新研究揭示美國人理想體重觀念

New study reveals what Americans perceive as ideal weight

美國英語健康

新聞源：KTVZ

2025-01-30 12:00:00閱讀時(shí)長7分鐘3210字

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新研究揭示美國人理想體重觀念

由Stacker撰寫

發(fā)布于2025年1月29日 19:44

Prostock-studio // Shutterstock

新研究揭示美國人理想體重觀念

美國女性的平均體重約為170磅（約77公斤），身高約為5英尺4英寸（約162.5厘米）。但重要的是要記住，這些平均值只是數(shù)學(xué)計(jì)算的結(jié)果，它們并不代表每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)或健康體重。

每個(gè)人的身體都是獨(dú)一無二的，大小、形狀和比例各不相同，因此比較身體往往無濟(jì)于事。事實(shí)上，這常常導(dǎo)致負(fù)面自我評(píng)價(jià)和其他有害行為（感謝Instagram）。

不過，知道你不是唯一一個(gè)關(guān)注自己體重的人可能會(huì)有所幫助。根據(jù)Hims & Hers在2024年進(jìn)行的一項(xiàng)研究《美國的體型》，83%的美國人認(rèn)為自己的體重并不理想。

人們平均希望減掉多少體重？42磅（約19公斤）。

Hers分享了更多關(guān)于美國女性的平均體重、女性認(rèn)為的理想體重以及影響實(shí)現(xiàn)目標(biāo)體重的因素。

Hers

女性眼中的理想體重

為了進(jìn)一步了解美國人對(duì)體重和減肥的看法，Hims & Hers進(jìn)行了一項(xiàng)全國代表性調(diào)查，涉及5,000名成年人，揭示了人們對(duì)體重的矛盾看法，包括他們對(duì)自己和他人認(rèn)為正常的體重。

調(diào)查顯示，女性認(rèn)為理想的女性體重是139磅（約63公斤）。但當(dāng)問及她們個(gè)人的理想體重時(shí)，答案有所不同。在談?wù)撟约簳r(shí)，該研究中女性的平均目標(biāo)體重為144磅（約65公斤）。

為什么會(huì)有這些差異？Hers首席醫(yī)療官Jessica Shepherd博士解釋說，有多個(gè)因素在起作用。

“實(shí)際體重與理想體重之間的差異可能由性別、種族、遺傳、環(huán)境和生活方式等因素引起，這些差異不應(yīng)成為壓力的來源，因?yàn)槔硐塍w重標(biāo)準(zhǔn)并不適用于所有人?！?/p>

她補(bǔ)充道：“身體形象是一個(gè)多方面的概念，包括積極和消極的態(tài)度、思想和行為?！?/p>

全球女性平均體重

美國女性的體重通常高于世界其他地區(qū)的女性。這背后有很多原因，如飲食選擇、文化規(guī)范和社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素影響食物的可獲得性。

過去幾十年中，美國女性的平均體重一直在穩(wěn)步增加。

根據(jù)全國調(diào)查，約42%的美國女性患有肥胖癥，另有27%的女性超重。

雖然美國處于領(lǐng)先地位，但全球每八名成年人中就有一人患有肥胖癥，另有43%的人超重。

2022年各地區(qū)超重女性比例

西太平洋地區(qū)（中國、日本、澳大利亞等）——33.5% 東南亞（印度、印度尼西亞、泰國等）——35.1% 非洲——36.2% 歐洲——56.3% 東地中海地區(qū)（中東、東北非）——62.5% 美洲——68.7%

體重、身高和BMI

體重指數(shù)（BMI）是一種用于評(píng)估一個(gè)人體重與其身高關(guān)系的測量方法。它通過將一個(gè)人的體重（千克）除以其身高（米）的平方得出（kg/m2）。

盡管并非完美，這個(gè)簡單的計(jì)算被用作衡量“正?！保ㄔ诖吮尘跋麓笾孪喈?dāng)于“健康”）體重的標(biāo)準(zhǔn)方式。它旨在提供某些與體重相關(guān)的慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的見解。

醫(yī)學(xué)界使用BMI值來診斷諸如肥胖等狀況。標(biāo)準(zhǔn)的體重分類包括：

體重過輕： BMI低于18.5 正常體重： BMI低于25 超重： BMI低于30 肥胖： BMI等于或大于30

BMI有其局限性，可能無法準(zhǔn)確反映整體健康或體脂率。它不考慮體脂百分比、瘦肌肉質(zhì)量或體能水平。

體成分在男性、女性以及不同種族和族裔之間也可能有所不同。

影響女性體重的因素

有時(shí)感覺我們今天做的每件事都會(huì)影響下周褲子的合身度。但實(shí)際上事情遠(yuǎn)非如此簡單。對(duì)于體重而言，有很多因素在起作用。

激素： 整個(gè)月經(jīng)周期、懷孕和更年期期間雌激素和孕激素水平的變化會(huì)影響新陳代謝和體重調(diào)節(jié)。 遺傳： 基因可以影響體成分、脂肪儲(chǔ)存位置以及燃燒卡路里的速度。 營養(yǎng)： 飲食習(xí)慣、飲食的營養(yǎng)價(jià)值和份量影響體重管理。 體力活動(dòng)： 有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練影響卡路里消耗、肌肉質(zhì)量和整體體成分。 壓力： 慢性壓力可能導(dǎo)致情緒化進(jìn)食、荷爾蒙失衡和食欲變化。 睡眠： 睡眠質(zhì)量差會(huì)擾亂荷爾蒙水平、新陳代謝和食欲調(diào)節(jié)。 醫(yī)療條件： 如多囊卵巢綜合征（PCOS）、甲狀腺功能障礙和胰島素抵抗等病癥會(huì)影響女性的體重調(diào)節(jié)。 藥物： 抗抑郁藥、避孕藥和皮質(zhì)類固醇等藥物可能導(dǎo)致體重波動(dòng)。 社會(huì)和文化因素： 飲食習(xí)慣部分受到社會(huì)規(guī)范、文化態(tài)度和親友影響。 心理健康： 情緒健康、自尊心和應(yīng)對(duì)機(jī)制在體重維持中起重要作用。

6條健康體重管理建議

健康的體重管理是一個(gè)終身過程。良好的生活習(xí)慣對(duì)于實(shí)現(xiàn)和維持健康體重至關(guān)重要，從而減少肥胖和心臟病等與體重相關(guān)健康問題的風(fēng)險(xiǎn)。所以，扔掉體重表，考慮以下建議。

注重營養(yǎng)

營養(yǎng)是整體健康和福祉的重要組成部分。不僅富含營養(yǎng)的飲食能提供所需的維生素、礦物質(zhì)、纖維、抗氧化劑和宏量營養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物），而且有助于健康的體重管理。

一些注意事項(xiàng)：

多吃全食。 包括水果、蔬菜、全谷物、堅(jiān)果、種子、豆類和其他瘦肉蛋白。它們提供各種維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，富含纖維，有助于飽腹感。 避免過度加工食品。 例如汽水、糖果和包裝零食。這些食品往往含有高飽和脂肪、鈉和添加糖。 注重營養(yǎng)而非卡路里。 不要過于關(guān)注卡路里計(jì)數(shù)，而是優(yōu)先考慮營養(yǎng)。

改善睡眠

睡眠不足會(huì)毀掉任何人，尤其是如果這是一個(gè)長期問題。你知道嗎？缺乏睡眠不僅讓你脾氣暴躁，還會(huì)使人們更容易渴望甜食和無意識(shí)進(jìn)食。

專家建議成年人每晚應(yīng)保證7到9小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。如果你平時(shí)睡得不好，試試以下建議：

遵循一致的作息時(shí)間表。 每晚養(yǎng)成令人期待的放松睡前習(xí)慣。 穿著透氣的睡衣，使用舒適的床上用品。 睡前避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)干擾褪黑激素分泌，使入睡更難。 使用遮光窗簾或白噪音機(jī)。 如果懷疑自己有睡眠呼吸暫停，請咨詢醫(yī)生。

多動(dòng)動(dòng)

體力活動(dòng)對(duì)支持整體健康和實(shí)現(xiàn)體重目標(biāo)非常重要。定期鍛煉可以幫助你燃燒額外卡路里、減輕體重和增加肌肉。

為了整體健康，專家建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，外加每周兩次力量訓(xùn)練。對(duì)于減肥目標(biāo)，這一時(shí)間增加到每周200到300分鐘。

除了增加步數(shù)，還可以嘗試：

游泳 騎自行車 慢跑 快走 練習(xí)武術(shù) 打籃球 加入團(tuán)體健身課程 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 使用阻力帶、啞鈴、舉重器械或自重訓(xùn)練

考慮減肥藥物

僅靠日常健康習(xí)慣不足以促進(jìn)減肥時(shí)，許多人發(fā)現(xiàn)減肥藥物有效。這類藥物應(yīng)與健康飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合使用，一些最受歡迎和有效的減肥藥物包括：

GLP-1受體激動(dòng)劑： 這些藥物通過模仿天然激素GLP-1的作用來調(diào)節(jié)食欲和食物攝入。激活大腦中的GLP-1受體后，GLP-1受體激動(dòng)劑有助于增強(qiáng)飽腹感、減緩消化并可能減少食欲。例子包括利拉魯肽（Saxenda?）和司美魯肽（Wegovy?或Ozempic?）。 二甲雙胍： 主要用于改善2型糖尿病患者的血糖調(diào)節(jié)，但它也可以通過減少食欲和減少腸道對(duì)食物中葡萄糖的吸收來幫助減肥。 康曲?： 這是布普品（一種抗抑郁藥和戒煙輔助藥物）和納曲酮（用于酒精和阿片類依賴）的組合。布普品有助于減少食欲和渴望，而納曲酮?jiǎng)t抵消某些與食物獎(jiǎng)勵(lì)有關(guān)的大腦化學(xué)物質(zhì)的影響。 托吡酯： 這種藥物通常用于抗癲癇治療，但可以通過抑制食欲和促進(jìn)飽腹感來幫助減肥。它還可能影響大腦的獎(jiǎng)勵(lì)通路，潛在減少對(duì)高熱量食物的渴望。

培養(yǎng)社交聯(lián)系

人們生來就不應(yīng)該獨(dú)自生活，這包括追求健康體重的旅程。社交聯(lián)系提供支持、責(zé)任感和鼓勵(lì)。研究表明，擁有這些網(wǎng)絡(luò)的人在減肥方面表現(xiàn)更好。

加入團(tuán)體健身社區(qū)或與朋友一起慢跑可以建立社區(qū)感和鼓勵(lì)，更容易堅(jiān)持健康習(xí)慣。強(qiáng)大的社交網(wǎng)絡(luò)還可以提供更健康的應(yīng)對(duì)壓力的方式。這也是與經(jīng)歷相似旅程的人分享經(jīng)驗(yàn)、成功和挑戰(zhàn)的地方。

多喝水

主要以白開水為主保持水分充足。水對(duì)健康至關(guān)重要，也有助于長時(shí)間保持飽腹感。

全天小口喝水以抑制食欲。如果減肥是你的目標(biāo)，在飯前或吃飯時(shí)喝水有助于促進(jìn)飽腹感，防止暴飲暴食。

如果厭倦了普通水，可以嘗試：

純蘇打水 草本茶 用黃瓜片、檸檬片或覆盆子和薄荷葉自然調(diào)味的水

找到最適合你的健康體重

沒有一個(gè)“理想”體重計(jì)算公式可以涵蓋所有女性的體型或健康需求。歸根結(jié)底，健康不僅僅是一個(gè)秤上的數(shù)字。

雖然不切實(shí)際的美麗標(biāo)準(zhǔn)和社會(huì)壓力無處不在，但這并不意味著我們應(yīng)該接受它們作為評(píng)估女性最佳體重范圍的常態(tài)。

如果你正在尋找最適合自己的健康體重：

優(yōu)先健康習(xí)慣。 改善睡眠、保持水分、滋養(yǎng)社交聯(lián)系、提高營養(yǎng)和定期運(yùn)動(dòng)。 尋求外部支持。 朋友和家人是很好的支持系統(tǒng)，但有時(shí)外部健康專家也會(huì)有所幫助。也許你應(yīng)該與營養(yǎng)師交談或聯(lián)系我們的一位持牌醫(yī)療保健提供者。 專注于自己。 體重管理是個(gè)人化的。最重要的是了解自己獨(dú)特的身體。

(全文結(jié)束)

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