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“體重管理年”三年行動來啦——健康體重 一起行動

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月19日 08:37

2025年3月9日,國家衛(wèi)健委主任表示,持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”三年行動,明確提出“健康體重是全民健康的核心指標(biāo)”,并將體重管理納入慢性病防治的核心策略。自2024年起,國家衛(wèi)生健康委會同有關(guān)部門啟動實施“體重管理年”活動,就是為了提升全民體重管理意識和技能,預(yù)防控制超重肥胖,推動慢性病防治關(guān)口前移。這一行動不僅覆蓋全年齡段,更強(qiáng)調(diào)家庭作為健康管理的最小單元,需承擔(dān)主體責(zé)任。

一、正確認(rèn)識體重

1.體重指數(shù)(BMI):這是衡量人體胖瘦程度的常用標(biāo)準(zhǔn),計算方式為體重(kg)除以身高的平方(m2)。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),我國成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI<24.0 。BMI<18.5為體重過輕,可能導(dǎo)致免疫力下降、貧血等;24.0≤BMI<28.0為超重,BMI≥28.0為肥胖,超重和肥胖可是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要危險因素。

2. 腰圍:除了BMI,腰圍也能幫助我們判斷健康狀況。男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm則為中心型肥胖(腹性肥胖),這類肥胖對健康的威脅不容小覷 。

二、為啥全民要管理好體重?國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》最新數(shù)據(jù)顯示:我國18歲及以上居民超重及肥胖率已突破50%關(guān)口,6至17歲的兒童青少年肥胖率接近20%,6歲以下的兒童肥胖率達(dá)到10%。這些數(shù)字背后,是心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性病風(fēng)險的激增——每增加5公斤體重,糖尿病風(fēng)險上升27%。面對這一公共衛(wèi)生挑戰(zhàn),國家衛(wèi)生健康委自2024年起啟動“體重管理年”三年行動,推動從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變,實現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變。

三、怎樣進(jìn)行體重管理?體重管理是一項系統(tǒng)工程,需要"多部門協(xié)同、全社會聯(lián)動"。"體重管理年"期間,一項項措施將繼續(xù)推進(jìn):推廣"一秤一尺一日歷"(體重秤、腰圍尺、體重管理日歷);幫助超重肥胖學(xué)生做到"一減兩增,一調(diào)兩測"(減少進(jìn)食量、增加身體活動、增強(qiáng)減肥信心,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、測量體重、測量腰圍);進(jìn)一步推廣體重管理中醫(yī)藥適宜技術(shù)。

四、如何通過科學(xué)健身管理體重?

選擇恰當(dāng)?shù)倪\動方式我們要選對恰當(dāng)?shù)倪\動方式,也就是我們的運動類型。一般來說,我們運動減脂,開始的時候都是中低強(qiáng)度的有氧運動,比如大家都知道的跑步、游泳、長距離騎行,以這些方式為主。但是我們同時也可以輔助一些力量練習(xí),最重要的是對于一些體重比較大的,而且沒有鍛煉習(xí)慣的人,我們建議如果不適宜長時間長期的跑步,可以做一些游泳或者劃船器或者騎行這樣的項目。

控制恰當(dāng)?shù)倪\動強(qiáng)度我們要控制住每一次運動的強(qiáng)度,因為運動的強(qiáng)度是決定了我們運動效果的很重要的方面。在我們減肥剛開始的過程當(dāng)中,以跑步為例,跑步過程不宜速度過快,跑的是不是很快減肥的效果就更好?實際上不是。因為速度過快之后,強(qiáng)度是過大的,強(qiáng)度過大,反而會使得我們身體里的能量消耗是以糖原為主,對于身體里脂肪的消耗是少的。另外,強(qiáng)度過大,特別是體重過大的人,他運動損傷的風(fēng)險也是增大的。所以說,我們強(qiáng)度上要控制,當(dāng)然,如果強(qiáng)度太小,總體來說熱量消耗也過少,減脂效果也不好。

掌握運動的頻次我們要掌握頻次,就是每周到底運動多少次?,F(xiàn)在很多人可能對于減重比較急切,還有人的健身愿望是比較好的,恨不得天天減、天天練。實際上,運動頻次的掌握要有一個度,過猶不及,如果每天都是進(jìn)行大強(qiáng)度、高運動量的減肥或者運動的話,我們身體或我們整體上沒有一個保障體系,我們恢復(fù)是跟不上的,會給我們的傷病埋下很多的隱患,這是一個頻次的問題。同時要注意,我們的健身也不能三天打魚兩天曬網(wǎng),我今天想起來了就鍛煉一下,其實這種總體上減肥效果也不好。

避免長時間運動每次鍛煉時候的總時長的控制需要注意。有些人可能想連續(xù)跑三個小時、兩個小時,連續(xù)在健身房里鍛煉,這種實際上也是不可取的。這樣對于我們身體里面的運動器官、一些關(guān)節(jié)會進(jìn)行長時間的磨損,可能會運動損傷。同時,沒有合適的恢復(fù),會影響到我們的免疫力,也會影響到我們的免疫機(jī)能。所以,運動必須要有好的恢復(fù)營養(yǎng)。提高免疫功能除了通過鍛煉也可以通過接種疫苗來達(dá)到效果,50歲以上中老年人可以選擇接種流感疫苗,肺炎疫苗以及重組帶狀皰疹疫苗來為自身提高免疫力,構(gòu)建免疫屏障。

注意運動的拉伸運動在進(jìn)行科學(xué)鍛煉的時候,一定要有充分的針對性的熱身,以及運動后的放松、牽拉,這樣促進(jìn)我們的恢復(fù)和再生。

溫馨提醒減肥要科學(xué)適度,循序漸進(jìn),健康永遠(yuǎn)第一。較為理想得減重目標(biāo)應(yīng)該是6個月內(nèi),減少當(dāng)前體重的5%-10%,合理的減重速度為每月減2-4公斤。

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