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塑形神器！60分鐘高效燃脂運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月20日 01:30

塑形神器！60分鐘高效燃脂運(yùn)動(dòng)
周三晚上好！今天給大家推薦一個(gè)超級(jí)高效的塑形課程——Anna的60分鐘全身有氧運(yùn)動(dòng)。只需一張墊子，隨時(shí)隨地都能開練，全身都能得到鍛煉。

??♀?課程特點(diǎn)：
全程站立+墊上，無需器械，熱身和拉伸一應(yīng)俱全。
熱身5分鐘無間歇，正式訓(xùn)練4個(gè)Round共55分鐘，拉伸3分鐘。
Round 1：20分鐘50秒+10秒，包括深蹲、站立卷腹、墊上腹肌和俯臥撐。
Round 2：10分鐘30秒無間歇的腹部訓(xùn)練，如平板撐、卷腹、抬腿和側(cè)撐。
Round 3：15分鐘50秒+10秒的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），如各種蹲跳、開合跳和波比跳。
Round 4：8分鐘30秒無間歇的finisher，如登山跑、弓步蹲和蹲跳類心肺訓(xùn)練。

課程難度：
結(jié)合有氧和自重力量的訓(xùn)練，動(dòng)作頻率適中，蹲跳多，難度中高，適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群。

訓(xùn)練效果：
小基數(shù)燃脂可達(dá)360大卡，平均心率128次/分鐘。

?飲食建議：
早餐：自制肉松吐司、燕麥碗、水果、水煮蛋、拿鐵。
午餐：家常菜、蒸紅薯。
晚餐：在婆婆家蹭吃家常菜。

學(xué)會(huì)傾聽身體的聲音：
很多人問怎么練馬甲線，其實(shí)很簡(jiǎn)單：只要體脂降到20%，馬甲線自然會(huì)顯現(xiàn)。吃天然健康的食物，多飲水，保持充足睡眠，每周3次以上40-60分鐘的運(yùn)動(dòng)，肥胖就不會(huì)找上你！保持身材是持續(xù)一輩子的事，不要追求快速減肥而嚴(yán)格飲食和大量運(yùn)動(dòng)，這樣只會(huì)讓食欲爆發(fā)。傾聽身體的聲音，不要違背它的意愿，畢竟它要陪伴我們一輩子。