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30分鐘站立有氧訓(xùn)練,燃脂又塑形

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年05月24日 04:33

30分鐘站立有氧訓(xùn)練,燃脂又塑形!
這套36分鐘的站立有氧訓(xùn)練,雖然稍微超時(shí),但整體效果非常不錯(cuò)。尤其是后半程,心率一直保持在較高區(qū)間,燃脂效果顯著。沒有使用任何墊上動(dòng)作,全程站立完成,非常適合忙碌的都市人。

? 熱身:3分鐘
? 拉伸:3分鐘
? 跑跳
? 深蹲
墊上動(dòng)作

總消耗:287千卡
動(dòng)態(tài)消耗:239千卡
平均心率:132
最高心率:159
最低心率:89
推薦指數(shù):?????

這套訓(xùn)練不僅能幫助你消耗大量熱量,還能有效提升心肺功能,是居家健身的好選擇??靵碓囋嚢?!

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