♀?
?♀?預(yù)熱：4分鐘
簡(jiǎn)單：12%（4分鐘）??
?♀?跑步：無(wú)??
跳躍：無(wú)??
下蹲：73%（25分鐘）??
?♀?地板：無(wú)??
?♀?休息：15%（5.1分鐘）??
?♀?拉伸：3分鐘

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