減肥時(shí)期一般掉秤規(guī)律 減肥必須經(jīng)歷五個(gè)階段

浮生若夢 ? 2023年6月23日 11:10:02 ? 健康

減肥期間的體重下降規(guī)律是非線性的，不是一直穩(wěn)定下降的。一開始你可能會(huì)看到體重的大幅下降，但這主要是水分的丟失。然后體重下降的速度可能會(huì)減慢，有時(shí)可能還會(huì)停滯不動(dòng)或反彈。這就是人們常說的"減肥平臺(tái)期"。

體重的非線性下降規(guī)律有一些原因。一開始的快速下降是因?yàn)楫?dāng)你減少熱量攝入時(shí)，你的身體會(huì)開始燃燒存儲(chǔ)的糖原以獲取能量，這個(gè)過程會(huì)釋放大量的水，從而導(dǎo)致體重的快速下降。

當(dāng)糖原被耗盡后，你的身體開始燃燒脂肪，但這個(gè)過程比燃燒糖原更慢，所以體重下降的速度就會(huì)慢下來。同時(shí)，當(dāng)你的身體適應(yīng)了低熱量攝入，新陳代謝率可能會(huì)下降，這也會(huì)使得體重下降的速度變慢。

至于“減肥平臺(tái)期”，這通常是因?yàn)樯眢w在調(diào)整自己的新陳代謝率來適應(yīng)你的新體重。雖然體重沒有明顯下降，但這并不意味著你沒有在減脂，可能只是脂肪的減少被水分或肌肉質(zhì)量的增加所抵消。

減肥必須經(jīng)歷五個(gè)階段

減肥必須經(jīng)歷的五個(gè)階段：掉秤期、平臺(tái)期、減脂期、鞏固期。把這些弄明白你永遠(yuǎn)不會(huì)為體重焦慮。

第一階段，掉秤期。剛開始減肥體重下降很快，大部分都體內(nèi)的水分小部分有宿便和脂肪。

第二階段，平臺(tái)期。減肥10天左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重卡住不動(dòng)了。這是由于體重下降代謝也在下降，加上體內(nèi)的水分比例也處于低點(diǎn)，脫水量減少，體重下不來也正常。

第三階段，減脂期。這個(gè)階段才是真正的減脂階段，突破平臺(tái)以后雖然掉秤慢，但是脂肪比例高。

第四階段，鞏固期。要根據(jù)體重變化調(diào)整飲食，適度鍛煉。

第五階段，保持期。當(dāng)瘦的目標(biāo)體重以后，依然不能恢復(fù)到減肥以前的飲食習(xí)慣，要不然你還會(huì)胖過去，可以適度的增加進(jìn)食量，不需要再忍受饑餓感。

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