減肥速度怎么控制，一次減肥多少斤合適

常言道，減得快，反彈快，減得慢，放棄快/(ㄒoㄒ)/~~

那么如果不想體重像心電圖一樣上上下下，了解一下減肥的合理節(jié)奏就很重要了~

方法/步驟

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首先，減肥不是一勞永逸的，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，對(duì)于我們普羅大眾，需要的其實(shí)不是減肥，而是體重控制。

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首先，你需要了解自己是否需要減肥，最簡(jiǎn)單的方法是算一下自己的BMI指數(shù)，25以下都不算胖，不！需！要！減！！

當(dāng)然也可以通過(guò)體脂率來(lái)判斷，更科學(xué)但是略復(fù)雜~

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為了健康，可持續(xù)的減肥教程通常會(huì)建議每個(gè)階段減去體重的10%，歷時(shí)1-2個(gè)月，慢慢減，一周減2斤左右就很好了

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之后你的體重會(huì)穩(wěn)定一段時(shí)間，不再快速下降，這并不是說(shuō)你的減肥失敗了。恰恰相反，這段時(shí)間是你的身體適應(yīng)新?tīng)顟B(tài)的重要階段，如果能夠穩(wěn)定在新體重2-3個(gè)月，你的大腦會(huì)適應(yīng)這種狀態(tài)，而不是覺(jué)得你快要“餓死了”，從而出現(xiàn)代償性瘋狂進(jìn)食，瘋狂反彈

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之后，你會(huì)經(jīng)歷下一個(gè)10%的減重階段，然后是下一個(gè)體重穩(wěn)定階段，持續(xù)的飲食控制和運(yùn)動(dòng)可以幫助你穩(wěn)定度過(guò)一個(gè)又一個(gè)“減重階段+穩(wěn)定階段”，從而實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定、不反彈的健康減重

愿你健康享瘦人生哦~

END

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢(xún)相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。

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